Kui elate stressi all oma elus, võite otsida võimalusi, kuidas hoida seda lahtris. Võib-olla olete proovinud kasutada stressi vähendavaid meetodeid, nagu meditatsioon, kuid on ka mõningaid uuringuid, mis näitavad, et herb ashwagandha ( Withania somnifera ) võib aidata.
Sageli nimetatakse "India ženšenniks" - isegi kui see ei ole botaaniliselt seotud tõelise ženšenga, peetakse adaptiiviks (aine, mis tugevdab teie vastupanu stressile ja suurendab teie energiat).
Kasutab Ashwagandhat
Lisaks sellele, et kasutatakse stressi ja ärevuse jaoks, nimetatakse ashwagandha pärast haigust immuunsüsteemi.
Samuti on see lisatud preparaatidesse, mille eesmärk on ravida selliseid haigusi nagu reumatoidartriit, valu, väsimus, seedetrakti häired, nahainfektsioonid, tserebellar ataksia, diabeet, kõrge kolesterool ja Parkinsoni tõbi.
Ashwagandha eelised
Ashwagandha uuringud on piiratud, kuid mitmed uuringud näitavad, et ravim võib olla kasulik järgmiste terviseprobleemide lahendamiseks:
1) ärevus
Uuringus, mis avaldati 2014. aasta Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirjas, analüüsisid teadlased viit eelnevalt avaldatud uuringut ähvardava ashwagandha kasutamise kohta. Kõik viis uuringut leidsid, et ashwagandhaga ravimise tulemuseks oli suurem skoori paranemine (võrreldes platseeboga) ärevuse ja stressi mõõtmisel.
Kokkuvõttes väitsid teadlased, et uuringutes kasutati võimalike suhtelise ja mitmesuguste uuringus kasutatavate meetodite ebaselgeid või kõrgeid riske.
2) Kaalulangus
Esialgsed uuringud näitavad, et ashwagandha võib olla kasulik kehakaalu languse korral kroonilise stressiga inimestel. Näiteks 2017. aasta uuringus said kroonilise stressiga elanud täiskasvanud kas ashwagandha juureekstrakti või platseebo kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul.
Ashwagandhaga ravimise tulemusel vähenes hinnangulise stressi skaalal neli ja kaheksa nädalat, võrreldes platseeboga.
Toidujuhtude, kehamassi, kehamassiindeksi (KMI), reaktiivse söömise, kortisooli taseme, heaolu ja õnne osas täheldati olulist paranemist.
3) lihase tugevus ja taastumine
Vastavalt uuringule, mis avaldati 2015. aastal Rahvusvahelises spordieelistuse ühingus, võib Ashwagandha suurendada lihasjõudu. Uuringu tegemiseks võtsid mehed, kellel oli vähene vastupanuõppe kogemus, kas kaheksa nädalat kas ashwagandhat või platseebot. Uuringu lõppedes olid ashwagandhat saanud mehed märkimisväärselt suurema lihasjõu suurenemisele pingutuspressis ja jalgade pikendamise harjutustes ning suuremate lihaskude suuruses kätes ja rinnal.
Kus see on leitud
Ashwagandha on saadaval kapslites, pulbrites ja tinktuurides, millest kõiki võib leida paljudest tervisekaupade ja looduskaitsevahendeid spetsialiseerunud apteekidest. Tavaliselt on ravimtaimed ka kohandatud toidulisandites, mis sisaldavad erinevaid maitsetaimi nagu ženšenn ja rodiola.
Kõrvalmõjud
Uuringu läbivaatuse põhjal on ashwagandha kõrvalnähtude hulgas esinenud põletikku, peapööritust peapööritus, hägune nägemine, kõrgenenud testosterooni tase ja maohappe suurenemine.
Ravim võib põhjustada abordi, kui see võetakse väga suurtes annustes. Seetõttu peaksid rasedad naised vältima ashwagandha kasutamist.
Imetavad naised ja lapsed peaksid samuti vältima ashwagandhat.
Ashwagandha võib samuti suurendada barbituraatide (kesknärvisüsteemi pärssivate ravimite klass), rahustite ja ärevuse ravimite tõhusust. Inimesed, kellel on kortisooli madal tase või kes võtavad ravimeid, mis mõjutavad nende kortisooli taset, peaksid vältima ashwagandhat.
Kui te võtate veritsust vähendavaid ravimeid või teil on verejooksu häire, konsulteerige kindlasti ashwagandhat enne arstiga. Maitsetaim tuleks katkestada vähemalt kaks nädalat enne planeeritud operatsiooni.
Juhtumi aruandes tekitas 32-aastane terve naine türetoksikoosi (seisund, mis põhjustab liigset kilpnäärmehormooni organismis) pärast ashwagandhat sisaldavate kapslite võtmist.
Toidulisandeid ei ole ohutu testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda märgistusel olevast toidust.
Takeaway
Kroonilist stressi saab kõige tõhusamalt hallata mitmesuguste lähenemisviisidega, nagu regulaarne treenimine ja lõõgastustehnika. Kuigi mõned uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata vähendada stressi ja stressiga seotud haigusseisundeid, nagu unetus ja ületamine, ei ole tehtud suuri kliinilisi uuringuid. Kui soovite endiselt proovida, siis rääkige sellest kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et otsustada, kas see on teie jaoks õige.
> Allikad:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kere-kehakaalu reguleerimine täiskasvanutel kroonilise stressi ajal läbi Ashwagandha juurte väljavõtte: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring. J Evid põhinev täiendav Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Ärevuse alternatiivne ravi: Ayurveda ashwagandha (Withania somnifera) ravimtaimede tulemuste süstemaatiline ülevaade. J Alternatiivne komplement Med. 2014. aasta detsember; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examination of Withania somnifera lisamise mõju lihaste tugevusele ja taastumisele: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Int Soc Sport Nutr. 2015. aasta 25. novembril, 12.43.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.