1 - Kontrollige oma maitseaineid
Te ei usu, kui palju suhkrut võib peita vürtsides, nagu näiteks ketšup ja kastmed, nagu BBQ, marinara ja teriyaki. Kui ostate selliseid asju, lugege alati toitumisalaseid märgiseid. Ja kui teete, siis kindlasti pöörake tähelepanu teenindusmahu suurusele - see on tõenäoliselt väiksem, kui arvate. Kuid need maitsekamad koostisosad ei ole piirangud. Mitmed kaubamärgid teevad klassikaliste maitseainete vähendatud suhkru versiooni. Vaadake Heinz'i vähendatud suhkru ketšupi, millel on 75 protsenti vähem suhkrut kui klassikalises ketšupis.
2 - Mine magustamata jookide jaoks
Me kõik teame, et sood on täis suhkrut - 12 oz. kooki kook on 39 grammi! Kuid joogid, mis tervelt tervislikumaks, nagu mahl ja külmutatud tee, võivad olla ka suhkruga pakitud. Asemel kasutage magustamata jääteid ja seltzeri vett mahla pritsimisega. Kuum kohv ja tee võivad sisaldada ka palju suhkrut, eriti fantastilisi kohvipoodide versioone. Selle asemel, et tellida maitsestatud latte, küsige suhkruvaba / magustamata maitsestatud kohvi või teed ning kasutage looduslikku kalorset magusainet.
3 - Piim on suhkrulisem kui arvad
Kui te panite oma teraviljas või kohvis korrapärase piima, võtate tõenäoliselt rohkem suhkrut kui arvate. Üks tass rasvavaba piima sisaldab umbes 90 kalorit ja 12 grammi suhkrut. Pange oma suhkur midagi muud. Magustamata mandlipiim on piimapiima suurepärane aseaine. Sul võib olla üks tass maitsvat magustamata Almond Breeze (tavaline või vanilje) 30 kalorit ja suhkrut.
4 - kontrollige sildid
Mandli piima pakend ei ole ainus koht, kus peaksite otsima sõna "magustamata". Paljud pakendatud toidud sisaldavad suhkrut. See võib varjata kõike alates õunte ja külmutatud puuviljadest jogurti ja leibaga. Näiteks on keskmise vanilje jogurti pakendis 14,5 grammi suhkrut. Sul on palju paremini saada lihtsat jogurt ja lisada vaniljeekstrakti ja loodusliku kalorsusega magusaineid.
5 - minna terveks
Mida lähemal on toit selle algsel kujul, seda vähem on tõenäoline, et see on täis ootamatut suhkrut. Töödeldud ja pakendatud toidud on sageli suhkrulisandiga, et muuta need paremaks. Näiteks vanaraua kaunviljade portsjonil on 1 grammi suhkrut. Õunapakendist ja kaneeli kiirkaerahelbed on umbes 12 grammi.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!