Lisaks Six-Packile
Kui saaksite valida ühe kehaosa muutmiseks, skulptuuriks ja kujuks, mis see oleks? Neile, kellel on mitu kehaosa ja mis ei vasta meie soovitud kujule, on see raske küsimus. Kuid peaaegu keegi meist ei lase kuue pakendi lameda kõhutükiga lubadust näha ja imetleda.
Selle karm tõde on see, et meie jaoks on see fantaasia, mida meie kehad tõenäoliselt ei saavuta , vähemalt mitte ilma täiendava töö kui paljud meie võimed ja / või aega ja soovi teha.
Vältides seda, et on olemas geneetilised tegurid, mis võivad meie teedel püsida, tehes eesmärgi lamedad abs, mis on lihtsalt kättesaamatus kohas.
Me ei pruugi alati võimeline kontrollima, kuidas meie abs näeb, kuid me saame kontrollida, kui tugev see on. Six-pack abs näeb hea välja, kuid tugeva abs aitab teil end hästi tunda . Toestatud selgroog muudab igapäevaseid tegevusi lihtsamaks ja kaitseb teid seljavalu ja vigastuste eest. Üle 6-pakendist väljapoole jäävad koorimised võivad näidata teile, mida teie abs saab tõesti teha.
Tõde abs
Ab-müüdid on olnud aastakümneid, võib-olla isegi sajandeid, tänu sellele ainsusele eesmärgile lame, toonitud abs. Kui see on üks teie eesmärkidest, üks, mille te ei suutnud saavutada, hoolimata sellest, kui palju te teete, mõningate faktide tundmine aitab teil saada selget ülevaadet sellest, mida saate ja mida ei saa teie abs:
- Ab harjutused ei anna teile kuus-pack abs . Tegelikult leidis Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute väljaandes avaldatud uuring, et kuue nädala ab harjutused (ilma igasuguse muu väljaõppeta) ei vähendanud abs absoluutselt rasva.
- Genetikal on otsustav roll tasasel abs absandil, kuna naistel on karmim aeg kui meestel, sest nad on eelsoodumusena liigse rasva säilitamiseks ja lemmikkohad, kus rasvkude naistel elada, kipub olema kõhu ümbruses, eriti pärast menopaus.
- Kuus pack abs näeb suurepäraselt rannas või jõusaalis, kuid tugeva abs saab teha palju rohkem teie jaoks: toetatud selg ja kaitse alaselja valu ja vigastuste eest.
- Spetsiaalselt tugevate abs erinevate harjutustega ei saa mitte ainult anda oma keha rohkem toetust igapäevaste tegevuste jaoks, see võib vabastada teid sellest ebaselgest eesmärgist saada lame abs . Mis on reljeef, mis laseks minna midagi, mis on põhjustatud ainult pettumuse ja pettumusega.
Kuue paki kõrval
Keskendumine tugeva abs tähendab põhilist arusaamist sellest, mida teie abs on teinud:
- Teie abs absoluutlihased stabiliseerivad torso, et säilitada hea kehahoia.
- Tugev abs ja selja lihased on hädavajalikud alaseljavalu ja -kahjustuste vältimiseks.
- Kõik, mida teete; jalutada, painutada, istuda, seista, jõuda ja tõsta, hõlmab teie abs ja tagasi. Kui teie torso ei ole tugev ega tasakaalust väljas, muutute kiiresti miljoniks kroonilise alaseljavalu osaks saanud inimesest.
- Ripuvaim kõhuõõne (TVA) jäetakse sageli tähelepanuta rectus abdominis (kuue pakendi) nähtavamatele lihastele, kuid see on igapäevase toimimise jaoks äärmiselt oluline. See tõmbab ümber oma selgroo, andes selgroole maksimaalse stabiilsuse.
Kasu kõige paremini oma Ab treeningutest
Nüüd teame, et iga päev sajad koorimised ei ole kõige tõhusam viis abs absoluutseks. Tõhus treening hõlmab järgmisi samme:
- Valige 5-10 harjutust, mis töötavad kõik südamiku lihased, TVA, sise- ja väliskestad, rectus abdominis ja alaselja. Samuti soovid lisada harjutusi, mis hõlmavad paindumist (nagu pallid ), pöörlemist (nt jalgrattaid ) ja harjutusi või isomeetrilisi harjutusi (nagu plaat ).
- Mõlemad harjutused ja alalised ab harjutused hõlmavad nii tugevust kui ka funktsioone.
- Kas 1-3 komplekti 8-16 reps iga harjutuse umbes 3-5 päeva nädalas.
- Tehke iga harjutus aeglase, kontrollitud liikumisega. Liiga kiirel käimine eeldab hoogu, mis muudab harjutused vähem tõhusaks. Kui soovite intensiivsust, võite ka resistentsust lisada (nt kaalude hoidmine).
- Parimate tulemuste saavutamiseks tehke täieliku südamehaiguste, tugevuskoolituse ja venitusprogrammi koos oma ab rutiiniga.
- Tervisliku vähese kalorsusega dieedi söömine teie programmiga on oluline keharasva kaotamiseks.
Nüüd, kui olete harjutanud, mida teie abs on teha ja kuidas peaksite neid kasutama, vaadake seda kõhu treeningut, mis hõlmab TVA, rectus abdominis, obliques ja alaosa harjutusi.
Allikad
Vispute et al. "Kõhuõõne mõju kõhu rasvadele". J Tugevus Cond Res. 2011 september, 25 (9): 2559-64.