Mõtle, miks te kaalute (või mitte kaotate), kui olete nii ettevaatlikud, mida sa sööd? Sa pange erilist tähelepanu portsjonitele, mis serveerivad ennast õige teravilja koguse hommikul, lõunasöögi ajal grillitud kana eine ja söömine restoranis vaid poole oma hingest, kuid ikkagi ei tee te ulatuslikku edu.
Anna endale maitsetaimi!
Kas sa kasutad oma võileibi kookos majoneesi, valis oma kohvis kamp piima ja suhkrut, uppus oma salati riietes ja laadis porgandeid guacamolega? Sa oleksid üllatunud, kui kiiresti need asjad kokku aitavad, isegi kui te räägite tervislikumatest valikutest, nagu näiteks Guac.
Vaadake allpool mõnda kalorikest maitsestamist (kaloreid on loetletud ühe korraga supilusikatäis), et saada mõte selle kohta, kus võite seda üle kanda. Ja pidage meeles, et mõnel juhul peaksite kasutama rohkem kui ühe supilusikatäit, nii et peate korrutama allpool oleva numbri tavapäraselt kasutatavate teenustega, et saada täpsemat tulemust.
- Või - 100 kalorit
- Kreemjuust - 50 kalorit
- Pardi kaste - 40 kalorit
- Guacamole - 25 kalorit
- Pool ja pool - 20 kalorit
- Raske koor - 52 kalorit
- Ketchup - 20 kalorit
- Majonees (regulaarne) - 95 kalorit
- Oliiviõli - 120 kalorit
- Rannikastmes (tavaline) - 70 kalorit
- Hapukoor - 23 kalorit
- Suhkur - 60 kalorit
- Hambaravi kastmega - 32 kalorit
- Vinaigrette kaste - 50 kalorit
Kui te ei hoia toidu ajakirja , võib nüüd olla aeg proovida. Sa ei pea end ilma jääma logima - tüüpiline päev või kaks võib olla piisav selleks, et sulle meelde jätta, kus need ekstra kalorid söövad oma dieeti. Pidage meeles, et toidu ajakirja lihtsalt hoidmise tegu on sageli piisav, et oma menüüd pingutada, sest te saate automaatselt rohkem teada oma suust sisestamisest.
Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed, kes jälgivad oma toidu tarbimist, kaotavad kaalukamad kui need, kes seda ei tee.
Kui veinid on tõepoolest süüdlased, saate hõlpsasti teha arukaid (ja maitsvaid) vahetuslepinguid. Siin on mõned maitsvad, madalama kalorsusega ideed, mida võiksite proovida:
Leaner viis oma rooside riietamiseks
Ranch dressing on väga populaarne viis salat kleidi valmistamiseks, kuid see toimib ka köögiviljade jaoks maitsva küpsena. Proovige end oma kodus ja ära kasutada vähem kaloreid ja naatriumi. Naatriumi küllastus on probleem, sest see võib tõsta vererõhku ja võib põhjustada ka puhitus.
Trimmeri kiip Topper
Muidugi on guacamole koormatud südame tervislike rasvadega, kuid see on ka üsna kaloriline. Leidsin viisi, kuidas nautida sama rikas maitset, kuid poole kalorit. Seda nimetatakse Salsa-Moleks: lihtsalt ühenda võrdne kogus guaaki samaväärse koguse salsaga. Saate nautida ¼ tassi vaid 55 kalorit.
Rohkem-Dieet sõbralik Dip
Hapukoor annab laigule kena kreemja konsistentsi, kuid see võib ka vältida mistahes skaalat. Vahetada rasvasegu ja asendada see rasvavabaks kreeka jogurtiks, mis on palju vähem kaloreid ja valku.
Slimmer Sandwich Spread
Võite kasutada oma võileibadel kergeid massi kui lihtsat võimalust säästa mõned kalorid.
Või proovite seda maitsvat alternatiivi: hummus. See puuviljadest valmistatud kikerhernes valmistatakse see ravim kiudude ja valkude annus. Lisaks on see mitmekülgne; saate seda nautida ka köögiviljadega.