Paljud võistlejad, eriti need, kes jooksevad hommikul, mõtevad, kas on vaja midagi enne jooksu süüa või kui see on ohutu või kasulik kõndima tühja kõhuga.
Söömine enne käivitamist või jooksmist tühjaks
Ideaalis soovite proovida midagi süüa umbes 90 minutit kuni 2 tundi enne jooksmist, nii et teil on aega toidu sööda saamiseks, säästad teie jooksu eest ja te ei joo oma jooksu jooksul nälga.
Kuid see ilmselt ei tööta kõigile. Kui te töötate mõne tunni jooksul, võite minna enne, kui te ei söö.
Kui te olete töötanud tühja kõhuga ja teil ei ole halbu mõjusid, nagu näiteks peapööritus, pearinglus, vähene energia või liiga väsinud, võite ilmselt seda ka edaspidi teha. Kuid on arukas toota sportlikku jooki või energiavarda kui päästetäidist juhul, kui leiad end äkki vajunud või kulunud. Kui te ei ole tühjaks käinud, kuid teil on kiusatus seda teha, tooge kaasa spordijoog ja / või suupiste.
Loomulikult on vastus muidugi erinev, kui teil on selline haigusseisund, nagu suhkurtõbi, sellisel juhul peate arutama seda oma arstiga ja leidma hea lahenduse oma hommikuste tööde jaoks.
Hüdraat enne oma käiku
Aga kindlasti veenduge, et olete enne uuesti alustamist niisutanud. Sul on dehüdreeritud, sest sul pole midagi juua, kui kaua oled maganud.
Kui te esimest ärkamist, joo vähemalt 8 untsi vett. Sa võiksid enne jootmist juua sportlikku jooki, nii et sa tead, et sa saad vähemalt kaloreid. Kui kasutate kauem kui 30 minutit, peaksite jootma ka jooki.
Kütuse üles enne pikemat käivitamist
Kui te töötate kauem kui tund või kasutate tõeliselt kiiret treeningut, on kõige parem sundida ennast tundma ja pool varakult või kauem (alati võite magama minna!) Väikese söögikorra jaoks.
Kui te midagi ei söö, põletate läbi salvestatud energia ja hakkate oma jooksu ajal tundma väsinud ja võib-olla näljaseisu.
Söömine 300-500 kalorist hommikusöögiks enamasti süsivesikuid tagab, et te ei tööta aurudega. Mõned hea treeningkütuse näited hõlmavad banaani ja energiavarda; maapähklivõi paber; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima. Kui sa sööd vähem kui tund enne oma jooksu, püüdke kerget 200-300 kalorilist suupisteid, näiteks maapähklivõi või tassi jogurtiga röstsaiti.
Mõned inimesed võivad minema, kui nad ei söö üldse, enne mis tahes distantsi käivitamist, kuid kui hakkate enne sööma, siis töötab see tugevamalt. Kui teete pika aja vältel ja teil ei ole aega ega magu, enne kui hakkate sööma, siis ärritub, proovige sööma umbes 30 minutit oma käiguga midagi sellist väikest nagu energiagel .
Allikad:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mõõdukas glükeemiline eine enne vastupidavust saab parandada jõudlust. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Ameerika harjutusnõukogu. ACE isikliku treeneri käsiraamat, 3. väljaanne . San Diego: Ameerika Nõukogu harjutus, 2003.