Kui te üritate kaalust alla võtta, on oluline südameprotsessi ajal töötada teatud intensiivsusega . Kasutades karvoneni valemit või südame löögisageduse kalkulaatorit, saate optimaalse südame löögisageduse vahemiku, mis aitab teil saavutada oma eesmärke. Sihtpiirkonna tsoonid ulatuvad 60-100% -ni teie maksimaalsest südame löögisagedusest . Erinevad vahemikud on järgmised:
Madal intensiivsus: 60% kuni 70%
See tsoon hoiab teid mugavalt madala intensiivsusega ja on hea valik soojaks või algajatele, sest see aitab teil aeroobset harjumust intensiivsemalt harjutada .
Mõõdukas intensiivsus : 70% kuni 80%
See tsoon alustab intensiivsust, parandades keha võimet transportida kogu keha hapnikku ja seeläbi oma südant. Selles tsoonis saab põletada ka rohkem kaloreid. Eksperdid soovitavad sageli töötada mõõduka intensiivsusega, et luua sobivust ja kaalust alla võtta. See vastupidavuse treening on hea näide kardiovaskulaarsest intensiivsusest.
Suur intensiivsus : 80% kuni 90%
Selles tsoonis töötamine viib teid välja oma mugavuspiirkonnast ja võimaldab teil rohkem kaloreid põletada, parandades samal ajal oma VO2 Maxi ja tõstke oma anaeroobset künnist . See suure intensiivsusega aeroobsete intervallide treening annab näite suurema intensiivsusega treeningust.
Maksimaalne jõupingutus: 90% kuni 100%
Sellel tasemel töötamine tähendab, et töötate nii kõvasti kui võimalik, nagu kõikvõimalikes võistlustel või väga intensiivse intervalliga .
Enamik meist suudab seda jõudlust säilitada vaid lühikese aja jooksul, muutes selle kõige raskemateks tsoonideks ja sobivamaks arenenud treenijatele. See sprint-intervalli treening annab näite koolitusest maksimaalse jõupingutuse korral, mis jääb tööintervallide vahele.
Allikas:
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. (2006). ACSMi harjutuse testimise ja retsepti juhised. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.