Kui plaanite kevadel jooksma maratoni või poolmaratoni , võib ilmateave raskendada oma treeningu läbimist talvel talvel. Samuti võivad kuuma kliimaga inimesed soovida vältida pikki ja kuumaid miile väljas, kui koolitatakse sügissõitu. Võib küsida, kas saate teha suurema osa oma koolitusest jooksulint ja kui see valmistab teid piisavalt rassi jaoks.
Kuigi välistingimustes ja jooksulint kasutamisel on mõningaid erinevusi , on jooksulint töökorras palju eeliseid . Siseruumides töötamine on endiselt tõhus (ja ohutu) võimalus ratsutada talvel rassi. Kuid on oluline sisestada mitu teed vabas õhus, et valmistuda võistluseks.
Kaugõppe piirangud sõidetakse jooksulint
Jalgrattad piiravad sageli aega, mida iga klient võib kuluda jooksulint, nii et te ei pruugi enam töötada kuni 30 või 60 minutit. See oleks ainult 3-miiline või 6-miiline koolituskaugus. See võib olla teie koolitustsükli varajane aeg või teie nädalase lühema koolituse aeg, kuid liiga pikk koolituspäev lühikeseks ajaks. Kui teil on kodune jooksulint, ei pruugi teil olla ajalisi piiranguid.
Pikaajaline väljaõpe on vajalik vastupidavuse saavutamiseks ja see saab järjest pikemaks nädalaks, mis viib teie võidujooksuni.
See muudab ka jalgade karmistamise, nii et teil on väiksem tõenäosus pikemaajalist manustamist .
Paljud jooksutorud on ainult kallutamise ja taseme seaded, kusjuures on vähem languse seadeid. See tähendab, et teie väljaõpe võib aidata teil valmistuda ülesmäge ülespoole, kuid mitte allamäge, mis kasutab erinevaid lihaseid ja hõõrub oma jalad oma kingadesse erinevalt.
Samuti ei takista te oma tasakaalu ja vormi erinevate pindade, kõverate ja manööverdamist takistustega, nagu teete, kui sõidate õues.
Treeningmäära ja välimised treeningud kombineerivad talvel
Vaadake nädala ilmaennustust ja seejärel planeerige oma välimised jooksud parimate võimalike ilmastikutingimuste jaoks. Nad võivad siiski olla väiksemad kui ideaalid, kuid siis jällegi võib olla võiduajamispäeva ilmastik. Kui teil on võimalik käituda ainult ühe välimusega, harjunud nädalas, proovige seda pikemas perspektiivis teha, nii et teie keha harjub pikki vahemaid sõites.
Võite isegi kombineerida treeningut, tehes mõne läbimõõduga jooksulint ja seejärel kohanema ja teha seda rohkem väljas. Pikemate tööde väljalülitamine tähendab ka seda, et sa ei pea tegema igavaks, tehes seda jooksulint millimeetrites.
Treeninguvõimalused võivad olla kasulikud maratoneille
Mõnes mõttes võib teie treening löögisagedusel paremini ette valmistada võistluse tingimusi kui väljas töötamine, kuna teie maratoni tõenäoliselt on soojem ilm. Toatemperatuuril töötamine aitab teil rassilaadsete tingimustega kohaneda. See on ka hea võimalus testida mõnda võistluspäeva varustust, sest tõenäoliselt ei kandu maratonil oma külma ilmaga jooksu riideid.
Töötades läbi igavus, mida te tunnete, kui sõidate jooksulint, aitab teil valmistuda ka mõnede maratoni vaimsete väljakutsete jaoks.
Kasutage oma jooksulint, et treenida hea jooksu kujul, ja veenduge, et te ei kata käepidemeid. Mõõdetage jooksulint treeninguid, et paremini simuleerida reaalmaailma töötingimusi. Kui teie jooksulint on neid, kallutage ja kasutage taandamise funktsioone.
Segatud jooksulint / siseruumide harjutus pikk treening
Kui teie jõusaalil on ajalised piirid jooksulint, sisestage kogu lubatud aeg ja seejärel pausi, et teha muid südame harjutusi, mis võivad hõlmata sise- või välistingimustes sõitmist või käimist, elliptiilist või sõudmismasinat.
Kui soovite, siis sisestage aeg, mis kulgeb aja jooksul mõnda teist plokki. Kui teie vaheaeg ei säilita teie südame löögisagedust, tuleb enne kiiret kiirust ja kallakut ettevaatlikult soojeneda.
Sõna alguses
Nende taktikate abil saate kasutada oma jooksulint aega ja kasutada seda efektiivselt maratoni- või poolmaratoni väljaõppel.