Õppige põhitõdesid, mis seavad Pilatesi teiste treeningusüsteemide peale
Pilatese harjutusviis rõhutab keha tasakaalustatud arengut läbi põhilise jõu , paindlikkuse ja teadlikkuse, et toetada tõhusat ja graatsilist liikumist. Seda arendas Joseph Pilates ja seda tuntakse ka Pilatesi meetodina.
Kes saavad pilatesest kasu?
Tundub, et kõik teevad Pilatesi kas tegevust või on huvitatud Pilatesi treeningprogrammi käivitamisest.
Tõepoolest, Pilatesi meetodi üks parimaid asju on see, et see toimib väga hästi paljudele inimestele. Sportlased ja tantsijad armastavad seda, nagu ka vanuritele , naistele, kes naasevad raseduse ajal , ja inimesi, kes on füüsilise rehabilitatsiooni eri etappidel.
Pilatesi treenimise peamised eelised hõlmavad tugevnemist, pikemat, väiksemat ja rohkem võimet teha midagi armu ja hõlbustamiseks. Entsüpojad räägivad Pilateti kujundamisest ja Pilatese asutuse arendamisest.
Pilates on kohandatav meetod
Harjutuse muutmine on Pilatese edu võtmeks erinevate elanikkonnarühmadega. Kõik harjutused on välja töötatud modifikatsioonidega, mis muudavad treeningu ohutuks ja vaevavad inimesi igal tasandil.
Tuum tugevus
Põhiliseks tugevuseks on Pilatesi harjutuse alus. Südamelihased on kõht ja selja sügavad sisemised lihased. Kui tuumalihased on tugevad ja teevad oma tööd, nagu neil on Pilatesis õpetatud, töötavad nad koos selgroo ja liikumise toetamiseks pealiskaudsete lihastega.
Kui arendate oma tuumikust, arendate stabiilsust kogu torsas. See on üks viis, kuidas Pilates aitab inimestel seljavalu ületada. Kuna pagasiruumi korral on see korralikult stabiliseerunud, leevendatakse survet seljale ja keha saab vabalt ja efektiivselt liikuda.
Kuus Pilatesi printsiipe
Need kuus Pilatesi põhimõtet on tsentreerimine, kontroll, vool, hingamine, täpsus ja kontsentratsioon.
Need on olulised koostisained kvaliteetse Pilatese treeningus ning on Pilatesi filosoofilised alused. Pilatesi meetod on alati rõhutanud koguse kvaliteedi ja leiad, et erinevalt paljude kehaliste harjutuste süsteemist ei sisalda Pilatesi harjutused iga käigu jaoks palju kordusi. Selle asemel annab iga harjutuse täielik ja täpne andmine oluliste tulemuste lühema ajaga kui kunagi varem ette kujutada.
Unikaalne harjutusviis
Põhilise tugevuse ja torso stabiilsus koos kuue Pilatesi põhimõttega seadis Pilatesi meetodi peale paljude teiste harjutusteviisi. Näiteks kaalutõstmine võib pöörata suurt tähelepanu käsivarrele või jalgade tugevusele, ilma et oleks palju tähelepanu pööratud asjaolule, et need osad on ühendatud ülejäänud kehaga. Isegi jooksmine või ujumine võib tunduda nagu kõik käed ja jalad, kas floppi või liiga pingeline südamik. Lõppkokkuvõttes õpivad need, kes tõesti oma spordis õnnestuvad, oma põhilisi lihaseid kasutama, kuid Pilatesis saab seda integreerivat lähenemist õppida algusest peale.
Mati töö ja seadmed
Pilatese harjutused tehakse kas matt põrandal või Joseph Pilatesi välja töötatud treeningvarustuses . Pilatesi treeningseadmed kasutavad üldiselt rihmaratast ja vastupanu osaleja oma kehakaalust masinal ja astmelisi vedrude tasemeid.
Reformeerija on ilmselt kõige tuntud vastupanu varustus, mida te Pilates stuudios kogete.
Joseph Pilates
Pilatesi meetodit harjutas Joseph Pilates 1920. aastatel. Seda kasutati algselt sõjavangide rehabilitatsiooniprogrammina ja hiljem leiti, et see on kasulik kõigile, kes soovivad kõrgemat sobivust. Aastate jooksul hoiti seda tööd väikese pilaste pühendunud üliõpilaste rühma poolt, kuni viimase paari aastakümne jooksul on selle populaarsus õitsenud. Harjutusteadus jõudis põhimõtetele, mida Pilates õpetas kogu aeg, ja nüüd saate nautida täna saadaval oleva pilaste töö rikkalikku arengut.
Alusta Pilatesist
Pilates on kõige parem õppida klasside ja koduste treeningute kombinatsiooni kaudu. Saate kohe alustada Pilatesi algajate programmi .