Ehitage paremat abs kombinatsiooniga harjutusi
Sportlased vajavad tugevaid tugevaid alusvõimalusi võimsatele liikumistele ja spetsiifilised harjutused on vaid väike osa programmist. Tegelikult on parimad spordiharjutused harjutanud kogu tuumikut, mille kõhu lihased on väikesed. Tuum tähistab lihaseid, mis kulgevad peast vaagnani ja ümbritsevad esimest keha tagakülge.
Teine lihtne viis mõista, mis südamikus on, on see, et see koosneb igast lihast, mis moodustab torso. Ja veelgi lihtsam: tuum on kõik lihased, välja arvatud jäsemete lihased.
Tugeva ja stabiilse südamiku eesmärk on anda tugeva aluse tugevate liikumiste käivitamiseks. Tegelikult algavad kõik füüsilised liikumised tuumikust. Sportlane ei saa kiirelt käituda, visata palli või klubi kiigutada, kui käel ja jalal ei ole liikumise käivitamiseks tugeva aluse. Nii et tuum on kõigi teiste suurte spordiülekannete oluline koostisosa.
Näpunäiteid efektiivse abi ja tuumauuringu loomiseks
Tehke mitu (3-5) ab harjutust 3-5 korda nädalas. Alusta harjutustega ja kordustega, mis sobivad teie treeningu tasemel ja parandavad korduste sagenemist. Te ei pea tegema kõiki harjutusi; vali lihtsalt need, mis teile hästi sobivad, ja vahetage oma rutiinne mitu kuud.
Siin on mõned kõige tõhusamad harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks ja tugevdamiseks ning põhilise stabiilsuse saavutamiseks. Kui otsite suurepärast ab treeningut , kombineerige järgmised harjutused, et luua tasakaalustatud tuumaretuse harjutus.
Parimad spordiala harjutused
- Dragonflage Advanced Core Exercise . Krediitkaardiga võitluskunstide meistriks, Bruce Lee. Draakoni lipp on vaieldamatult üks arenenumaid kehakaaluõpetusi, mida saate teha.
- Jalgrattajõu harjutus . See ab harjutus on üldiselt paremate ab harjutuste nimekirja tipus, kui seda korralikult tehakse.
- Kapteni tool õppetool . Teine suurepärane põhitegevus, kuid selle jaoks on vaja seadmeid (või loovust). Enamus spordisaalidel on rippuv jalgpall.
- Ab Crunch on treeningpalli . Tõenäoliselt on teil treeningu pall kodus või tolmu kogumas garaažis. See põhiline treening võib aidata seda hästi ära kasutada.
- Ühe jalaga sild harjutus . Parim teadmata põhitegevus.
- Vertikaalne jalgade räigus . See võib olla väljakutse alaseljale, kui seda tehakse valesti. Veenduge, et teete seda õigesti, kui treener on oma vormi kontrollinud.
- Long Arm Crunch . Teine lemmiktreeningu versioon, mida peaaegu kõik saavad hakata tegema.
- Reverse Crunch . Tõstke jalad kinni kerega.
- Plank (hõljumine) harjutus . Joogatundide algselt täheldatud põhitegevus.
- Traditsiooniline (põhiline) kõhuõli
- Crossover Crunch . Hea selle eest!
- Istunud oblique keerutab meditsiinipalliga . Karm, kuid efektiivne.
- Oblique Crunch . Sa tead seda.
- Plank tasakaalus palli . Võta alusplaan uude tasemele.
- Vahelduvad Supermensid . Ärge unustage töötama tagurpidi ahelat.
- V-Sit harjutus . Kaks korda!
Samuti võite jälgida järgmist: Quick Core Workout
Kombineerides mõningaid parimaid harjutusi, mida üksteise järel tehakse, saate tõhusa tuumikursuse, mis on ka suurepärane osa teie soojadest ja jahtumistest.
Pidage meeles, et sportimiseks sportlasele ei piisa ainult abist. Spordiga seotud spetsiifilise väljaõppega harjutuste kombineerimine aitab teil välja areneda vastupidavuse, oskuste ja koordineerimisega, mis aitab teil oma spordis välja paistma, vähendades samal ajal väsimust ja vigastusi.
Lõpuks on oluline meeles pidada, et suurepärase abs ja tugeva tuumiku ehitamine ja hoidmine võtab enamat kui ainult need õppused.
Samuti võtab see korralik toitumine ja tervislik toitlustamine, mis ühendab jõudu, tasakaalu, vastupidavust ja jõutreeninguid. Parimad treeningud on need, mis pakuvad väljakujunenud treeningprogrammi, kvaliteetset dieeti ja palju puhastamist ja taastumist.