Kas sa tunned, et sa oled liiga õhuke? Kui jah, siis peate oma kalorite tarvitamist suurendama, kui soovite kaaluda. See tundub lihtsalt kerge, kuid mitte siis, kui te olete liiga hõivatud sööma, olete lihtsalt loomulikult õhuke või kui teil on tervislik seisund, mis mõjutab söögiisu.
Mis on apteegitist stimuleerivate ainete kasvatamisel?
Arstid võivad välja kirjutada ravimid, mis aitavad parandada söögiisu. Nende hulka kuuluvad mõned antidepressandid, steroidravimid ja marihuaanaga seotud ravimid. Need ravimid võivad aidata, kuid peate oma arstiga töötama, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. On mitmeid looduslikke tooteid, mis väidavad olevat isu stimulandid, kuid neil ei ole ühtegi tõendit nende nõuete toetuseks. Kuid tsinkipuudus võib aidata, kui teil on tsingi puudus. Jällegi on see midagi, mida peaksite oma arstiga nägema.
Laos üles tervislikule kaalukauplemisele
Kui sul pole palju isu, siis tõenäoliselt teete seda paremaks, kui te kogu päeva jooksul väikeste suupistete pühkima. Kui see on aja küsimus, siis võib-olla peate suurendama sööma, mida juba sööte. Pole tähtis, kas te sööte ekstra toitu või suurendate tavaliselt sööma toitu, see on teie arvates, kuid ei kuulu rämpstoidu lõksu. Valige kaalu saavutamiseks mõeldud toidud, mis on nii energiliselt tihedad kui toitainega tihedad. Kas vajate mõningaid ideid? Vaadake neid 11 lihtsat nõuannet, mis aitab teil kaalust suurendada.
1 - Lisage hommikusöögiks maapähklipuuviljal teraviljakastmes ekstrakliiter
Üks viis kalorite suurendamiseks on suurendada sööki. Alustage mõnusalt hommikusöögiga ja peeneks lõigatud või kaks teraviljaga röstsaiti koos maapähklivõiga . Kogu terad on olulised nende kiu ja maapähklivõi on kalorsusega tihedad ja kõrge rasva ja valgu.
2 - Lisage täiendav juust omletti - ja kasutage ekstra muna
Omelleid valmistatakse tavaliselt kahe või kolme munaga, mõned juust ja mitmesugused lisatud koostisosad, seega on need juba energiakadu. Lisage täiendavaid kaloreid, kasutades oma omletti veidi rohkem juustu ja täiendavat muna. Aga salvestage ruumi mõnele tervislikule köögiviljale, nagu spinat, paprika ja sibul, või võibolla mõned seened ja tomatid.
3 - lõigake õun ja teenige pähklivõi
Enamik inimesi ei saa piisavalt puuvilju ja köögivilju , ja kuigi enamus neist on kaloreid väiksemad, ei taha nad neid ära anda. Nii suurendage oma suupistete kaloreid, pühkides mõned mandli-, maapähkli- või kašupähklid õun-viiludele. Maitse on fantastiline, ja sa saad palju toitaineid koos oma kaloreid.
4 - Lisa juustukastmed rohelistele köögiviljadele
Teie ema rääkis sulle oma köögiviljadest sööma ja ta oli täiesti õige. Rohelised ja värvilised köögiviljad on täis vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Kuid neil on ka vähe kaloreid. Suurendage oma energiatarbimist, lisades juustu või juustukastme oma lemmikrohelistele köögiviljadele.
5 - Lisage hakitud pähklid, kaer, puuviljad ja mesi jogurtesse
Siin on üks meie lemmik ideid. Alusta sile kreemjas kreeka jogurtist ja lisage rohkesti pähkleid, mandleid või pekanipäiseid, pluss kaer ja lemmik kuivatatud puuvilju. Kõige parem see maha lusikatäis meest, ja teil on kõige maitsvam ja tervislikum suupiste või magustoit. Jogurtil on sõbralikud bakterid, mis aitavad hoida oma soolestikku tervena ja pähklid on kasulikud rasvad ja lisavad vajalikke kaloreid.
6 - Top teie kartulid hapukooriga
Kartul on tärklisel küljel, seega on nad hea kalorite allikas. Suurendage kaloreid hapukoore lisamisega. Kartul hakkab halba räpi, sest nad on kõrge süsivesikutega, kuid teie keha kasutab süsivesikuid energiana ja kartulid on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega . Hapukoore lisab täiendavat kalorit natuke kaltsiumi. Te saate ka kaloreid lisada juustu või kastmega.
7 - Pakkuge kergele suupistele kotti
Trailide segu on pähklite, seemnete, teravilja ja kuivatatud puuviljade segu. Saate osta toiduainete kauplustes marsruudi või teha oma. Te saate lisada veel mõned kalorid, lisades šokolaaditükke. Hoidke oma jäljed segistis kilekotti või konteinerisse ja laske neil endaga kaasa võtta, nii et teil on kogu päeva jooksul midagi pisaraid.
8 - võite oma proteiini tarbimist (ja kaloreid) suurendada valguribadega
Proteiinibaarid sarnanevad raja seguga, kuid natuke vähem räpane. Võite oma proteiibraine teha või osta mistahes hulga barte igas toidupoes või mugavuses. Vaadake sildi Nutrition Facts, et näha, kui palju kaloreid saate teeninduse kohta.
9 - sööge suurema osa tärklisest köögiviljadest nagu kartul ja magus mais
Suhkrumais ja kartul on nii toitainelised köögiviljad kui ka tärklisel küljel, seega on nad ka kõrgemad kaloritest kui rohelised köögiviljad. Nii et kui te ei soovi loobuda Brüsseli kapslitest, brokkoli ja kapsast, võite vabalt kartulit ja suhkrumaisi laadida. Maguskartul on ka hea.
10 - Jooge terve piim, 100-protsendiline puuvilja- või köögiviljamahl
Teil on vaja kogu päeva jooki jooma. Suhkrudaas võib olla ahvatlev, ja kui neil on palju kaloreid, pole neil midagi muud toitumisega. Valige täispiim või puuvilja- ja köögiviljamahlad, et lisada oma päevasele vitamiinide ja mineraalide annusele.
11 - vali kooritud supid üle selgete suppide
Kooritud supid on kaloritest kõrgemad kui selgepuljongipõhised supid. Suur kook, kooritud supp ja kooritud soe leib, suudavad suurepärase energiakandjaga toitu. Hoidke oma kreemi suppe terve, valides kreemi brokkoli, seene kreemi või samalaadsete suppide.
> Allikad:
> Isikud R, Nichols, W. "Kas me peaksime kasutama ängistust stimuleerivaid aineid eakatele patsientidele?" J Fam Pract. September 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Tsingi ja maitsete häired vanematel täiskasvanutel: kirjanduse ülevaade." Consult Pharm. 2016 mai; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico üldine vähikeskus. "Keeruline söögiisu / täielik varajane (varane satsiit)."