Insights pildid ja harjutused Pat Guytoniga
Osa 1. Franklini meetodi tutvustus
Franklini meetod on süsteem, mis töötab kujunditega, et hõlbustada paremat joondamist ja liikumist. Tantsija, liikumisõpetuse ja autor Eric Franklini poolt välja töötatud Franklini meetod on Euroopas tuntud ja Ameerika Ühendriikides hoogustunud.
Pilatese praktikute jaoks pakub Franklini meetod loovat ja individuaalset lähenemisviisi, et töötada positsiooniga, kujunditega ja harjutustega, mis on Pilatese koolitusega väga kooskõlas.
Pildipõhised vihjed on populaarsed võimalused teabe edastamiseks terviklikul viisil, ilma et oleks vaja kasutada liiga palju sõnu. Kui mul on õige pilt, korraldab mu keha loomulikult ennast sellele pildile vastates ja ma ei pea nii palju mõtlema lihaste ja luude ning nende vahel oleva mitmemõõtmelise dünaamika üle. Kuid rafineeritud tundlikkus, mis ümbritseb pilte ja kujundeid, mida me kasutame, on vajalik selleks, et luua alus tippkoormusele, olgu see Pilatesis või mis tahes muu keha / meele püüdlus.
Franklini meetodil peab pildi kasutamine olema teatud kriteeriumidele vastav. Näiteks peab see olema funktsionaalne, peab olema tervislik ja peab olema motiveeritud seda kasutama. Selle meetodi lahutamatu osa on see, et pilt peab olema anatoomiliselt õige . See ei tähenda, et see peab otseselt viima lihased, luud ja liikumissagedused, kuid see peab olema seotud inimese struktuuri loomise ja optimaalse liikumisega.
Pilt peab samuti olema isikule, kes seda kavatseb kasutada. Kuigi paljud levinumad pildid on kasulikud paljudele inimestele, ei ole metafoori jaoks üks sobiv suurus.
Eric Franklin sünteesib tööd mitmetest ideokineesioloogia (iideo - pildi, kinesioloogia - liikumise) ja somaatilise (keha) distsipliinide maailma tipptasemel uurijatelt, et arendada tema arusaamu poosist ja sellest, kuidas see seostub liikumisega.
See, mida ta esile toob, on idee, et vastavusseviimine on tasakaal ja tasakaalu ning pinge ja tihendus. See on märkimisväärselt erinev vaade kui levinud "korpuse kehaosade kleepimine ja hoidmine neid silmatorkavade sirgjoonel". Franklini meetodi aluseks on dünaamilise lähenemisviisi ühendamine pildi efektiivseks kasutamiseks. Franklini raamat läheb nendele ideedesse põhjalikult üle. Tegemist on aardega, mis sisaldab teavet piltidega töötamise ja liikumis-kunstnike, nagu pilates, huvitava teabe kohta.
Osa 2. Franklini meetod Pilatesi stuudios
Et meile paremini mõista, kuidas Franklini meetod translatsioon Pilatesi stuudiosse, kutsus mind oma stuudiosse Pat Guyton, Pilatese juhendaja ja kolmanda taseme (kolm) Franklini meetodi õpetaja. Mini-töökojas jagas Pat mõningaid põhitõdesid.
Koos vajalike pilateseadmetega on Pat-i stuudios täis lõbusaid õppematerjale. Meil on värviliste pliiatsidega joonestuslaud. Meil on erinevat värvi ja suurusega pallid ja ansamblid. Ja meil on luud. On täis skeleti, vaagna ja reieluu luu. Alustame istungit, kus räägitakse vaagist. Kui te võtate Franklini meetodi töökojad, siis esimene neist nimetatakse "vaaginäiduks".
Pea meeles, et me tahame kujundeid, mis sobivad meie anatoomiaga, nii et me vajame aega, et uurida keha vaagna ja vaagna joondust. Pat tõmbab punase koeraga vangistust saba ja me läheme kostreasendist püstiasendisse - märkame, mis sai sabast, nüüd kookus ja kuidas vaagnapuu ja reieluu püstiasendisse paigutatakse.
Vaatame välja vaagna kuju ja reieluu (jalajoone) paigutamine puusapinnale. Aga Pat lustab mulle uue. Ma teadsin vaagnapuid; tagaküljel asuvat kõri sümfüüsi ja seljaosas paiknevaid kõhulahtisi liigeseid peetakse pooljuhitavateks liigesteks (rõhuasetus pooltele).
Kuid ma ei teadnud, et kui me painutaksime jalgu, avanevad meie istuvad luud ja meie puusaluu luud sulguvad ja kui me sirutame jalgu, siis istuvad luud kokku ja puusa luud põlevad välja. Ma arvasin, et vaagna kauss on staatilisem kui see. Ma hakkan tundma nõtkama.
Pähkli struktuuri vähese pulsatsiooniga täiustatud arusaama suurendamine, kui ma liigun, tõmbab Pat välja pingelise palli (vt foto, lk 1). Tensegrity idee ühendab pinge ja terviklikkuse ideed. See on seotud struktuuri koormuse ja pinge dünaamika säilitamisega. See toimub koos vaagnaga. Seal on lihased ja kondid, sidemed ja kõõlused, vastates üksteisele tasakaalustantsu tantsus, isegi vaagnas.
Tensegrity pall on minu uus vaagnaluu kaust. Jällegi oleme läinud anatoomilisest funktsionaalsest pildist. Mul on vaja ainult võtta mulje minu arvates, et neid ideid edasi töötada. Näitena selle kohta, kuidas see Pilatesis stuudio mängib, käib hiljem meie seansis Pat töö mulle, kui istme luud on puusade luude külgedel kitsad, istunud luud on kitsad, puusaluu luud põlevad, asetades jalakäed , ja siis võtame selle reformerisse jalgadega . Kui minu vaagnapõhja on struktuur, mis on stabiliseerunud tensegrity dünaamikaga, siis leian ma, et mu vaagnapiirkonnas on rohkem ruumi, et oma jalgade pistikupesadest rohkem liikuda.
Siin on veel üks näide Franklini meetodil põhineva pildi töötlemisel: alustame lihtsat õlgade mobiliseerimist koos ühe kõige levinuma õlavarre harjutusega: õlgade õlgade õlgamine ja nende vabastamine. Seejärel tutvustab Pat pilt, et mul on õhupallid, mis on seotud iga õla ülaosaga. Õhupallid tõusevad, et tõsta oma õlgadele ja lasta neil maha lasta. Liikumine muutub kergemaks ja lihtsamaks. Võite proovida kohe.
Kuid me otsime oma õlaribade ümber rohkem liikumisvabadust. Pat annab mulle valiku: kas pigem peaksin oma selga ujuma õlariba soojas õlis või soojas šokolaadis? See on oluline küsimus. Ta kujundab pilti individuaalselt ja veendub, et ma tunnen seda. Ma lähen šokolaadile. Nüüd ma tõstan oma õlad täiesti erineva kvaliteediga. Nad libisevad üles täiesti kehastunud tunde ja kui nad tulevad alla, libisevad ma selga tagasi, et nad võiksid jätkata. Mul on rohkem liikuvust, kui ei mõelda mu levatorlastest, mu trapezious või madalamad esiotsad - mis on aju täis kraami, mida ma tõesti ei vaja selleks liikumiseks. Nagu Pat ütleb: "Liiga sageli üritame õpetada aju osa, mis ei tee liikumist." Kujutis, eriti see, mis on kliendile heaks kiidetud, hõlbustab keha / vaimu terviklikumalt.
Hiljem võtame šokolaadi pildi Pilatesi reformerile . Me mängime treeningu abil, mis kutsus üles-venitada, mis tekitab suurt kiusatust õlgade tõsta, selle asemel et tõsta keha läbi õlgade. See nõuab palju liikumist õlavöötmes ja kätes. Ma tean, et mõned liiguvad üles ja alla ja siis Pat ütleb: "Kui soovite, võite lasta oma õlariba libiseda oma selga sooja šokolaadi alla." "Kui soovite", nagu mul on, on mul valik ja mulle palutakse minu motivatsiooni kasutada. Ma tahan. Ma arvan, et mu soe šokolaad ja kogu käik suudab kena selga kukutada. Minu õlad jäävad maha, kui ma libiseb läbi oma õlavarde kena rippuvas asendis. See võib olla nii lihtne - ilma luudeta, mitte lihaseid, mitte "jätke oma õlad alla".
See on kiire pilk sellele, kuidas Franklini meetod viib liikumisse, kuid kujundeid kasutatakse kehaga lõdvestunud, vastuvõtvas olekus. Loomulikult ei pea pildid olema orienteeritud harjutamisele. Võib ette kujutada, et keha tujuks jahedasse tuhrisse kuumal päeval jahtuda. Võib ette kujutada, et oma silmamud lõõgastavad. Võib ette kujutada, et naharakud oleksid õnnelikud ja kudusid kokku, nagu ma tegin hiljuti, kui ma oma sõrmega viilutsin. Võib ette kujutada tantsu või sportlikku liikumist.
Idee on ühesugune: pilt, tingimusel, et see sobib kujundajale, võimaldab keha ise korraldada, et täita pildi omadusi, ilma et oleks teadlik meelt, kes selle organiseeriksid. Seda tüüpi pilditöödel soovitatakse konstruktiivset puhkeasendit sageli soovitada.
Franklini meetod on palju keerukam kui see, mida ma siin siin võin puudutada. Kuid ma loodan, et see lühike sissejuhatuse paneb teie huvi kujutlusvõime vastu tervise ja kehalise aktiivsuse taotluses ja võib-olla Franklini meetodi kogemises. Meetodi kohta lisateabe saamiseks on Franklini raamatud laialdaselt kättesaadavad ning õpetajakoolitusi õpetatakse rahvusvaheliselt. Vaadake Franklin-Method.com
Eriline tänu Pat Guytonile, et ta andis mulle Pilatesis kasutatava Franklini meetodi kohta kogemusliku sissejuhatuse, et saaksin seda selles perspektiivis teiega jagada. Pat õpetab Pilatesit ja Franklini meetodit laialdaselt nii USAs kui ka välismaal. Tema Pilatesi stuudio Pat Guyton Pilates asub Boulderi linnas, Colorado.
Avalikustamine
E-kaubanduse sisu on toimetuslikust sisust sõltumatu ja sellel leheküljel olevatel linkidel võime saada hüvitist seoses toodete ostmisega.