Tühja kõhu kaalutõvest peetakse tavaliselt kasu maksimaalse rasva kadu jaoks, kuid kas see on lihtsalt treeneril rääkida või kas on olemas teadust, mis toetaks seda liiga tuttavat väidet?
Fasted Exercise ja Paastunud riik
"Tühi riik" tähendab enam-vähem ligikaudu neli kuni kuut tundi pärast viimast sööki. Tühja seisundi idee on see, et teie kehal on olnud aega, et seedida ja metaboliseerida suures koguses viimast söögikorda söönud, muutes seeläbi oma keha kütuse eelistust glükoosist rasva hulka.
Hormoonid, nagu insuliin ja glükagoon, muutuvad võrreldes veresuhkru ja maksa glükoosisisaldusega. Glükoosipõlemisel on eelistatav, kui vere glükoosisisaldus on kõrge ja kui see aegub ilma toiduta, väheneb rasvapõletus eelistatavalt säilitada palju madalamaid glükoosi koguseid lihastes ja maksas ning säilitada see oluline vere glükoosisisaldus.
Tõendid vastu
Nõu treenida tühja kõhuga on kõigi heade kavatsustega rasvade põletamise suurendamise strateegia, mille eesmärk on kasutada mõned ladustatud rasva ära. Kuid rasvade ja glükoosi kasutamine energiakütusena toimub mitte ainult teie tühja kõhuga, vaid ka selle intensiivsuse tõttu, mida teete. Rasked liftid või kiirelt töötavad ladustatud lihaste glükoos (glükogeen) rohkem kui rasva. Siis, kui teed tühja kõhuga kasutamise ajal, on pärast treeninguperioodi kerge ületada, mis võib-olla kaotada rasvade põletamise eelise.
Lisaks rasvadele ja glükoosikütustele saadakse eelisjärjekorras üle 24 tunni seoses tühja oleku ja kõigi energiavajadustega. Täiendav rasv, mida võite põletada treeningu ajal, ei ole tõenäoliselt kriitiline, mis aitab teil selle kangekaelselt säilitatud rasva mobiliseerida, kui arvestada üldiselt. Ja rasestumisvastase aine liiga intensiivse kasutamise oht on lihaste lagunemine, sest teie süsteem tõmbab aminohappeid välja, et säilitada kriitiline vere glükoosisisaldus ja immuunsüsteemi depressioon, mis võib käivitada krooniline madal veresuhkur ja kortisooli tõus.
Tõendid For
Vastupidi, on tõendeid, mis toetavad ideed, et tühja kõhuga manustamine võib soodustada rasvade kadu. Kõhupiirkonnas on kehas kaks asja: insuliini tundlikkuse suurenemine ja kasvuhormooni (GH) suurenemine. Mõlemad, insuliinitundlikkus ja kasvuhormoon suurendavad rasvade kadu. Kui te arvate, et need on rohkem täheldatud tühja kõhuga, võib juhtuda, et tühja kõhuga manustamine tooks kaasa suurema rasva kadu, kuid kui samasuguseid inimesi uuriti rasvade kadumisest tühja kõhuga või söönud olekus, pole olulist erinevusi leiti rasva kadu. See tähendab, et üks viis asju teha ei tööta kõigile.
Millal süüa eel- ja järeltreeningut
Parim strateegia maksimaalse rasva põletamiseks ja kehakaalu kaotamiseks, kui teie eesmärk on süüa kaks tundi enne treeningut või kehakaalu väljaõpet või, kui te varakult üles ärkate ja soovite esimest asja kasutada, on teil selline suupiste nagu mee toost või energiariba või lahjendatud klaas mahla või väike spordijook liikvel. Nii saate täita toidu täieliku täiendamise nõudeid ja soodustada rasvade põletamist ilma negatiivsetesse piirkondadesse sattumist. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage pärast treenimist üle kanda, kui soovite kaotada mõne rasvasuse.