See on tõesti raske
Küsimus, mida paljud isiklikud koolitajad saavad, on järgmine: "Kas ma saan saada kuus-pack abs?" Lühike vastus: Võib-olla, kuid see võtab palju tööd.
Miks me oleme rasva meie Abs?
Kui paluksite enamikku inimesi. "Kus on üks koht, kus te kallis ekstra rasva?" Enamik öeldaks oma kõhupiirkondade ümber. Geneetiliselt on paljud meist rümba ümber asetatud ekstra rasva ja sellest on raske vabaneda.
Kui sa tõesti tahad sellest varuratta vabaneda, saada fakte ja õppida, kuidas oma eesmärke saavutada.
The Truth About Six-Pack Abs
Esimene asi, mida sa pead mõistma, on järgmine:
Meil kõigil on 6-pack abs.
Kuus pakki ei ole "loodud" ab õppustel , nad on juba olemas. Põhjus, miks enamik meist ei näe meie abs on see, et nad on kaetud rasva kihiga.
See tähendab, et:
- Kuue paki saavutamiseks ab harjutuste tegemine on võimatu eesmärk. Kohapealne vähendamine lihtsalt ei toimi, kuigi ikkagi on teil vaja abs tihti töötada tugeva südamiku jaoks. Tugev südamik on eksponentsiaalselt olulisem kui tasapinnaline abs; see hoiab teie keha töökorras. Flat abs, lihtsalt istudes ja hea välja nägema.
- Ainus viis kuuepaki nägemiseks on vähendada keha rasva. Teie keha salvestab ja kaotab teatud määral rasva. Mõtle selle üle. Kui olete kaotanud kehakaalu, võite olla märganud, et olete kaotanud selle kõigepealt teie näo ümber või võib-olla oma puusad või mõne muu ala. Teie rasva kadumise järjekord tugineb tõepoolest geenidele, vanusele, soole ja muudele teguritele, mida me tavaliselt ei suuda kontrollida.
Kuidas vähendada keharasva
Okei, nii et me oleme vastanud küsimusele, kuidas saada kuus-pack abs: kaota keha rasva. Niisiis, kuidas sa seda teed?
- Kardio - ilmselt südame aitab teil põletada kaloreid ja see kalorite puudujääk on see, mida sa pead kaalust alla võtma. Parimate tulemuste saamiseks lisage oma tavapärasesse intervalli .
- Tugevuskoolitus - Tõste tõstmine annab teile tugevate lihaste ja lihaste metaboolse aktiivsuse, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid kogu päeva vältel.
- Tervislik ja madala kalorsusega toitumine - see on teie rasva vähendamise plaani kõige olulisem aspekt. Sa pead toituma õigesti või sa ei näe tulemusi, mida olete pärast.
Pidage meeles, et mõnede meie jaoks pole kuue paki saamiseks lihtsalt geneetilistel kaartidel. Tavaline töömaht, mida peate tegema, et saavutada lamedat abs absoluutset, ei sobi tavaliselt keskmise igapäevaeluga, mistõttu on mõnikord kõige parem keskenduda teistele eesmärkidele.
Jätka oma Ab-treeningut
See ei tähenda, et ab harjutused ei ole otstarbekad. Tugev abs toetab teie selgroogu ja kaitseb selga, eriti kui keskendate põhi tugevuse suurendamisele . Kuid pidage meeles, et teie ab treening on ainult üks osa terviklikust programmist kuuepaki saamisel.