Hankige külm, värskendav klaas vett, et säästa raha ja parandada tervist
Umbes paaritama lahti karikast magusat sooda? Võimalik, et soovite oodata, enne kui asute ülevalt. Viimase 30 aasta jooksul on tõusnud suhkrujookide tarbinud ameeriklaste arv, kusjuures vähemalt pooled elanikkonnast koguvad oma õiglase osa. Ja vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele (CDC) arvatakse, et suhkrute jook on tihedalt seotud rahva rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi epideemiaga .
Soda välja vahetamine
Soda täidetakse suhkruga - rohkem kui 9 teelusikatäit 12-untsiga kanistril ja umbes 16 tl 20-untsi pudelis. See annab ka tohutu hulga tühjalt kaloreid-kaloreid ilma igasuguse toitumistaotluseta.
Kui see ei ole põhjus, et minna külmast kalkunist, siis kontrollige seda: ajakirjas Nutrients avaldatud uuring näitas, kuidas uurida, kuidas mõjutab ühekordne naatriumkarbonaadi kasutamine veega 8-unts. Uurijad vaatasid üle aastate 2007-2012 riiklike tervise- ja toitumisuuringute (NHANES) andmed, mis hõlmasid enam kui 19 000 ameeriklast vanuses üle 18 aasta. Meeskond uuris ühe suhkrujooki, sealhulgas sooda, mahljoogid ja suhkru asendamise konkreetset mõju -suhtunud kohvi - veega Tervisliku jookide mõju (HBI) hinded ja rasvumine.
Nad leidsid, et need, kes võtsid iga päev vähemalt ühe magusaja joogi välja vett, näitasid tervete jookide tulemuste paranemist, päevaste kalorite arvu vähenemist ja rasvumust vähendavat kehakaalu.
Need leiud näitavad, et isegi poole võrra, mida te praegu hoiate, võib vähendada oluliselt kasu.
Ameeriklaste 2015-2020 toitumisjuhistes soovitatakse saada ainult 10 protsenti meie kalorsest suhkrulisandist, mis on hõlpsasti saavutatav ainult ühe 20-untsi pop-pudeliga. Ma soovitan nixing suhkruid jooke ja selle asemel salvestada oma päevakvoot teiste maitsev ja meeldejäävamad esemed, nagu näiteks jäätise või küpsised (ainult minu isiklik arvamus!).
Samuti on oluline teada, et teie kaloreid joomine ei täida teid nagu reaalset toitu.
Üks viimane kasu: nüüd, kui kogu riigi linnad määravad suhkruvaba joogimaksu, säästa raha, kui loobute ostmisest.
Kuidas soodsalt sulgeda
Mõned viisid soda sulgemiseks:
- Lapsesammud. Külma kalkuniliha käimine võib olla teie stiil, kuid teistele see ei ole realistlik. Kui satute siia laagrisse, siis proovige võõrutamist aeglaselt lahjendada. Kui te praegu jookse kolm päevas sodasid, siis proovige kaheks lõigata. Tehke seda kahe nädala jooksul ja seejärel vähendage uuesti - seekord kuni üks nädalas . Järk-järgult muutuvate aegade andmine aitab teil pikemas perspektiivis muutusi jätkata.
- Lülitage seltzerisse. Sul on endiselt samad mullid, mis sulle meeldivad, sooda, kuid ilma suhkru ja kalorita. Ja kui sa tahad rohkem maitset, proovige lisada seltzerile puuviljamahla pritsimist või värskelt pressitud tsitrusvilju.
- Jazz oma H2O. Vesi võib mõnikord olla igav - ma tunnistan seda. Sa oleksid üllatunud, kui lihtne vesi võib minna lamedast kuni põnevaks, lisades lihtsalt värskeid puuvilju või looduslikke maitseaineid. Mõelge viilutatud sidruni, apelsini, kurgi, ujuvaid marju või isegi purustatud piparmünt.
- Pidage palka. Kui palju suupäraseid jooke, mida te tarbite iga päev, saate jälgida, kui palju summe minimeeritakse, kui see on äärmiselt motiveeriv. Pöörde poolel võib vesipäevik olla sama kasulik. Väljakutse ennast igapäevaseks klaasiks võtta 8 päeva jooksul 30 päeva ja teha see juhtuks. Sellel eesmärgil väljaarendatud nutitelefonid on saadaval rakendustes. Ja veetüki hoidmine, et pühkida ja täiendada, annab teile alternatiivi, kui naatriumiteraapid kibuvad.
Soda-Free Drink Retseptid
Vaadake mõnda mu lemmikust salenemist.
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-vaarika Iced tee
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, tervise- ja toitumisalane ekspert NBC tänapäeva näitusel ja Nourish Snacksi asutaja.
> Allikad:
> Duffey KJ, Poti J. Suhkru-magustatud joogi tarbimise asendamise mõju veega energia tarbimise, HB skoori ja rasvumise levimuse modelleerimisel. Toitained 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley harjutusmaksu mõju suhkruvabade jookide tarbimisele. Ameerika rahvatervis, oktoober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Sugarjoogi tarbimine Ameerika Ühendriikides, 2005-2008. NCHS andmekogus, number 71, august 2011.