Elliptiline treener on muutunud üheks kõige populaarsemaks terviseklubide ja mõnede spordisaalide spordivahenditena. See kirje ühendab trepp sammuri, jalgratta ja murdmaasuusatamise masina liikumise. Unikaalne disain on teie jalgade liikumine ovaalse (elliptiline) mustriga, samal ajal kui teie käed liiguvad edasi-tagasi kogu keha treeningu jaoks.
See vähese kokkupõrkega masin on õrnalt liigestele, eriti põlvedele ja üsna lihtne kasutada.
Hea elliptiline tehnika
Alustage oma treeningut järk - järgult soojendusega . Elliptiliste jaoks võite teha paar minutit jalgsi, töötades kiirelt kiirusega. Või võite alustada elliptiliste kasutamist väga lihtsa intensiivsusega esimese paari minuti jooksul.
Kutsuge trendi juhendamise esimest korda, kui proovite masinat esimest korda. Pidage meeles, et kõik masinad on natuke erinevad ja kui te ei tunne juhtnuppe, on kasulik saada mõned nõuanded enne alustamist.
See võib tunduda rumal, kuid võtke minut, et tegelikult lugeda masin esikonsoolil olevaid juhiseid. Juhised pakuvad lihtsaid samm-sammult juhiseid selle konkreetse masina kasutamiseks.
Astuge masinale konsooli poole. Tavaliselt ei juhtu midagi enne, kui hakkate pedaali käivitama ja masinat sisse lülitate.
Monitori sisselülitamiseks käivitage pedaal, vajutades pedaalid edasi jalgsi jalgadega ja tõmmates käepideme ühtlaselt.
Järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid, et valida üks eelseadistatud programmidest, või võite lihtsalt valida käsitsi ja seadistada oma treeningu.
Soovitav on liikuda edasi liikumises, kuna seda on lihtsam tasakaalustada, see simuleerib tegelikke liikumisi ja ei ole põlvedel nii pingeline kui pallimine tagasi.
Võite treeningu ajal pedaalitavat takistust suurendada või vähendada, löön üles ja alla nooled.
Enamikel elliptilistel treeneritel on südamiku monitori funktsioon käepidemetel, mille abil saate oma treeningu intensiivsust hinnata.
Pange masinale püsti ja ärge libistage edasi või tagasi. Sa peaksid suutma tasakaalu säilitada, toetades käepidemeid. Vältige käepideme haardumist liiga tihedalt. Vaadake otse edasi.
Kui teie treeningu ajal hakkate tundma valu või tundma valu, aeglustub või lõpetab täielikult.
Enne elliptilise väljalülitamist veenduge, et see on täielikult peatunud.
Näpunäited
- Uuringud näitavad, et elliptilised treenerid pakuvad samasugust kardiovaskulaarset kasu kui jooksvad, kuid neil on liigestele palju väiksem mõju. See on ideaalne neile, kellel on liigesevalu, näiteks artriit.
- Pidage meeles, et teil on vaja tugevamaid luude ehitamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks suuremat mõju . Seega, kui kasutate ainult elliptilist treenerit, võiksite kaaluda oma iganädalasi treeninguid, et lisada kaalutreeninguid või muid kehakaalu sisaldavaid harjutusi.
- Elliptilised treenerid ei nõua meilt palju proprioceptsiooni või tasakaalu saavutamiseks ning nad ei reaalselt mingit "reaalset maailma" tegevust simuleerivad. Seega, kui soovite parandada oma igapäevaelu sobivust, peaksite kaaluma mõne funktsionaalse funktsiooni lisamist fitness treeningut oma treeningutesse.