Ärge kasutage tagasipöörduva jõuga trenni
Üks kõige arenenumaid harjutusi, mida saate teha, on antud võitluskunstide meistriks Bruce Lee. Nimega draakoni lipp, see äärmiselt raske põhitegevus on tuntud kui üks enim arenenud kehamassi harjutusi, mida Lee oma füüsilises väljaõppes kasutas.
Miks teha draakonipilte
See täiustatud käik töötab kogu torsos pea-jalatallani. Raske on leida üks harjutus, mis võib korraga kaasata nii palju lihaseid.
Selles liigutamises töötavad kõik peamised stabilisaatorid , ja kuna see nõuab kontrollitud ekstsentrilist liikumist, siis tugevneb see jõud kiiremini kui isoleeritud harjutused . Mida kauem te draakonipilga hoidke, seda ka seda, kui kaua te iga korduse täitmiseks võtate, seda rohkem te saate harjutusest välja.
Ohutusnõuanded Draakoni märgi harjutamiseks
Draakoni lipp on täiustatud kehakaalu treening, mis aitab luua suurepärast üldist tuum tugevust ja uskumatult tugevat, määratletud kuus-pack abs (tuntud ka kui draakon lipu abs). Kuid kuna see ei ole mitte ainult keeruline, vaid paneb liigeste pinge, peaks seda tegema ainult kõrgema treeningutegijad ja sportlased, kellel on üldine keha tugevus. Sellel on suur vigastuste oht, kui need on tehtud ebaõigesti või sobimatu tugevusega.
Enne draakoni lipu katsetamist veenduge, et olete töötanud oma täiustatud tuumikoolituse jaoks.
Lõpptulemusena peaksite olema võimeline täitma tuumik tugevuse ja stabiilsuse testi . Peaksite suutma teha ka tagasilöökide , jalgade liftide ja väikeste raskustega V-iste .
Kuidas teha draakoni lipp
Vaadake draakonipilti videot visuaalse viite jaoks. Siin on sammud:
- Peate olema võimeline oma käte ja õlgade kinnitamiseks oma keha lamama kõva pinnaga.
- Pöörake õigesse asendisse, lukustades käed fikseeritud pealispinnal, nagu fotol näidatud. Saate seda teha pingil, oma käega oma peaga ja haarates pingi külgi, või võite hoida stabiilset eset . Mõned inimesed kasutavad kettklambreid või barbelti, kuid midagi, mis on fikseeritud ja stabiilne, on veidi praktiline ja üsna turvalisem.
- Lepige oma kere ja sõitke oma jalad üles nii, nagu teeksite tagasilöögi , kuid hoidke oma kehast oma õlad ja varbad jäigad ning vältige puusade painutamist.
- Kui tõstke, liigutate jalad aeglaselt kontrollitud käigule ilma, et ükski kehaosa puutuks pinkiga peale ülemise selja ja õla.
- Kui jõuate sisse, lasete puusad välja või sulgete tagasi, pole sul veel jõudu ja te ei tohiks seda harjutust jätkata.
- Langetage oma keha, kuni see on hõljuk üle pingi.
- Langetage ja korrake kui võimalik. Kui olete vormi murda, olete valmis.
Näpunäited Draakoni lippist
Enne draakoni lipu tegemisega veenduge, et olete soojendanud. Veenduge, et olete täielikult komplekti vahele jäänud. Asetage oma varbad, et aidata korrektset kehaehitust. Kasutage peegelpildi, kui te ei suuda seda liigutust ilma paindumata või tagakülge ära võtta.
Progressioon Dragon Flyga
Kui te ei saa draakoni lippu teha, saate selle üles ehitada, täites oma kõhuga kitsast dragonfilt vaid õladelt põlvedele, kusjuures põlved on painutatud 90 kraadi ulatuses ja võimaldades jalgadel riputada ja vähendada mõned kaal tõstetud. Siin on, kuidas lööklaine teha:
- Pange oma kohale püsti koos oma kätega pea peal, haarates pingi servi.
- Pöörake oma põlvi ja viige oma reite 90 kraadini ning seejärel tõmmake oma torso lae poole. Sul peaks olema osaline draakoni lipp, mille põlved on 90 kraadi võrra painutatud.
- Hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja seejärel langetage torso aeglaselt, kuni kerge hovering pinge kohal on.
Kui see liikumine on võimalik, saate jalgade laiendamiseks järk-järgult tööd teha, kuni saate oma jalgadega draakoni lipu täiesti sirgjooneliseks teha.