See ei tohiks olla uudis, et uuringud korduvalt näitavad, et meie istuvad tööpäevad lõhuvad põhiliselt kõik jõupingutused sobivuse poole. Mõned uuemad uuringud on näidanud, et lihtsalt üks või kaks tundi otse istudes toimuv lihtne istutus toimet võib tõsiselt mõjutada teie üldist heaolu, suurendada teie elustiili haiguste riski ja prognoosida lühema eluea pikkust. Õnneks läheb Pilates oma kohale.
Ütlematagi selgesõnaliselt, et te ei saa tõesti matt ega klassikalist Pilates liigutada, nagu jooksevad nagu pall laual, kuid võite harjutada mõned suured Pilatese harjutused, et jõuaksite oma tööpäevast ilma laua lahkumiseta. Praktiveerige neid liigutusi ja veenduge, et te ei ületaks kahe tunni möödumist ilma tervislikuma füüsilise seisundi tagamiseta.
Olen valinud järgmise kombinatsiooni käikudest, mis ei seisne mitte ainult teie juhatuses sattumisel, vaid ka kogu keha ja liigeste liikuvuse poole. Nende käikude sooritamine aitab lahendada ka mõningaid negatiivseid tagajärgi, mida krooniline kehaline seisund sageli areneb laua taga kogu päeva vältel. See lühike rutiin, tehakse üks liikumine korraga või kõik korraga, tagab tuumade konditsioneerimise, seljaaju tugevuse, ja parandab kogu keha joondamist, samuti tagab ülemise keha konditsioneerimise.
1 - rindkere laiendamine
Kirjutuslauale söömine ei aita meie seisundit, kuid rindkere laienemine võib selle vastu võidelda. Ülaosa töötamiseks seisa Pilatesi asetuses koos oma jalgadega koos, kandad kergelt pigistades. Näoga eemal oma toolist. Inhaleerige kindel kõhupiirkond ja vajutage oma käed tagasi, kuni teie peopesad tungivad kergelt tooli sisse. Nüüd hoidke hingetõmbe ja pigistades oma õlad tahapoole ja allapoole, pöörates oma pead paremale, seejärel vasakule ja seejärel keskenduge, et lõpetada üks rep. Tõmmake oma käed edasi, kui hingate. Korrake veel 5 korda kokku 6 kordusega.
2 - üks jalg venitus
Sa ei pea isegi oma juhatuselt selle käigu jaoks välja võtma, mis on laenatud ühelt hr. Pilatesi jüngritest Carola Trierilt. Alustage aeglaselt ja keskenduge keskmise ja tugeva hoidmisele. Keerake ega keerake lubatud. Torso peab jääma kontrollitavaks ja tugevaks.
Lükake oma tooli alla, nii et teie alt on otse ääres ja teie ülemine seljaosa on tugiposti tugitooli taga. Püüa mitte laguneda või kokku kukkuda. Tõmmake üks põlv rinnale ja venitage teine jalg pika ees ees tooliga. Aeg-ajalt hakka vahelduvad jalad, hoides oma kõhtuid sügavalt haaratud ja teie küünarnukid tõusid laiale. Korda 10 - 20 selle ühe jala venitamise aeglaseid kordusi .
3 - Push Ups
Push-up ei vaja alati põrandat. Lihtsalt püsti oma tugitoolist üles ja töötage oma ülemine keha Pilatesi väljalülitatud viisil.
Stand laua või laua taga. Asetage oma käed oma laua serva toetamiseks ja lööge jalad tagasi, kuni olete sirgel diagonaalil. Hoidke oma jalad kokku tihedalt ja teie konksud on kõrgel, nii et olete jalgade pallides. Hoidke oma käed oma õlgadega kooskõlas, kui keppid küünarnukid tagasi tugevaks tricepi tõukeks . Põlved painuvad keha külgedele. Iga relvaga tõmmake oma rinda laua ääreni. Eemaldage otse tagasi, pöörates erilist tähelepanu kõhupiirkonna hoidmisele. Kui vajutate üles ja alla, veenduge, et hoiate oma kontsad paigal. Tehke 8-12 aeglast kordust.
Tehke kogu rutiinne 2 ... 3 korda päevas maksimaalse kasu saamiseks. Isegi parem, seadke oma taimer tööle iga kahe tunni tagant, et kindlasti võtaksite kella ja säilitaksite optimaalse tervise.