Redigeerinud Alycea Ungaro, PT, MS
Pilates kujundamine on võtta vastutus kogu tervise eest. Kaugele lihtsalt kehalisest võimekusest määratles Pilatese süsteemi selle asutaja Joseph Pilates, keha, vaimu ja vaimu täielik koordineerimine . Jah, võite oodata tooni, tugevust, paindlikkust ja tasakaalu abs muidugi. Pilatase võib isegi kaalust alla võtta, kuid meetodi peamine eesmärk ja eesmärk on palju suurem.
Enne kui minge klassi või ühele koolitusele siirdudes, peaksite mõistma mõningaid Pilatesi põhiprintsiipe ja -põhimõtteid. The
Mida Pilates teeb?
Mõelge sellele härra Pilatesi enda tsitaadile: "ühtlaselt arenenud keha, millel on kindel meeles, mis suudab loomulikult, lihtsalt ja rahuldavalt täita oma paljusid ja mitmekesiseid igapäevaseid ülesandeid spontaanselt ja rahulikult." Kui see kõlab huvitavaks, on see. Sümmeetria ja joondamine on kehalise tervise aluseks. Enamik luu- ja lihaskonna seisundeid ja vigastusi on tingitud kehvast korrektsioonist ja asümmeetratest. Pilates on sihitud sümmeetriline väljaõpe. Keskendudes keha keha poolte võrdsustamisele ja liikumise ja jõudluse tasakaalustamisele, saavutate liikumise lihtsuse, kui seda ei oleks varem kogenud.
Kas see toimib iga keha jaoks?
Pilatese kujundamine on tee, mida igaüks saab astuda, alates sooje kartulist kuni uber-sportlase juurde.
Kõik Pilatesi harjutusi saab muuta inimese vajaduste rahuldamiseks. Kas te räägite pilateseseadmetega või lihtsalt mattõppustega, saate alati liikumist ja intensiivsust kohandada oma isikliku tasemeni. Ükskõik milline Pilatesi stiil eelistate, on soovitatav töötada koos konkreetse õpetajaga, et aidata teil kavandada parimat programmi soovitud tulemuste jaoks.
Pilatese printsiibid
Selleks, et Pilatesi meetod võiks oma maagiat töötada, tuleks harjutusi teha teatud põhimõtetega silmas pidades. Pilatesi printsiibid on: keskendumine, kontsentratsioon, kontroll, täpsus, hingamine ja vool. Need ideed on lahutamatu osa piltide tulemuste saavutamiseks, mida Pilates tuntakse. Need põhimõtted on see, mis eraldab Pilates paljudest teistest treeningutest, mis võivad lahendada tervise füüsilisi aspekte, kuid ei tööta tervise vaimsete ja emotsionaalsete elementide integreerimiseks. Keha, vaimu ja vaimu täielikku kooskõlastamist ei tule ainult ahistamine ja push-up.
Loe lähemalt Pilatesi põhimõtetest
Pilates algab kellest
Pilatese harjutus algab teie keha südamikuga - täis hingetõmmetega värskendab rakke; teie südame ja vereringesüsteemi pumpamine värske verd oma kudedesse; ja koolitades oma kõht, selja ja vaagna sügavaid lihaseid (teie Pilatesi jõuallikas ) oma selgroo toetamiseks ja stabiilsuse tagamiseks teie vaagna ja õlgadele liikudes. Kui südamikku tugevdame ja stabiliseerime, võime liikuda keskelt kaugemale, et suurendada selgroo paindlikkust, sirutada lihaseid ja parandada liigeste liikumist.
Hakake käima koos nende käivituskäskudega
Nüüd, kui teate, et Pilates on kujundatud mõned sisemised tegevused, võin öelda, et olete valmis liikuma. Siin on mõned lingid, mis aitavad teil alustada:
- Pilates liigub, mida saate kuskil teha
- 7-nädalane Pilatese treening
- Get Pilates Tugevad: esimesed 5 harjutust
- Teie Pilatesi treenimine teie töölaual
Pilates Progress
Pilates on progresseeruv süsteem. Kui olete kooskõlas oma Pilatese koolitusega, lisate uusi trende ja suurendate oma vastupidavust ja intensiivsust iga treeningu järel. Kui teete edusamme, leiab, et treeningukiirus muutub, nagu ka jõu ja stabiilsuse väljakutsed.
Kui olete Pilatesi matt-tööga seotud kogemusi, võite pilaste seadmetega väljakutse ja mitmekesisuse lisada. Seal on vähe varustust, mida saab kasutada kodus või saate stuudiosse klassideks võtta selliseid seadmeid nagu reformer ja Pilatesi tool.
Kui tihti peaksin pilatesit tegema?
Pilatese kujundamiseks soovitas Joseph Pilates vähemalt 3 korda nädalas. Kuigi matt tööd saab teha iga päev, seadmete töö tuleks välja paigutada igal teisel päeval. Võite alustada lühikeste matt treeningu nii vähe kui 10 minutit. Teie eesmärk on töötada kuni 45 minutit ja ühe tunnini. Kui võimalik, läheb parim Pilatese treening õpetaja käe läbi, kes ei saa mitte ainult suunata teid läbi nõuetekohase vormi, vaid ka liikuma edasi oma lõplike eesmärkide suunas.
Paljud inimesed leiavad, et Pilates on täiesti sobiv terviserežiim. Traditsioonilistes harjutustes on Pilates mõõduka tugevuse ja paindlikkuse väljaõppe süsteem. Kui hakkate enne pilaste kasutamist kasu saama, siis hakkate mõistma kõiki Pilatesi eeliseid.