Lühikesed, suure intensiivsusega intervallid põlevad rohkem kaloreid
Treeningu ajal kalorite põletamise korral näitavad uuringud, et HIIT-i väljaõpe (lühikesed, intensiivsed intervalltreeningud) põlevad rohkem kaloreid kui pikemad, aeroobsed treeningud on madalamad. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel ei ole mitte ainult lühiajalises, intensiivsuses harjumuses põletatud rohkem kaloreid, vaid ka südame-veresoonkonna paranemine toimub kiiremini, kasutades lihtsat 30-sekundilist Sprint treeningut kui pika püsiva vastupidavusega.
Näiteks 154 kilo inimene, kes töötab kiirusega 8 km / h, põletab 320 kalorit 20 minutiga. Sama isik, kes tunneb tunniga 3 km / h, põletab 235 kalorit.
Mis on intervall koolitus?
Intervall koolitus koosneb lühikeste, kõrge intensiivsusega kiirust (kümnest sekundist kuni kolm minutit) aeglase taastumise etappidega, mida korratakse ühe treeningu ajal. Intervall koolitus võib olla juhuslik ja struktureerimata või väga spetsiifiline ja struktureeritud.
Kuigi sellised lühemad, suure intensiivsusega treeningud loovad sujuva kiiruse ja põlevad palju kaloreid, pole neil kõigile õigust. Neid ei soovitata kasutada algajatele, sest nad võivad kaasa aidata kehavigastuste tekitamisele inimestel, kes ei ole valmis seda tüüpi treeningu füüsilistele vajadustele. Neid on ka raske säilitada ja neid tuleks kasutada säästlikult. Isegi väga sobiv sportlane peaks oma treeningu varieerima ning tal peab olema pika ja aeglase päeva vastupidavus ja taastumine.
Lõpuks, kui te töötate suures intensiivsuses, siis on tõenäosus, et teil on varem väsimus ja peate umbes 20 minuti pärast seisma. Kui te lähete aeglaseks, võite tõenäoliselt jätkata harjutamist mitu tundi.
Kuidas koostada intervalltreeninguid
Kui te juba harrastate regulaarselt ja jätkate oma treeningu intensiivsust, võite proovida lühemaid, intensiivsemaid treeninguid, et oma kalorite põletamist suurendada.
Siiski, kui te alustate lihtsalt treeningprogrammi, on ilmselt parem võimalus pikema ja vähem intensiivse harjutuse aeglane ja kindel progressioon.
Teie poolt valitud treening sõltub teie ülimast eesmärgist. Kui teete mägironimis- või backpacking koolitusi, võiksite paremini mõnda pikka ja püsivat jalutuskäigu kohta plaanida. Kui soovite kaotada need värskelt omandatud puhkuskrõngad , andke intensiivse treeningu proovida.
Pidage meeles, et kui teil on spetsiifilised koolitusalased eesmärgid, peaksite järgima oma spordialase ettevalmistamise põhimõtteid ja järgima sobivat koolitusprogrammi.
Kui olete vanem kui 40-aastane ja ei ole kunagi harjunud, suitsetaja, kellel on ülekaaluline või kellel on krooniline tervislik seisund, on soovitatav, et näete oma arsti enne treeningprogrammi alustamist.