Igaüks tahab "Six Pack Abs." Ehkki tugevate ja seksuaalsete kõhu lihaste jaoks pole alati lihtne saada, võite tervisliku toitumise kombineerimisel leida oma sisemise kuue pakendi või vähemalt tugeva, toonitud ja lameda kõhuga koos tugeva tervisetööga, mis sisaldab vastupidavust, tugevust ja spetsiifilised harjutused teie abs ja tuum.
1 - puhastage oma dieeti
Esimene samm kuue pakendi leidmiseks on toitumise puhastamine. Kui soovite oma ab-lihaseid näha, peate vähendama kogu keha rasva. Eraldage töödeldud "junk" toidud, suhkrud ja töödeldud süsivesikud. Sööge rohkem köögivilju, pähkleid ja puuvilju, orgaanilisi kõht valku ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, kalaõli ja avokaadod. Proovige sööma mitu väikest einet iga päev ja vältige hilja öösel snackimist. Sööge mõnda valget hommikust, palju köögivilju, puuvilju ja kiudaineid ning jooki, mitte kaloreid sisaldavaid jooke. Ärge lõigake kaloreid järsult või võite tahtmatult alandada oma ainevahetust . Alumine rida: sööge rohkem kvaliteetset toitainega rikkaid toite ja sööge vähem tühjaid, töödeldud kaloreid.
2 - lisage suure intensiivsusega koolitus
Kui soovite kiiremini sobitada ja põleda rohkem kaloreid vähem aega, ärge veedake kogu aega niinimetatud rasvapõletuse tsoonis . Selle asemel lisage oma treeningutele paar korda nädalas mõningat intensiivsuse treenimist (HIT). Vastavalt American College of Sports Medicine, võite põletada rohkem kaloreid lühikese ja intensiivse harjutuse ajal vähem aega. Sellise koolituse abil saate oma üldist südame-veresoonkonna sobivust ka suurendada. Kindlasti tõmmake aeglaselt oma intensiivsust, või võite vigastusega lõppeda.
3 - sooritage regulaarne kardiovaskulaarne harjutus
Aeroobsed harjutused on üks ohutumaid viise, kuidas põletada palju kaloreid pika aja jooksul, kui säilitate südame tervise ja toonus lihaseid. Lihtsalt oma dieedi muutmine või kalorsuse vähendamine ilma treeninguta põhjustab esialgset kehakaalu kaotust, kuid tõenäoliselt jõuate platoo ja võite ka lihaseid kaotada. Isiklik harjutusplaan, millel on kindel kardiovaskulaarsete harjutuste baas, aitab teil pikaajaliselt kasutada kehalist koormust, aitab teil saada kaalulanguskaalu ja aitab teil säilitada oma lihasmassi. Nii et pääsete korralikult pikaks jalutuskäiguks, matkamiseks, jalgrattaga sõitmiseks või ujumiseks. Parkige auto ja kõnnite enamiku teie errandide jaoks ja liikuge sagedamini.
4 - ehitada rohkem lihaseid
Tugevuskoolitus on oluline osa kõige sobivamast treeningust, kuid kui soovite kuut paketti, võib see aidata rohkem lihaseid ehitada. Kehakaalu tõstmisega seotud jõutreening aitab lisaks lihaste kasvule suurendada metabolismi ja suurendada lihaste määratlust, kuid see on suurepärane võimalus lühikese aja jooksul palju kaloreid põletada. Lihaste, kõõluste ja sidemete tugevdamine aitab samuti vähendada liigeste pinget, mis võib lõppkokkuvõttes aidata paljudel spordivigastustel ennetada.
5 - sooritage kõhuõõne ja kõhutreeninguid
Kui olete vähendanud keha rasva kihti selliselt, et leiad oma kuue paki, täidavad spetsiifilised ab ja südamerüttimise harjutused neid palju nähtavamaks. Kui te mõistate, kuidas teie abs on ohutult kasutatav, leiate, et harjutused on kõige efektiivsemad, kui torso töötab kindlana ja samal ajal langevad nii esi- kui ka tagumised lihased ning teete mitme liigese liigutusi.
6 - Kas plaan harjutust
Kuidas seda teha :
Plaat aitab teil leida oma kuus pakendi. Vaadake, kuidas seda õigesti teha ja hoida sirgjoonest kõrvadest kuni varbadeni. Hoidke seda 10 sekundit ja aja jooksul ehitage 30, 45 või 60 sekundit.
7 - Kas jalgratta kroonid
Jalgratta trumm on veel üks suurepärane põhitegevus, mis kaasab korraga paljusid lihaseid, et aidata igati moodustada südamikku. Lisage see oma ab rutiini, kui te seda veel ei tee.
8 - Kas vertikaalne põlve tõsta
Vertikaalne põlve tõus (või kapteni tool) nõuab mõnda jõusaali varustamist, nii et kontrollige oma terviseklubi ja proovige seda.
9 - Kas kruntsid harjutuspallil
Nendel päevadel on kõikidel tõenäoliselt kodus kasutatav pallipall, mistõttu pole mingit põhjust seda katset proovida.
10 - Play spordiala, mis koosneb kuuest pakist
Üks parimaid viise, kuidas saada kuus pack abs on, mängides sporti, mis põlevad rasva ja suudavad tuumaga looduslikult asetada. Sportlased, kes mängivad spordiala, mis võtavad loomulikult ülemise ja alumise keha võistlevate korduvate liikumiste korral, on nende kuueteistkümne mänguplatvana võistlustööstuse kõrvalsaadus. Miks sa ei saa oma kuut pakkut, kui lõbus olla?