Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 390
Rasv - 33g
Carbs - 16g
Valk - 14 g
Kokkuaeg 5 min
Ettevalmistus 3 min , keetmine 2 min
Portsjonid 1
See lina jahu maapähklivõi kuum teraviljasuhkur on tervislik viis oma päeva alustamiseks. Sellel on kümme grammi kiudaineid , millest üks kolmandik on lahustuv, mis sobib teile hästi, kuid see on palju kiudaineid korraga. Kui teid ei kasutata palju kiudaineid, ei pruugi te ei soovi seda tervet retsept süüa. (Retsepti saab hõlpsalt lõigata pooleks.)
See tähendab, et see on maitsev ja kiire, ja aitab teil hommikul läbi saada.
Koostisosad
- 1/4 tassi lina seemnejahu
- 1/2 tassi vett (keetmine)
- 2 spl maapähklivõi
- 1/4 tl kaneeli
Ettevalmistus
- Kuumuskindlas teraviljakaussis asetage lina seemnejahu. Vala keeva veega ja segage hästi.
- Segage maapähklivõi ja kaneel.
- Lase pakseneda 1 kuni 2 minutit. Sööma.
Lina seemne näpunäited
Kui te ei ole kunagi kasutanud lina seemneid oma dieedi osana, on siin mõned asjad, mida kaaluda:
- Lina juures on nii palju lahustuvat kiudaineid, on oluline juua rohkesti vett, vastasel korral võib tekkida kõhukinnisus.
- Kui teid ei kasutata suure kiudainesisaldusega toidus, alustage aeglaselt.
- Selleks, et saada kasu, mida kõik linad peavad pakkuma, peate saama terveid seemneid või osta juba maapinnast saadud lina seemneid (lina seemnejahu).
- Inimeste jaoks, kes ei saa või ei vali mune süüa, on lina hea muna asendaja. Seda kasutatakse tihti küpsetatud kaupades, sest lahustuv kiud lisab toidule struktuuri.
- 2/3 kuni 3/4 tassi lina seemne peenestamine annab 1 tassi lina jahu.
Lina seemne söömine
Kui te pole kindel, kuidas alustada lina seemneid oma toiduga, proovige neid soovitusi:
- Toornahk või röstitud : puistage kohlipuu, ricotta, jogurti, hommikusöögi ja raputake (mõnevõrra pakseneb).
- Kuumal teraviljal keedetud: Nagu käesolevas maapähklivõi või teraviljasuhkru teraviljasaadus.
- Keedetud teistesse toitudesse: näiteks lihakook, lihapallid või suupisted.