25-minutilise pakkumise saamine kõige sobivamaks
Sobivate näpunäidete saamine on teie jaoks kõige paremini sobiva treeningprogrammi leidmine. Õnneks on valida mitmeid võimalusi ja erinevaid treeningmeetodeid. Võimalikud tegurid hõlmavad programmi efektiivsust, nautimist ja mugavust.
Suuremate inimeste jaoks on suurim füüsiline barjäär ajapuudusel. Hõivatud kalender on endiselt peamine põhjus, miks regulaarse treeningprogrammiga mitte osaleda.
Mis siis, kui pole piisavalt aega, ei saaks enam vabandusena? Kas see kõlab meeldivaks?
Populaarne treening tuntud kui T25 lubab anda tunni tulemused vaid 25 minutiga. Väidetavalt lühikese kestusega kõrvaldatakse kõik vabandused, kuna neil ei ole aega treenimiseks. Infomercials on hämmastav koos isikliku edulugusid. Kas selline programm võib tõesti olla efektiivne?
Mis on T25 treeningprogramm?
T25 Treeningut, mida nimetatakse ka FOCUS T25, lõi eliitreeningute treener, Shaun Thompson. Shaun T on tuntud treeningprogrammide arendamise, sealhulgas insanity , insanity max: 30 ja T25 treeningut. Ta on ka üks P90Xi peamistest treeningute firmast Beachbody treeneritest. Shaun T sai Rowani ülikoolist teatri ja tantsu alaealise sporditeaduse bakalaureusekraadiga. Ta ei ole võõras, et koostada harjutusprogramme, mis näitavad, et nad saavutavad tulemusi.
T25 põhineb intensiivse intervalliga koolituse (HIIT) mudelil, mis kasvab üha populaarsemaks, vastavalt Tony Maloney, ACSM-i sertifitseeritud treeningfizioloogile.
Eesmärgiks on töötada suurema intensiivsusega lühema aja jooksul, et kaotada kehakaalu ja keharasva, suurendada lihaskoe ja parandada tervist ja sobivust.
HIIT treeningud hõlmavad lühikeseks intensiivsusega treeninguid, millele järgnevad lühikesed puhkeajad või madalama intensiivsuse liikumine. Seda tüüpi treeninguspetsiifi kasutatakse teatud aja jooksul mitu korda.
T25 treeningprogramm seab teile 25 minutit HIIT-i meetodi abil välja. Kuid T25 täpsustab, et trenni ajal pole pausid.
Kuidas T25 töötab?
T25 on DVD-seeria ja 10-nädalane täielik treeninguprogramm. Seda peetakse intensiivseks kogu keha rutiiniks, rakendades harjutuskoolituse HIIT-i põhimõtteid.
Nagu enamik HIITi programme, koosneb T25 üldstruktuur väikese intensiivsusega töödest, millele järgneb mitmekesine taastumisaeg, Maloney sõnul. Keerukate treeningute ajal kasutatakse erinevaid liikumisi, harjutusi ja mitmesuguseid seadmeid, kus juhendaja sihib ühte kehaosa aja jooksul, mis liigub järgmisse intervalli.
Programm T25 sisaldab 10 erinevat 25-minutilist treeningut. Treening on jagatud järgmiste etappideks, mis võimaldavad teil edu saavutada:
Alfafaas
Treeningseeria esimene osa sisaldab viit treeningut. Seadmeid pole vaja. Teete treeningut iga päev nelja päeva jooksul ja täidate viiendal päeval kaks treeningut. Sa võtaksite puhkepäeva kuues päev, millele järgneb seitsmendal päeval veniv video. Esimene etapp kestab viis nädalat. Iga 25-minutiline koolitusprogramm keskendub järgmisele füüsilisele väljakutsele:
- Südamehaigus
- Alumine keha keskendumine
- Kogu keha ringkond
- Venitada
- Kiiruskoolitus 1
Beeta faas
Teise seeria teine osa on keerulisem ja sisaldab viit treeningut. Seadmeid pole vaja. Kuid kergete raskuste lisamiseks on vaja rohkem intensiivsust. Nädala koolitusside direktiiv on sama mis Alfa etapil. Teine faas kestab veel viis nädalat. Shaun T keskendub iga 25-minutilise video ajal korraga ühele alale järgmiselt:
- Põhi kardio
- Rip't keha circuit
- Dünaamiline põhitöö
- Ülemine keha keskendumine
- Kiiruskoolitus 2
Nii Alfa- kui Beeta-faasi eesmärk on iga keha osa tööd lükata umbes 30 sekundit kuni minutini, kuni lihased on väsinud.
Seejärel liigutage teise kehaosa ja jätkake seda tsüklit, kuni programm on lõpule jõudnud. Programmiga T25 on saadaval valikuline faas, mis keskendub rohkem jõutreeningutele.
Gamma faas
Valikuline 3. etapi fitness programm sisaldab neli DVD-d. Kaalud on vajalikud. Seda peetakse täiuslikuks igapäevaseks treeninguks neile, kes on välja töötanud tugeva spordibaasi. See programm sisaldab ka treeningkalendrit, et kaardistada taset ja edusamme. Iga 25-minutiline video keskendub erinevatele väljakutsetele, sealhulgas:
- Rip't Up keha ülemise osa intervallid
- Extreme keha circuit
- Püramiid (südame- ja tugevuskindluskatse)
- Kiiruskoolitus 3
T25 treeningprogramm sisaldab ka soovitatavat dieeti, mis aitab teil kehakaalu kiiremini vähendada.
Kas T25 on efektiivne?
Mitmed uuringud näitavad, et intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on tõhus viis üldise sobivuse parandamiseks, rasva vähendamiseks ja lihaste arengu suurendamiseks.
T25 Workout on tõhus programm vastavalt Pete McCalli MS-i, CSCS-i, ACE-sertifitseeritud isikliku treeneri ja tervisega seotud podcast-hostimise kohta. Mida teeb see sobivaks treeninguks see, et see tõkestab keha suure intensiivsusega tasemel. Seda võib pidada targemaks programmiks, sest see muudab teid raskemaks, kuid lühema aja jooksul. See ei ole treeningu kestus, vaid intensiivsus, mis annab suurepäraseid tulemusi. See programm pakub seda.
T25 ei loeta peigmehe treeninguks, sest on olemas piisavalt tõendeid, et toetada intensiivse hariduse (HIIT) tõhusust. McCalli sõnul võib seda pidada tarkaks turustamiseks populaarseks treeninguks.
Maloney viitab intensiivsele intervalltreeningule (HIIT), mida jätkavad teadusuuringud. Ta on näinud selle koolituse stiilis tulemusi. Seega on HIIT-mudel tõhus ja T25 on kaubanduslik programm, mis kasutab HIIT-meetodit. Põhimõtted ja meetodid, kui neid õigesti järgitakse, on kõlblikud, nii et seda ei saa pidada tõelise treeninguks.
Kas keegi kasutab T25?
T25 treening on intensiivne ja suure mõjuga treening, mis ei luba 25-minutilise treeningu ajal lõhkemist. Programm pakub teostatud harjutuste muutmist, kuid see ei pruugi olla piisav selleks, et harjutusväljaõppe uus isik saaks.
Igaühel on potentsiaali kasutada T25 treeningut, kuid seda tuleb rakendada õigesti, väidab fitness ekspert Pete McCall. Programmiga peaks olema võimalik kasutada tavapäraseid treenijaid, kes on alla 40-aastased mehed või 45 naine. Kui te olete regulaarselt töötanud, siis võiks see olla suurepärane väljakutse programm teie tervislikkuse suurendamiseks.
McCalli sõnul ei pruugi T25 täiustatud intensiivsuse tõttu olla parim algus treeningprogramm. Harjutus on hea, kuid liiga palju harjutust teostatakse liiga kiiresti või ilma piisava taastumiseta võib põhjustada vigastusi. Harjutus on organismis stress ja peab enne kõrg intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) kasutamist kohandama seda tüüpi füüsilist nõudlust.
Maloney'i sõnul saab enamik inimesi HIITis osaleda vastavalt individuaalse tervise tasemele ja ilma haiguseta. Selliste kommertsprogrammidega seotud probleem on aga see, et nad ei suuda oma individuaalset võimet vastavalt erinevatele sobivuse tasemetele.
Maloney ütleb, et kommertsprogrammi individualiseerimine oleks väga raske ülesanne, kui ta sooviks jõuda massiüritusse. Seega on tavaline vastus, kui keegi kommertskasutusele jõuab, proovida, on see liiga keeruline (kuna see ei pruugi tingimata seatud nende sobivuse tasemele), siis kannatab vastavus.
Treeningu terviseseisundid viitavad 40-aastastele meestele ja 45-aastastel naistel on üks südamehaiguste riskitegur. Seega, enne T25 treeningu või mõne treeningprogrammi kasutamist on oluline konsulteerida arstiga, et välistada kõik muud riskifaktorid, osutab McCall.
Kas T25 on kallis?
T25 DVD treening on Amazonil umbes 74 $. Beachcody pakub programmi ligikaudu sama hinnaga ja tavaliselt pakutakse boonuspakkumisi. See võib kulusid suurendada ja võite olla vastutav laevanduse ja käitlemise eest.
Parim küsimus endalt küsida on see, kui palju soovite kulutada kodu treeningprogrammile ja kas see sobib teie eelarvesse.
T25 plussid ja miinused
McCalli sõnul on T25 treeningut toetavad eelised selles, et see põleb palju kaloreid lühikese aja jooksul. Programmi saab hõlpsalt teha kodus, et saaksite oma edusamme toetada veebikogukonnaga. Ühenduse orienteeritud programmid panevad inimesed tundma midagi olulist osa. See soodustab motivatsiooni, sest üksikisikud suudavad jagada edukaid lugusid ja pettumusi koos treeningu kogukonnaga. T25 treening võib olla keeruline, kuid te tunnete, et te pole üksinda harjutanud.
Maloney soovitab, et T25 treeningus oleksid eelised, et programm on aeganõudev ja HIIT pakub tulemusi õigesti praktiseerides. Lõbusaid ja energilisi treeninguid saab teha minimaalsete seadmete ja ruumidega.
Vastavalt McCalli sõnul on T25 treeningprogrammide konservatiivid sellepärast, et neil on potentsiaal olla ohtlik, kui mitte tavaline treenija. Selle tõttu ei pruugi see olla parim alustavate programmide rakendamine uuele isikule.
Teine ebasoodne arvamus T25 treeningute kohta on see, et harjutuste progresseerumine ja regressioonid ei ole nende kommertsprogrammide puhul tavaliselt hõlmatud, viitab Maloney. See muudab treeningu individuaalseks muutmise, et säilitada ohutus ja parimad tulemused (inimesed reageerivad erinevalt mis tahes koolitusstiilile). Selle tagajärjel väheneks sotsialiseerumine, mis on osutunud tervise ja sobivuse motivatsiooniks.
Sõna alguses
Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on tõhus. See on meetod, mida kasutatakse T25 treeningus. See võib olla õige nende jaoks, kes kasutavad regulaarselt, kuid mitte kõige paremini uustulnukate jaoks. Sõltumata sellest, millist treeningprogrammi valite, on tervise- ja tervisealased eesmärgid vastavalt Maloney'i hinnangule otseselt seotud kogu päeva liikumisega.
Lõpptulemusena peame kogu päeva jooksul rohkem liikuma, et saavutada ja säilitada tervislik elu, ütleb ta.
> Allikad:
Boutcher SH, High-Intensity Intermittent Exercise Fat Loss ajakirja "Rasvumine 2011"
Gibala MJ et al., Füsioloogilised kohandused vähese hulga kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele tervises ja haiguses, Füsioloogia ajakiri , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu jt., Raskete noorte naiste kõhu vistseraalse rasva vähendamise võrreldava efektiga intensiivsusega intervalltreening ja pikaajalise kehalise harjutuse koolitus , Diabeediuuringute ajakiri , 2017
Jacob S. Thum jt., Intensiivse intensiivsusega intervall koolitusel tekitab kõrgemat naudingut kui keskmise intensiivsusega pidev harjutus, PLOS üks 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, High-Intensity Interval Training: efektiivne, efektiivne ja lõbus viis harjutamiseks teile Ameerika Spordimeditsiini kolledži ACSM's Health & Fitness Journal , 2013