Hommikust või pärastlõunast jooksev lõunasöök on oluline söögikorrad, sest see aitab kas ta taastada või küpsetada oma eelseisvat jooksu. Kuid mõned võistlejad jätavad lõunaks, kuna nad on töölt hõivatud või nad söövad minema kiirelt (sageli ebatervislikult) toitu.
Võimalik on lõunasöök, mis on nii kiire kui ka toitev. Tervislike lõunasöögi võtmeks on tasakaal.
Proovige oma toiduga kaasata vähemalt kolm erinevat toidugruppi. Samuti peaksite veenduma, et proovite mõnda proteiini, kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, et anda energiat ja aidata teil näljahäda.
Kui teil on oma praeguse lõunasöögi rutiiniga igav, on siin mõned soovitused kiirete ja toiteväärsete lõunate jaoks, mis ei vaja palju ettevalmistusajaid. Enamikku neist on lihtne pakkida, kui olete pruuni kotti selle tööle või kooli.
1. Must Bean Burrito: maitsva mustanõunapuu jaoks pane ühe tassi mustad oad, kaks supilusikatäit salsat, ühe untsi sojajuustu, tükeldatud tomati ja tsellendroot terve nisu tortilla. Soovituslik külg: maapähklivõi õun-viilud.
2. Veggie Burger: asetage üks aedarburg täisteraseibukast, viilutatud tomati ja sibulaga. Soovitatud küljed: 1/2 tassi pasta ja bean salat ning käputäis jogurti salatikastmes olevaid baby-porgiseid.
3. Brokkoli Slaw Wrapps : see retsept kasutab pakitud brokkoli slaw, keedetud kana, tortilla ümbris, mayo ja sinep lihtne ja maitsekas wrap võileib.
4. Türgi ja juustukaubad : pange kolm untsi Türgi, hakitud juustu, madala rasvasisaldusega maja, lüditud salatit, tomati kogu nisutähis. Soovituslik külg: roheline õun.
5. Maapähklivõi ja banaani võileib : selleks, et see klassikaline võistleja võileib, levitada teravilja leivaga mõni maapähklivõi ja asetada banaanitükid peal.
Soovitatud küljed: õun ja 1/2 tassi madala rasvasisaldusega jogurt.
6. Kana-Caesar Pita Sandwich : Toiduks lõigatud grillitud kana ja salat terved nisu pita ja kergelt Caesari kastmega. Soovitatud küljed: baby porgandid või õunte viilud.
7. Avokaado Veggie Pita Sandwich: Kogu nisust pita peal asetatud kartulipunane avokaado ja seejärel kiht marineeritud artišokkide südamel, viilutatud punase paprika, marineeritud kuivatatud tomatite ja viilutatud baby portabella seentega.
8. Röstitud Türgi võileib: asetage kolm untsi röstitud kalkuniliha, 1/6 viilutatut avokaado, kaks tükist vähendatud rasvasisaldusega maisi, neli tomati viilu, kaks tl sai sinepi ja üks unts provolone juust kahe terve tera leiva . Soovitatud küljed: üks tass köögiviljasuppi ja üks tass punaseid viinamarju.
9. Mehhiko Pita võileib : asetage terve nisu pita koos taimetoitlaküpsenud ubade, salsa, salataga ja hakitud juustuga. Soovituslik külg: väike tortilla laastud koos täiendava salsaga.
10. Mozzarella ja tomati salat: kombineeri kaks keskmise suurusega tomatit, värske mozzarella ja 1/2 tassi basiiliku lehvi paari viilu. Piserdage pisut palsamäädikat ja oliiviõli peal.
11. HLT (Hummus Salat ja Tomat) Kas otsite BLT võileiva jaoks tervislikku alternatiivi?
See võileib tervislikult ja kiirelt lõunasöögi korral kasutab hummus, salat ja tomatit terve nisu sandwich-kukliga. Te saate lisada veidi feta juustu ja / või mustad oliivid veidi ekstra maitse.
Vaata ka: