Enamik teist teate, et stabiilsuspall on suurepärane võimalus töötada iga kehaosa, sealhulgas abs, puusad ja reied. Kasutades palli, kas teete koorikuid , tõukejõusid või kasutate seda massiplaadina , suunatakse teie abs, selja ja stabilisaatori lihased dünaamilisemaks treeninguks.
Aga kuidas teha neid asju ravimipalliga? Paljud meist võisid kasutada jõusaali klassi vanimaid aegu, või võib isegi olla nurgas istumine, mis kogub tolmu.
Aeg tolastada see ära ja panna see hästi kasutama.
Miks ravimipall?
Praegu on meie praegune versioon suurepäraseks vahendiks tugevuse, tasakaalu, stabiilsuse ja koordineerimise saavutamiseks.
Meditsiinipalli koolituse eelised
- Nad tulevad 1-lb sammuga, andes teile palju võimalusi erinevate harjutuste jaoks
- Neid saab kasutada peaaegu iga füüsilise harjutuse ja liikumise jaoks, mida võite ette kujutada - istuvad, seisavad, lamavad, staatilised liikumised ja dünaamilised liikumised.
- Nad ei kahjusta põrandaid, kui lasete löögi tõrjuda
- Nad on toredad, et visata edasi ja tagasi
- Nad võimaldavad teil töötada toimingu ja jõuga, mis ei alluta liigeseid liikumise lõpus, kuna pall vabaneb
- Väike vigastusoht
Meditsiinipallid on jõudnud kaugele ja on nüüd saadaval mitmesugustes raskustes ja tekstuurides. Mõnedel on käepidemed ja mõned ei tee, mõned põrkavad, teised ei tee seda. Meditsiinipalli kasutamine lisab teie koolitusele täiesti uue mõõtme, kuna see viib teid läbi kõikides liikumissuundades (erinevalt traditsioonilisest kaalukoolitusest).
Selline koolitus sobib hästi sellele, kuidas me tõesti reaalses maailmas välja minna.
Meditsiinipalli valimine
Mulle meeldib soovitada, et minu klientidel oleks võimalikult palju meditsiinilisi palli. Keskmine kaal, mida soovite kasutada, on tõenäoliselt vahemikus 2 kuni 10 naela, kuid on hea, et on sammu võrra suurendatud.
Soovitan teil alustada 4, 6 ja 8 naela, sest mõned harjutused nõuavad rohkem kaalukust kui teised.
Minu lemmikmeditsiini pallid:
- 4-lb Valeo meditsiinipall on kõrge kvaliteediga ja suurepärase tekstuuriga, nii et te ei laseks seda langeda. See põrkab, nii et võite seda kasutada harjutuste jaoks, nagu kükitama, triivima ja viskama .
- 6-lb Spri Xerballi meditsiinipall on minu jaoks suur lemmik, sest see on ka väga kõrge kvaliteediga ja sellel on suurepärane põrge.
- 8 £ ZoN Soft Medicine Ball on hea, sest see on pehme, nii et see ei põrgata. Mulle meeldib selle abil pushups kasutada .
Nagu stabiilsuspall, vajab ravimipalli kasutamine teie abs ja tagant palju tööd, nii et vali kaalu, mida saate käsitseda, tavaliselt 2 kuni 10 naela. Kõige liikumine algab südamikust ja ilma tugevaid lihaseid, siis on oht vigastada ja jõusaali vaateväljas. Ravipalli kasutamine aitab teil ronida neid keha lihaseid nii, nagu nad töötavad igapäevaste toimingute ajal, mitte ainult jõusaalis.
Alustamine
Mõnikord saate mõne spordivahendite komplekti ja mõista, et teil pole aimugi, kuidas alustada või veelgi segamini ajada, kuidas integreerida see, mida te juba teete.
Meditsiinipallide väljaõppe suurepärane asi on see, et see võib olla aeroobne / anaeroobne (loobutage palli edasi-tagasi) või võite kasutada seda tugevuskoolitusvahendina (nagu meditsiinipalli krambid).