TRX, YokeBar, Sõrmused ja Kiiged
Vedrustreening peaaegu kõlab nagu mingi keskaegne piinamise seade. Õnneks, kuigi vedrustuskursused võivad olla kindlasti karmid, ei ole see muljetavaldav ja tõenäoliselt on teile juba tuttav väljaõpe. Näiteks kui olete kunagi näinud, kui olümpiavõimlejad kiibid kiigud, olete näinud eksperimentaalset vormi peatamise koolituse tegemisel. Sügavus on üsna lihtne: vedrustuse harjutus hõlmab ükskõik millise kehaskoormusega harjutust, kasutades rihmade, juhtmete, rõngaste, trosside või ketid, mis on kinnitatud ühe või mitme vertikaalse ankru punktist. Kuid loomulikult on küsimus, miks peaks keegi seda koolitusvormi proovima?
Vahetuskursuse eelised
Austraalia Fitnessakadeemia juhendaja Luke James Masters osutab kõigepealt peatamisõppe võimele aidata inimestel arendada funktsionaalset tugevust. "Funktsionaalne tugevus on oluline igapäevaelu toimingutele ja see on tõestatud suuõõnes koolitusel, kui suudetakse liikuda mitmetes lennukites. Inimesed ei ole robotid - me ei liiguta edasi ega liiguta edasi - meil on võime liikuda küljelt -pööravad ja pöörata. Vedurijuhtimine võimaldab teil liikuda igal etapil eraldi ja mõnel juhul rohkem kui ühe lennukiga korraga. "
Ja see on just see funktsionaalne koolitusvõimalus, mis hõlbustab täiendavat koolitust: põhi aktiveerimine ja stabiilsus. "Vedurijuhtimise harjutused ei ole toetatud - näiteks, kui peatatakse vedrustus, ei ole teie käed fikseeritud põranda või vastupidava objekti vastu, surutakse nad vastu vedrustusrihmasid, kuid on muidu mobiilsed ruumis - tuum Moodsad ütlevad, et lihased peavad aktiviseeruma, et kaitsta alajäset. Selline stabilisaatori lihaste aktiveerumine südamiku ümber ja muud liigesed, nagu õlg ja puusaliha, võivad aidata vigastuste vältimiseks. Põhimõtteliselt muutub iga harjutusväljaõppega teostatud harjutus põhitegevuseks.
Lõpuks, ja võib-olla kõige parem, vedrustuse koolitaja on uskumatult kaasaskantav ja paindlik, võimaldades väga palju harjutusi, mis on suunatud igale suurtele lihaserühmadele. "Nad sobivad suurepäraselt inimestele, kellel ei ole aega minna , või juurdepääsu kaubanduslikule jõusaalile," ütleb dr. Austin Robinson, füüsilise jõu ja konditsioneerimise spetsialist PhD Exercise Scienceis. "Isiklikult kasutavad maha sõidusuundajad, kes sõidavad kiiret treeningut varjutades. Saate reguleerida oma keha nurka ja minna kahe käe või kahe jalgade kasutamisest ühe jalaga või käega, et muuta liikumine raskemaks."
Kaalutlused enne alustamist
Loomulikult ei tohiks te sukelduda enne, kui olete teadlikud mõnest asjast. Nimelt on teil harjutuste ohutu ja tõhusa täitmise tagamiseks vaja kindlat stabiilsust ja kontrolli. "Kuna pidurdusõppused ei ole toetatud, võivad need olla keerukad ja ei ole alati alati esimene väljakutse algajatele, kes on uued vastupanu koolitusse," ütleb Masters.
Hea uudis on see, et väikesed seadistused ja kehapositsioon muudavad muidu edasijõudnute liikumise algajatele sõbralikuks. Niisiis võtke näiteks vedrustuse kallutamise push-up. Kui rihmad on põrandaga risti ja teie keha on rohkem või vähem maapinnaga paralleelne, on harjutus kõige raskem, mis nõuab suurima südamiku ja õla aktiveerimist lisaks rinda ja tricepsile sattumisega. Kui aga rihmad asetsevad nii, et need laienevad põrandaga 45- või 60-kraadise nurga all, siis on alustajate jaoks harjutus lihtsam.
Sõltumata teie tasemest, ütlevad Masters, et iga harjutuse seadistamisel tuleb mõelda kolmele asjale. Esiteks peaksite keskenduma oma hingamisele . "Hingake läbi nina läbi harjutuse lõõgastusetapi ajal - see on faas, kus te küünarliigese painutamist ja rinda langetamist ning hingamisteede läbi oma suu pingutusfaasis," ütleb Masters. Teiseks veenduge, et hoidke rihma alati pingeid - need peaksid alati täielikult laienema. Ja lõpuks, vältige oma selja ümardamist või koormamist või harjutuste ajal harjutamist. Säilitage tugev, tihe südamik kogu.
Vedrustamisvahendite tüübid
Kuigi kõik vedrustuse koolitajad on sarnased, on mõned märkused väärtused väidavad, ütleb PEK Symmetry Performance Strategies isiklik treener Jennifer Novak. Nimelt on mõnel vedrustuskäepidemetel üks ühesugune kinnituspunkt ja mõnedel on eraldi reguleeritavad lisaseadmed.
TRX-vedruseadme treener on hea näide ühest, ühilduvast kinnituspunktist, samas kui võimlemisrõngas või Primal 7 treener oleks näide seadmetest, kus igal rihmal on oma kinnituspunkt. "Üksik kinnitusvedrustuse koolitaja tekitab selle tagajärjel tekkivat jõudu, muutes intensiivsust ja mõnikord liigeste väljakutse," ütleb Novak. "Näiteks, kui teostada suspensioonitugevust, asetab üksikjuhtme jõuvõrk, mis tõmbab randme-, küünarliigese- ja õlavarde sissepoole, kinnituse suunas. Mida laiem on kasutaja õlgkõrv, seda dramaatilisem on see tulemus vektor sisendiks Olge küünarliigese ja randme painde erinevates tasandites, see võib põhjustada ebaühtlase kokkupressimise või tõlke / nihke, sõltuvalt nende liigeste stabiilsusest ja ümbritseva lihase tugevusest. " See on tegur, mida meeles tuleb pidada, eriti kui olete hiljuti peatatud koolitusel või teil on nõrk õlg.
Teisest küljest selgitab Novak, et kahe eraldi kinnituspunktiga käiguvahetajad võimaldavad kohandatud treeningut. "Lisaseadmeid saab kohandada õlavarde mahutamiseks ja isegi manipuleerida, kui soovitakse äärmuslikumat jõulist nurka. Mõlemal juhul on rõhuasetust võimalik muuta, et see sobiks soovitud lihaste rõhuga ja seda kasutava isiku suurusega," ütleb Novak. .
Enamiku kasutajate jaoks pole kumbki süsteem "parem" või "halvem", kuid need on erinevad . Näiteks TRX treenerit ei saa tõeliselt tõmmata või kukutada, sest kui keha on maapinnaga risti, mõlemad käepidemed ripuvad otse alla. Treeningu hõlbustamiseks ei saa käepidemeid puusa- või õla laiusesse paigutada. Vastupidiselt on võimalik kahe eraldi kinnituspunktiga vedrustusega treileritel teha tõukejõusid ja tõmbeid, sest saate paigutada manuseid piisavalt laiale, et keha saaks seadmete käepidemete vahel vertikaalselt liikuda.
Yoke baar
"Yoke Bar" on võib-olla kõige huvitavam turvavarustuse treeningvarustus. Erinevalt seadmetest, millel on selge ühe- või kahekordne kinnituspunkt, on Yoke-baari sisuliselt mõlemad. Kuigi baaril on üks õhuliitmik, on see kinnitus horisontaalsele riba külge, millest kaks vertikaalselt rippuvad kaks eraldi ketti.
Tulemuseks on süsteem, mis tekitab rohkem ebastabiilsust kui traditsiooniline vedrustussüsteem, mis tagab kolme telje pöörlemise, mis keerleb ülemisest ankurduspunktist, pööratakse esiosa ja tagasi, vaadatakse saele küljelt küljele ja kõik kolmest ankrusest punkte eraldi ja eraldi. See lisandunud ebastabiilsus võib värvata rohkem lihasrühmi, eriti puusa-, abdominaalsed, selja- ja õlgribad, parandades funktsionaalset koolitust, tasakaalu ja tugevust.
Süsteem on varustatud ka eraldi manustega, mida saab ketidesse lisada, pakkudes käsipostitust harjutuste tõmbeks ja vajutamiseks, nagu pushups ja ridad, või mugavam polsterdatud rihm tahvlitele ja supermanile.
Kuna terviserõngad on kõik karabiinidega ühendatud, on teil täielik kontroll selle üle, millise kettaseadme külge kinnitate käepidemed või rihmad, nii et käepidemed ja rihmad oleksid praktiliselt igas kõrguses paigutatud. Teil on palju kontrolli selle üle, kuidas seadistada iga treeningu jaoks varustus, ja saate isegi kasutada horisontaalset riba tavapäraste tõmblukkude jaoks.
Üks asi, mida tuleb märkida, on see, et Yoke Bar süsteem on raske. See on valmistatud terasest ja kettast, nii et see on uskumatult vastupidav, kuid ka füüsiliselt raskem kui teised turvasüsteemid. See pole üks, kerge säästa käeshoitavat kotti, et saaksite endaga kaasa võtta jõusaali.
See tähendab, et selle vastupidavus muudab selle suurepäraseks võimaluseks siseruumides rippuda või välja poolpüsivaks jõusaaliks. Te ei pea muretsema selle pärast, et need on elementidega kokku puutunud, nii et kui teil on tugev puu haru, et seda riputada, võite selle välja tõsta ilma muretsemata treeningute vahel.
Üldiselt on selle kolmekuulise pöörlemise tõttu tegemist veelgi arenenumate harjutusväljaõppe vormidega, millest natuke harjuda.
Võimlemisrõngad
Võimlemisrõngad on klassikaline vedrustusvahend. Neil on kaks eraldi kinnituspunkti, mis võimaldavad teie jäsemeid iseseisvalt töötada, ja kuna kinnituspunkte saab paigutada erineva vahemaa kaugusele üksteisest, võite kasutada rõngaid, et täita tõelisi langusi, tõmbeid ja lihaseid. Rõngaste kõrgust saab reguleerida ka nii, et saaksite harjutusi, mis on täielikult maapinnast maha jäänud, või oma käte või jalgadega, mis puutuvad maapinnaga kokku.
Üks suurimatest rõngast puudustest on see, et nad on füüsiliselt ebamugavad mis tahes harjutamiseks, kus soovite oma jalgu maapinnast peatada. Kui jalad asetsevad läbi rõngaste, tuleb teil keerata rõnga vastu oma pahkluu või säde, mis hakkab aeg-ajalt haiget tekitama. See päris palju piirab ring treeningu ülemise keha harjutusi.
TRX Duo Trainer on hea valik, kui otsite vahendit, mis kombineerib rõngaste eeliseid mugavamaks rihmade süsteemiga, mis võimaldab kogu kehakoolitust. Sellel süsteemil on kaks eraldiseisvat kinnituspunkti nagu ringid, nii et saate neid kasutada tõmblukkude ja tõmbluste jaoks, kuid käepidemed on täiesti horisontaalsed, mistõttu neid kergemini haarde kui kõverat ringi ja neil on ka nailonist rihm mähkmed nende ümber jalgade läbimise suunas.
Kiiged
Kiiged võivad olla originaal vedrustuse treener. Kuigi klassikaline mänguväljaku mänguasja ei ole nii funktsionaalselt paindlik nagu rõngad või vedrustuse rihmad ja kindlasti ei ole nii raske kui Yoke baar, on see üks lihtne viis peatada koolituse proovida. Lisaks, kui teil on juurdepääs pargile, saate seda proovida tasuta. See tähendab, et te tõenäoliselt ei taha mänguväljakul kiigud, kui lapsed on lapsed, nii et kui sa suhtute tõsiselt peatamise koolitusse, võiksite osta oma treeneri.
Vedrustuse rihmad
Sellised funktsionaalse harjutuse vormid on populaarsed pidurisüsteemi rihmad, täpsemalt originaal TRX vedrustuse treener . Kuigi ühe ankurduspunktiga piiratakse mõnda harjutust (täpsemalt juba mainitud ülesvõtteid ja langetusi), on peatamise rihmad sobilikud kogu elanikkonna jaoks ja on suurepärane võimalus harjutamiseks uutele inimestele.
Veel üks rihmade eelis on see, et nad on uskumatult kergekaalulised. Näiteks TRX treener kaalub vaid 4 naela, nii et saate kergesti visata seljakotti või kaasaskantavana ja võtta see endaga kaasa. See rihma stiil on ka uskumatult lihtne seadistada ja seda saab riputada ukse tagaküljelt, džungli jõusaalist, puuharust või tugevast tulest. Ja kuna enamikul kaubanduslikel spordisaalidel on sellised rihmad oma klientidele kättesaadavad, on tõenäosus, et võite anda tööriista proovisõidule, kui teil on jõusaali liikmed.
Sõna alguses
Kuna peatumistehniline koolitus nõuab olulist tuumikutööd, on hea mõte rääkida koolitaja või sobivuse õpetajaga, kui proovite esmalt koolituse vormi. Väike juhendamine võib olla pikk tee vigastuste ennetamiseks.