Kui te olete laktoositalumatusega, võite kogeda piimatooteid enne käivitamist, kui teil on krambid või muud seedehäired. Kuid enamikul inimestel ei tohiks olla nendega probleeme, kuni veendute, et te ei söö lähemale kui 1 1/2 kuni kaks tundi enne jooksu . Kui teil on pärast piimatoodete tarbimist kogemata GI-i stressi või jooksja trahvi , siis konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla laktoositalumatust või teil on mõni muu seedetrakti probleem.
Õnneks on tavapärasele piimale mitmesuguseid alternatiive, millel on väga sarnased eelised, nagu laktoosivaba piim (neile, kellel on laktoosi talumatus), sojapiim, riisipiim ja pähklipuuviljad nagu mandli piim.
Kui olete rassi väljaõppinud, on oluline, et teete enne võidusõidu toimumist oma eelõhtul toitu. Sa ei taha meiereid hommikul enne võistlusi tarbida ja teada saada, et see põhjustab krampe või GI-i stressi. Veenduge, et teil on kindel, proovitud ja tõeline lemmik eel rassi toitlustamine, mida teate, ei põhjusta võistlustel mingeid probleeme.
Piimatooted jooksjatele
Kui teil enne piimatoodete tootmist pole piimatooteid probleeme, on piimaga tehtud jogurti- või teraviljast valmistatud suupiste tegelikult kiire ja lihtne eellaadimisega hommikusöök. Saad kütuseks mõned süsivesikud, samuti valk, mis aitab teil end täielikult tunda. Smoothies on ka hea pärast jooksev taaskasutamist juua .
Teine fantastiline piimatoode võistlejatele on šokolaadipiim.
See on üks parimaid taastumisjoogeid seal, sest see sisaldab suures koguses valku ja süsivesikuid, seega aitab see glükogeeni taastamist ja vähendab lihaste lagunemist. Erinevalt tavalisest piimast sisaldab see ideaalseid süsivesikuid valgu suhteks (3 grammi süsivesikuid kuni 1 grammi proteiini), mida soovitatakse pikaajaliselt taastuda .
Suure veesisaldusega šokolaadipiim aitab ka asendada higist kaotatud vesi käitamise ajal. Šokolaadipiim sisaldab ka B-vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaltsium, mis toetab luu ainevahetust. Lisaks sellele leiavad mõned võistlejad, et pika aja jooksul on nende šokolaadipiima nende seedesüsteemis lihtsam. Paljud leiavad, et nad ei saa pika aja jooksul korralikult toitu, kuid šokolaadipiim väheneb.