Märgid, sümptomid ja esmaabi
Tõmbatud neljajalgne lihas põhjustab üldiselt reie esiotsa teravat, akuutset valu, mis tõenäoliselt peatab sportlase oma rajades. Vähem raskekujuline vigastus, näiteks nelinurksepa tüvi, võib põhjustada pinget ja ebamugavustunnet, kuid tegevuse lõpetamine ja esmaabi saamine on endiselt kõige olulisem osa vigastuse paranemisest.
Ülevaade Quadricepsi lihaste vigastustest
Neljarattaline lihasrühm sisaldab tegelikult nelja lihaseid, mis paiknevad reie esiosas (eesmises osas).
See lihasgrupp tegutseb põlve sirgendamisel jala laiendamiseks. Tõmbatud või pingutatud neljarattaline lihas põhjustab valu reie ees. Tõsine pull või lihaste pisar põhjustab äkilist, äkilist, ägedat valu, mis tekib aktiivsuse ajal (sageli sprintimise ajal). Sellega võib kaasneda turse või verevalumid reiele.
Neljarattalised võistlused on tihtipeale vigastused sprintingi, löögi, takistuse ja muu väljakupliga, mis nõuab ketaste ratta kiiruse või äkiliste kokkupõrgete purunemist. Kui sõitja kiireneb, keredetailid jõuavad kokku ja kui sõitja on pingul, väsinud või korralikult soojendamata, siis see jõud võib olla suurem kui lihased taluvad ja neid saab lõhkuda või pingeda.
Tõmbatud neliküpsisepõletik võib olla ka neljarattaõõne ja hamstringi vahelise tugevuse tasakaalustamatuse tulemus. Tugeva hamstringi lihased jalaliigas ja nõrkade nelinurksete lihaste jalgade esiosa võivad põhjustada tõmbe või pisara.
Selline lihaste tasakaalustamatus ei ole võistlejate seas haruldane, kuna käitumine kaldub välja töötama hamstringuid palju rohkem kui neljajalgsed.
Märgid ja sümptomid
Lihaste tüved ja pisarad liigitatakse üldiselt vähem raskekujulisteks (1. aste) ja raskemateks (3. aste).
Tundub, et neljakordse klassi 3. klassi tüve on raske vea teha.
Need sümptomid on äkilised ja ilmsed ning hõlmavad äkilist teravat valu reie esiosas või kubemes, vahetu turse või verevalumid, samuti piiratud liikumisvõime ja suutmatus vigastada saanud kandja.
Seevastu Hinne 1 neljakordne vigastus võib tunduda nagu reieluu ees või nägu, ja sportlane võib isegi tunda, et ta suudab jätkata mängimist vaatamata üldisele ebamugavusele ja reiele pingul.
Sõltumata vigastuse määrast võib igal sportlane kannatada valu, äkilist viletsust või ebatavalist pinget, on mõistlik mängimist peatada ja vigastusi hinnata. Isegi kerged valud võivad muutuda kroonilisteks, kui neid kiiresti ei ravita.
Kui ootamatult on tegemist pop, valu või ilmselge vigastusega, siis võtke meditsiinitöötaja sellest läbi ja võtke enne esmakordse tegevuse alustamist korralikku esmaabi ja rehabilitatsiooni.
Quad Tull First Aid Treatment
Lihaste tüvede ja tõmmete koheseks leevendamiseks järgige RICE-i raviplaani. Puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus on kõige parem kohtlemine kõigi tõmmete ja tüvede jaoks. Tõsiste lihaspingetega töötamiseks pöörduge rehabilitatsiooni spetsialisti poole, et luua sobiv tegevuskava teie jaoks.
Kui aktiivsus taas käivitub, jälgi lihast pärast treenimist, et vähendada paistetust.
Põletikuvastane võib olla kasulik valu ja põletiku vähendamiseks. Pärast jää manustamist märake oma reie ACE sidemega, et see kokku suruda.
Kui jooksev käik taastumise ajal jätkub, peab see olema lihtne, ilma äkiliste sprintideta. Pöörake tähelepanu valu märkele või tundlikkuse suurenemisele ja vähendage füüsilist koormust, kui see tekib. Kvaliteetne nelinurksete venitus on hädavajalik. Stretch õrnalt, kuid põhjalikult. Kunagi ei tohi venitada. Oodatav on aktiivsus kahe või kolme nädala jooksul.
Ärahoidmine
Parim viis neljakordse vigastuse ärahoidmiseks on tugevdada neljakordseid lihaseid, hoides samal ajal kogu alakeha tugevat, painduvat ja tasakaalustatud.
Samuti on oluline hoida paindlikkust hamstrike ja nelinurksete jalgadega. Mõelge sellele, et pärast igat treeningut teostab võistlejad venib .
Harjutused nelinurksete jõudude tugevdamiseks
Neid harjutusi saab kasutada, et hoida oma neljarattalised toonid:
- Seinale istuda neljakordne harjutus
- Terve harjutused
- Kaalutud samm edasi
- Jalgrattasport ja rõngaklassid
- Trepp käib või ronib
- Elliptilised treenerite harjutused
- Ristiõpe, et säilitada tasakaalustatud treening rutiin
> Allikas:
> Kary JM. Quadricepsi tüvede ja kontusioonide diagnoosimine ja juhtimine. Hetke ülevaated luu- ja lihaskonnast . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.