Vaadake, kuidas maapähklivõi aitab teie tervist ja viletsust sind alla panna
Sa pead armastama seda, kui teie jaoks hea toit maitseb ka. See on täpselt nii maapähklivõi (või mõni muu pähklivõi).
Maapähklivõi on varustatud nii paljude tervist edendavate toitainetega, nagu E-vitamiin, magneesium, raud, seleen ja B6-vitamiin. Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt söövad pähkleid ja pähklivõid, sealhulgas maapähklivõi, tekib vähem tõenäosust südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
Lisaks sellele on maapähklivõi nii mitmekülgne - milline muud toidud liiguvad sujuvalt hommikustist, lõunasöögi, õhtusöögi, suupistete ja magustoidu jaoks? Kui maitse üksi ei ole piisav, et saaksite teid fänniks, kaaluge mõnda tervisele kasulikku kasu.
Rahuldage oma söögiisu
PB-i kiudkompositsioon (umbes 2 grammi supilusikatäis) ja proteiin (ligikaudu 4 grammi supilusikatäis) pakendab tugevat isu supresseerimist. Uuringus British Journal of Nutrition leiti, et inimesed, kes sõid maapähklit või maapähklivõi hommikusöögiks, vähendasid märkimisväärselt soovi süüa kuni 12 tundi. Võib juhtuda, et maapähklivõi seostati PYY-i, täis-hormooni tootmise suurenemisega, leidsid teadlased.
Kitsendama
Kuna maapähklivõi aitab kontrollida söögiisu, ei pruugi see üllatusena, et see aitaks sul tervist vähendada . Vastavalt uurimistulemustele on pähklite toitjatel tervislikum kehamassiindeks (BMI) kui pähkli kiprid.
Kaitske oma Pumperit
Maapähklid on suurepärane küllastumata rasvade allikas, mis aitab halvendada kolesterooli. Naised, kes söövad vähemalt viie portsjonit pähklit nädalas (üks portsjon oli määratletud kui 1 unts pähklit või 1 supilusikatäis maapähklivõi), vähendas 44 protsenti südamehaiguste riski võrreldes naistega, kes harva sõid pähkleid, soovitab Harvardi Ülikooli Õde Terviseuuring.
Anna ennast suurepärasele nahale ja juustele
Maapähklid sisaldavad biotiini, B-vitamiini, mis on vajalik pikkade, luksuslike lukkude ja üldise peanaha tervise jaoks. Samuti pakub see E-vitamiini, mis toidab nahka ja kaitseb seda kahjulike UV-kiirte eest.
Tüüp 2 diabeedi parem juhtimine
Maapähklid ja nende võie levib - on looduslikult madal süsivesikud, mis aitab vältida veresuhkru piike. Nad on täiuslik kiire ja lihtne madala süsivesikutega suupisteid 2. tüüpi diabeediga inimestele.
Loomulikult ei saa te selle kreemja leviku kogu purki lusikaid lüüa. Ükskõik milline maapähklivõi teab, et see valik on kõrge kalorsusega (peaaegu 100 supilusikatäit), nii et kõige parem on piirata ennast kahe supilusikatäie portsjoni suurusega.
Ja mitte kõik PBsid ei ole võrdsed, seega kui otsite ostmist, otsige looduslikke sorte, mis ei sisalda osaliselt hüdrogeenitud õlisid (transrasvhappeid) ja muid kahtlaste koostisosadeid.
Vaadake neid maitsevaid ideid, et näha, kui lihtne on integreerida tervislik levik toidule.
- Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi saamiseks tehke tervislikum PB & J võileib . Seda kiiret ja lihtsat hammustust saate pühkida, kasutades selleks suvalist pähklivõpi.
- Segage mõned maapähklivõi oma kuumaks teraviljaks kreemja maitsega, nagu see on ka madala süsivesikute lina jahu maapähklivõi kuum teraviljasuhkur .
- Võtke supilusikatäis oma sujuvaks ekstra paksuseks.
- Maitsestatud maapähklivõi puuvilja viiludele kreemiliseks ja krõmpsuvaks suupisteks.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, tervise- ja toitumisalane ekspert NBC tänapäeva näitusel ja Nourish Snacksi asutaja.