Lapse igapäevane menüü peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha valgusallikaid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid või kaltsiumi sisaldavaid mittesisaldavaid toite. Ma tean, et laste söötmine tervislik toit võib olla karm, eriti kui nad on toredad sööjad, nii et ma olen valinud mõned retseptid, mida on lihtne teha, maitsev ja teie lastele väga hea.
Puuviljad ja köögiviljad
Paljud lapsed ei söö piisavalt puuvilju ja köögivilju, mis on kurb, sest puu-ja köögiviljade kõrge söömine on nii hea viis tagada enamiku vitamiinide ja mineraalide piisav kogus.
Peale selle on nad tavaliselt suure lahustuva kiudainena, mis on tervisliku seedesüsteemi jaoks hädavajalik ja aitab hoida toidulisandeid tundide jooksul täis.
Heledad ja tumerohelised köögiviljad ja puuviljad on parimad, sest need sisaldavad fütokeemikaale (teie jaoks kasulikke taime kemikaale) koos oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Kutsu oma lapsi iga päev sööma vikerkaare toidust
Igal söögikorral peab olema üks või kaks kööki ja puuvilja teeb suurepärase magustoidu. Toored puuviljad ja köögiviljad sobivad ka einete suupistete jaoks.
Täistera
Täisterad on head, sest neil on oma kiud, mida töötlemise käigus tavaliselt eemaldatakse. Kogu terad on enamasti lahustumatud kiud, mida vajate terve seedetrakti funktsiooni jaoks. See aitab samuti aeglustada tärklisekõlblike süsivesikute seedimist ja imendumist, mis on koos teradega.
Kui ostate leiba, teravilja või pasta, lugege etiketti ja proovige leida tooteid, mis on valmistatud 100-protsendilise teraviljajahuga, mõnikord kasutavad tootjad vaid väikest kogust ja nimetavad seda "täisterata".
Lisage täisterale iga söögikorda kas leiba, pasta või teraviljaga. Terve teraviljakreemikuid saab suupistetega serveerida juustu või puuviljadega.
- Leivaküpsetükid
- Blueberry Walnut Spelled Banana Leib
- Juustupokkorn
Kaltsiumiallikad
Kaltsium on vajalik tervete luude ja hammuste jaoks, pluss see aitab teie närve ja lihaseid õigesti töötada. Kaltsium on samuti vajalik normaalse verehüübimise jaoks.
Piimatooted on kaltsiumisisaldusega toiduained. Piim, juust, jogurt ja hapukoor kõik sisaldavad kaltsiumi. Kuid nad võivad olla ka suure rasvasisaldusega, ja mitte igaüks võib neid seedida. Kui see nii on, siis valige kaltsiumi rikkad toidud, mis ei ole piimatooted, näiteks lehestikad tumerohelised köögiviljad.
- Tervislik Mac ja juust Slow Cooker
Lihtne Aasia Brokkoli retsept koos ingveri, küüslaugu ja mandlitega
Valguallikad
Valk on vajalik lihaste ja elundite ehitamiseks ja säilitamiseks. Kui teie lapsed on liha sööjad, anna neile liha ja sealiha lahjendeid; või ka kana ja kala on head valgusallikad. Munad ja piimatooted sisaldavad ka loomseid valke.
Valguse saamiseks ei vaja lapsel süüa liha, sest seal on ka head taimsed allikad. Kaunviljad nagu soja ja kuivatatud oad, läätsed, pähklid ja seemned on kõik head valguallikad ja nad on ka tervislike rasvade allikad. Lisage iga toidukorraga portsjon valku.
Käputäis pähklit teeb suurepärase suupiste õuna- või pirniga.
- Tervislikud uued viisid kana serveerimiseks
- Lihtne küpsetatud lõhe maitsetaimedega
- Make-Ahead Türgi must bean chili
Tervislikud joogid
Vesi on alati hea valik, sest tal ei ole täiendavaid kaloreid. Piim, puuviljad ja köögiviljamahlad on head, kui nad ei sisalda suhkrut (ja isegi suhkrulisandita, peate võib-olla vaatama kaloreid).
Mida vältida
Kui sa söödad oma lapsele palju toitev toitu, pole tal tõenäoliselt suurt soovi rämpstoitu järele. See on hea, et anda oma lapsele kohe ja siis, kuid kõige parem on vältida kõige tugevalt töödeldud toiduainete (kana tükid, külmutatud pitsat suupisted, külmutatud õhtusöögid), suhkruvabad karastusjoogid, saiakesed, koogid, küpsised, jäätis ja rasvad suupisted ja kiibid.
Allikas:
Toitumise ja dieedi akadeemia. " > Tehke oma lapsehoidja MyPlate Superstar." Ilmunud 07. jaanuar 2016