Kui me räägime Pilatese eelistest , siis mõnikord meenutagem praktilisi eeliseid, mida saaksime igapäevaelus paremini liikuda. Selle asemel on pilatesi kõrvaltoimed lamedad abs, pikema ja kitsamad pildid meie kultuurilistele eelarvamustele ning need on esimesed asjad, mida mainitakse. Kuid Joseph Pilates oli huvitatud sellise harjutussüsteemi loomisest, mille tulemuseks olid kehad, mis liikusid ilusti ja tõhusalt kogu elu, mitte ainult stuudios, mattel või spordirajatises.
Vaatame, kuidas Pilates parandab tavalisi eluviise, muutes need turvalisemaks, tasakaalustatumaks ja graatsiks. Võrreldes kolme näiteid, kõndides, kiirendades ja jõudes ning seejärel pöördudes kolme Pilatesi liikumise aluse, puusade diferentseerimise, õlavarre stabiilsuse ja stabiliseerunud pöörde poole, õpiksite, kuidas Pilates kasutab jõudu, paindlikkust ja tasakaalu igapäevastel käikudel.
Teadlikkus on üks kõige võimsamaid vahendeid, mida saate oma elu kõigisse aspektidesse, kaasa arvatud harjutused. Loodan, et need lühikesed näited suurendavad teie teadlikkust selle kohta, kuidas Pilatese harjutused integreerivad tegeliku eluviisi ja see toob kaasa palju suurema kogemuse pilaste kõikidest eelistest.
1 - kõnnite ja ronige armu ja lihtsusega
Joonistel 1 ja 2 ei ole meie mudelil Gary hea, sügav kurss puusaliigil, kui ta läheb kiirendama ja edasi liikuma. See vaagen ja jalg vahetegemise puudumine tähendab seda, et kui jalg liigub, on tal vähem stabiilsust ja suuremat hüvitist selja ja torso kaudu.
Joonisel 1 on Gary kogu parema jalaga jalg edasi minna. Saate vaadata ka seda, kuidas see on oma keha saatnud vähe tasakaalu, nii et tema ülemine keha ei ole ruudud, kuhu ta soovib minna. Selle liigutuse pisut liialdus suurendas oma madalat seljataga, kui parema puusa edasi liikus.
Joonisel 2 on klassikaline hüppelaua tõus vaid selleks, et saada piisavalt kliirensit. Kuidas te arvate, et pidev jalgpalli matkamine on alaseljale? Pole hea. Kuidas läheb tasakaalu kõrvale, kui te astute sammu? See juhtub. Sellised väikesed asjad võivad olla suured ärritused nagu seljavalu .
Vaadake paremal olevat fotot. Kas sa näed, kuidas Gary üles astus ja liikus edasi? Tema õlad on ruudukujulised. Tema puusad on ruudukujulised. Ta on organiseeritud piki tema keha keskjoont , et liikuda edasi, mitte küljelt külge ega keerdumata. See tundub lihtne ja loomulik.
Gary parema vormi peamine võti on see, et ta laseb tema jalg edasi ja tema põlve tulla, mõjutamata ülejäänud keha. Ta teeb seda nii, hoides oma parema puusa allapoole ja selle asemel, et matkata oma puusaliiget, tõmbab ta oma selga üles, võimaldades sügavat kortsu, kus tema jalg ja vaagnaga kohtuda (parema vaatega puusaliigese küljest vaadake pilates põlveliigud ). ja painutage oma põlve. Kas te kujutate ette, kuidas see võiks kõndida jalgrattaga sõitmiseks või ronimiseks ja kaugemale?
Näidete algaja Pilatese harjutused, mis edendavad puusa / jalgade diferentseerumist - puusa püsivaks paindumiseks, hoides samal ajal vaagna stabiilsust, hõlmavad põlveliigesid, ühejalgavõvi ja jalgkäiku esi- ja seljaosast .
2 - Tasakaal ja jõudlus põhitoega
Ole mu kael. Ole mu tagurpidi. Okei, ma ei saa selle riiulist midagi rasket välja võtta, kuna mu õlg on kaotanud seose oma tuumaga. Ma arvan, et ma võiksin kukkuda.
Sa saad pildi: joonisel 1 näitab Gary tüüpilist jõudmist, mida võiksite teha, et üksus riiulist saada. Näete, et kui ta läheb veelgi kaugemale, siis hakkab ta oma tasakaalu säilitama ja kaela kaob juba praegu. Gary õlg tõuseb oma sidumisest oma kerega - ja iga kord, kui ta seda teeb, kaotab ta jõu ja stabiilsuse läbi tuumiku. Mis siis, kui riiulil olev ese oli raske? Raske on kontrollida ja hävitada ebamõistlikult, et see tooks rinda.
Nüüd vaadake, kuidas põhiühendusega Gary on foto paremal. Näete, et tema õlavöö on endiselt integreeritud ülejäänud kehaga ja te võite mõista, kuidas ta jõuab oma südamiku stabiilsusest välja. Ta võiks kergesti kaugemale minna - ta võiks isegi oma varbad üles tõusta ja mitte olla kaugel kesklinnast, et saavutada midagi tagajärgi. Ta läheb otse üles ja otse alla, ei kahjusta oma kaela ega kaota oma tasakaalu protsessis.
Pilatesis hakkame tööle õlgade stabiilsuse saavutamiseks põhiliste harjutuste, nagu käe ulatuse ja tõmbe ja ingli kätega . Siis liigume jõu ja stabiilsuse väljakutsetele, kus on palju käsivarsi toetavaid harjutusi ja sealt suuremaid väljakutseid.
3 - pööra ja keerake turvaliselt
See on minu lemmik näide sellest, kui kasulik Pilatesi koolitus võib olla igapäevases elus. Vaadake, mis piiratud liikumisruum Gary on kahel vasakul oleval pildil. Alumises fotol näeb ta ette, et sõidab, sest see on üks tavapärastest aegadest, millest me kõik peame olema võimelised täielikult pöörlema, ilma keha kallutamata ega meie kaela kahjustamata. Vasakpoolsetes versioonides on Gary torso vaevu pööratav ja tema kael võtab kõik stressi. Keegi võib sellel olla teistsugune versioon ja võtta kõik keerdumised mõnes muus osas oma selga.
Eesmärgiks on näha, mis Gary näitab paremal: painduva selgiga ja stabiilsusega vaagist võib pöörde jõudu turvaliselt jaotada mööda selgroogu. Vaadake, kui palju rohkem Gary turniiri saab, kui ta pikendab oma selja stabiilsest vaagist välja ja oma spiraalsed rõngad, rinnakorvrid ja peapaelad tagavad talle hea vaate.
Pilatese harjutused, mis õpetavad stabiilse vaagise pööramist , hõlmavad ka rinnaõõtu pöörlemist , nägemist ja lülisamba keerdumist .
See pole mingil juhul olnud täieliku ülevaate sellest, kuidas Pilatese harjutused on seotud igapäevase elu käiguga, kuid sellest piisab, kui hakkate ise ühendust nägema. Pilatesi edenemise, jõu ja paindlikkuse saavutamise korral ei ole kaugeltki vaadelda, kuidas need ühendused toetavad keerukamaid tegevusi nagu jooksmine, tantsimine ja sport. Kuigi me vaatame asju osade kaupa ja neil on konkreetsed näited harjutustest igat liiki liikumiseks, pidage meeles, et Pilates on täis kehad. Selle eesmärk on luua ühtlane lihaste areng ja liikumise hõlpsus kogu kehas. Lisateavet selle kohta, mida tähendab Pilatese kujundamine