See samm aitab teil hoida ülemise keha paindlikkust
Üks igapäevase liikumise väljakutseid on hoida lülisamba lülisid ja lihaseid paindlikuks erinevates suundades. Enamik meist on harjunud painutama või jõudma, kuid mis juhtub, kui me jõuame või vaatame külje poole? Sageli liiguvad pea või käed liikumisega, kuid pagasiruum muutub liikumatuks. Tulemuseks on kahjustatud liikumisulatus, mis halveneb vananemise järel.
Lülisamba keerdumine suurendab liigese ulatust ülemisse keha, trunkis treenides kesktelje vertikaalse telje spiraalile, säilitades stabiilse vaagna tugi. Selline liikumine on väga oluline ka spordis.
Spine Twist: esimene samm
- Istuge oma istuvate kontide kõrgusesse.
- Tõmmake oma abdominalsid nii, et teie ülemine keha oleks hästi toetatud.
- Flex jalad ja jõuda oma kontsad.
- Pange oma käed otse külgedele välja, hoides neid ka oma õlgade külge, nii et üks sõrmeotsast kuni sõrmeotsani on pikk joon.
Mõelge, et teie selg on nii pikk, et energia liigub põrandani läbi ääreni ja kuni taevani läbi oma peaga. Isegi kogu selle kõrguse korral tahad ikkagi oma õlad lõdvestuda ja oma ribi puuri maha hoida.
Kui teie hamstringid on tihedad ja teil on raske istuda püsti, asetage oma puusade alla väike padi või volditud rätik.
Spine Twist: teine samm
- Kujutage ette joont, mis jookseb sirgelt läbi keha keskosa. Kaheosalise väljahingamise korral saate kõrgemaks, kui pöörate oma rinda ja pea sellel kesksel teljel.
- Liikumine on kaheosaline impulss, kus te välja hinga keerduda pooleks teele ja seejärel hingata uuesti nii palju kui võimalik.
Tõus on vööst, mitte õlast. Ülemine keha, kaasa arvatud pea, liigub ühe tükkina. Vaagn jääb stabiilseks ja ei muuda üldse. Saate seda kontrollida, veendudes, et jalad jäävad üksteisega isegi koos.
Selle harjutuse põhipunktiks on ülakeha spiraal, mida toetab stabiilne vaagen. Sellepärast saavad golfimängijad, tennisetajad ja need, kes soovivad säilitada liikumisvabadust, sellest harjutusest nii palju ära.
Spine Twist: kolmas samm
- Inhaleerige ja pöörduge tagasi keskusesse.
- Nagu te tagasi pöördute, jätkake oma kulgemise kaudu oma kulgemise kaudu energia läbi oma konksud ja eemaldage oma peaga. Jälgige liikumist ja veenduge, et teie vaagen ei liiguks.
- Ärge hõõru, ärritage teisele poole.
Korda seda viis korda mõlemale küljele.
Näpunäide: kasutage oma hingetõmmet
Lülisamba keerdumine on suurepärane võimalus kasutada hinget viisil, mida Joseph Pilates julgustas, milleks oli võtta palju värsket õhku ja kasutada liikumist, et oma õhku välja saata jõuliselt. Lülisamba keerdudes kasutage pööratavat liigutust, mis aitab teil tunda end nii, nagu oleksite vana sõna otseses mõttes välja tõmmata.
Spine Twist Variatsioon
Olen näinud selgroogu keerdumist õpetanud vastupidise hingamise muster-hingamine keerdumine. Mulle meeldib see meetod, sest on lihtsam tunda, nagu oleksite hingamisel kõrgemal. Teisest küljest, mulle meeldib lasta hingetõmme välja keerata, nagu mul on siin olemas. Proovige lülisamba keerdumist mõlemas suunas. See võib olla põnev, et uurida, kuidas hingamisprotsessid võivad muuta meie liikumise kogemust.