Alumine rida
P90Xi tootjate seas Insanity Workout testib iga 10-kuulise suure intensiivsusega südame piiri ja enesestmõistetavat hullumeelset treeningut. Seal pole vajalikke seadmeid ja on palju erinevaid südame liigutusi, alates burpidest ja jalgpalli jooksudest kuni hüppenurkade ja enesetapudeni. Graafikus on välja toodud 60 päeva üha intensiivsemate intervallide treeningute ja töö ja puhkuse suhe (3 minutit, 30 sekundit puhkepaik) hoiab teid enamiku treeningute ajal anaeroobsetes vööndites, muutes selle seeria, mis meeldib kogenud treenijatele kes tahavad oma piiranguid suruda.
Põhitõed
Selle trenni seeria nimi, Insanity, ütleb seda kõike. See 60-päevane südamepõhine programm sisaldab 10 treeninguvastast DVD-d, millel on üks eesmärk: lüüa oma tagumik kõrg intensiivsusega aeroobset ja anaeroobset intervalltreeningut . Selleks järgivad paljud treeningud sama põhiväärtust: suure intensiivsusega harjutused 3 minutit, millele järgneb 30 sekundit puhata, mis ei ole peaaegu piisavalt aega taastuda. See väga lühike taastumisaeg koos sellise intensiivse harjutusega muudab väga keerulised treeningud, mis sulle kiirelt hiilgavad.
Programm sisaldab ka põhitoitainete kava (pole läbi vaadatud) ja kalender, milles kaardistatakse teie 60-päevane ajakava, mis sisaldab 3 nädalat suure intensiivsusega (treeninguid on planeeritud iga päev välja arvatud 1), millele järgneb nädala taastumis treening.
Programm
Esimesena 30 päeva jooksul saate teha kuni 6 südame treeningu nädalas, kusjuures igaühel on teistsugune fookus - Plyometrics , võimsus ja vastupidavus, puhas süda ja ahelad koos põhilisi treeninguid .
Viimase 30 päeva jooksul järgitakse sama ajakava, kuid teie treeningud suurenevad nii aja ja intensiivsusega. Kuigi need sisaldavad erinevaid harjutusi, on paljud treeningud sama vorminguga: 3 kuni 5 intensiivset harjutust järjest kolm minutit, 30 sekundit puhata ja seejärel korratage seeriat kokku kolm korda, iga kord töötav.
Treeninguid juhib Shaun T, lihane ja motiveeriv instruktor ning seal on jõusaal, kus on täis trenereid, mida ta surub mööda. Kuigi nad on kõik väga sobivad, teevad nad kogu treeningu ajal pausi, nii et te ei ole ainus kopsupõletik.
Treeningud
Kui sulle ei meeldi suur löögisagedus või õhupuhumine, ei tunne te neid treeninguid. Harjutused on otsekohesed ja sportlikud, mis ei vaja mingeid seadmeid ja tunnustavad paljusid neist, nagu hüpped, räpased ja enesetapud. Neid on ka unikaalsed käigud - külgharpeed, kombineeritud pushups hüppedega, konn hüppeid jt. On raske uskuda, et keegi võiks tulla välja sellistest paljudest suure intensiivsusega tapjaõppustest, kus pole vajalikke seadmeid, kuid neil õnnestus seda teha. DVDd sisaldavad:
- Dig Digeper Fit Test - Teadate, et treening on raske, kui enne selle üritamist tuleb teha sobivuskontroll. Fit Test annab teile maitse selle kohta, mis peab tulema kõrg intensiivsusega harjutustega nagu hüpped switch võsalõikurid, plyo pesad, võimsuse põlved, võimsus hüppab ja burpees. Teete nii palju kui saate ühe minuti jooksul, õnneks, harjutuste vahelist puhkeaega. Kohustuslik test on umbes 30 minutit pikk, kuid on treening iseenesest.
- Plyometric Cardio Circuit - see 40-minutilise treeningu võib tunduda lühike, kuid see on piisavalt pikk, et lööb löömisläbilaskvatel käikudel nagu jõutreeningud, suusahüpped, tõukurid ja mägironijad . Seal on raske 10-minutiline soojendus, 5-minutiline venitamine ja seejärel umbes 20-minutilise intervalliga - 3 minutit intensiivse intensiivsusega, millele järgneb 30 sekundit puhata.
- Cardio Power & Resistance - see 40-minutilise treeningu tundub sarnane Plyo südameahela ja see on - see on sama formaat, kuid erinevate harjutustega ja keskendumine lihaste kestvusele. Mõned liikumised hõlmavad võimsuse hüppamist , telkimine, õlgade tõukejõud, tilgad, tõkke hüpped ja liiguvad tõukejõud.
- Cardio Recovery & Max Recovery - siin pole südamehaigust, kuid seal on palju väljakutseid ja mitmekesisust, mis koosnevad plakatist, squats'ist, lunges, pushups'ist ja venitustest.
- Pure Cardio - see treening on 40 minutit põrgu ... er ... südame pole puhata. Pärast liikumist liigutate, nagu enesetappide õppused, lülituvad jalgpallid, toitepistikud ja konnade hüpe ilma pausideta. Isegi video trusteetid näevad ette valmis langeda.
- Cardio Abs - See 20-minutine treening algab kõrge intensiivsusega südame ja lõpeb tuumikutustega. Sul on sama positsioon (v-sit) mitmete variatsioonide jaoks, millele järgnevad jalgade tõusud, plangud jms.
- Core Cardio & Balance - See taastumis treening sisaldab mitmeid südame harjutusi, mis muutuvad järjest raskemaks, millele järgnevad püsivad tuulutus- ja jahutusõpetused, nagu põlve liftid , pikendused ja käed liigub.
- Max Interval Circuit - teise kuu jooksul hüppavad teie treeningud tuttavale formaadile 60 minutit, kuid veelgi raskemate käikudega, nagu külgharpeed , pushup-pistikud , plyo lunges jt. Selles treeningus on kiiresti väsimus, kuid südame löögisageduse monitori kasutamine võib aidata teil intensiivsust juhtida.
- Max Interval Plyo - Selle 60-minutilise südame ekstravaguniga tegemise ajaks hakkate tõesti küsima ennast mõistma. Te järgite sama intervalliformaati, kuid see on kõik plyometrics, mis tähendab, et teil on üsna vähe võimsaid pushups, squats ja core harjutusi.
- Max Cardio Conditioning - See ilmaistmike südame treening (mis tähendab, et kõik südame, pausid pole) on kõige tõenäolisemalt kõike, alates lülititest ja sprinkidest kuni enesetappude hüppamiseni ja löögideni.
Plussid
- Hästiarvestatud programm - programm on kõik mõeldud teie jaoks koos teie planeeritud treeningute ajakavaga, mis muudab selle hõlpsasti järgmiseks (kui seda tegelikult mitte teha).
- Efektiivne - need treeningud põlevad palju kaloreid, mille intensiivsusega intervall koolituse eesmärk on suruda oma piirid. Saate lühikese aja jooksul palju teha.
- Lihtne jälgida - treeninguid ei ole lihtne, kuid enamik käigud on otsekohesed ja sportlikud, ilma koreograafia ja varustuseta, muretsema.
Miinused
- Kallis - umbes 120 dollarit on see kindlasti pikaajaline investeering.
- Kõrge mõju - Enamik harjutusi on suure mõjuga ja intensiivsed ning, kuigi Shaun T rõhutab ohutust ja hea vormi, on oht valulikkuse ja vigastuste tekkeks.
- Korduv - treeningutel on erinevad harjutused, kuid enamik neist järgivad sama üldist vormingut. Sama tüüpi treeningu tegemine päevast päeva võib osutuda tüütuks.
- Tugevuskoolitus - see on oma olemuselt südame-põhine programm, kuid täielik programm peaks sisaldama jõutreeninguid , mida peate ise tegema. Sellist intensiivsust südamega ei saa kergesti taastuda.
Üldiselt pakub Insanity treening seeria erinevaid väljakutseid, intensiivseid treeninguid, mis aitavad kogenud treenijatel, kes soovivad oma südamehaiguste koolitust järgmisele tasemele viia. Treening võib olla petlik. Tundsin tihti, et töötasin mõõdukalt raskete esimese 20 või enama minutiga, ainult et treeningu ajal tuli pisut nõrkustunne. Kuid kui saate ennast jälgida ja nautida lükkamist, võib Insanity seeria olla teie jaoks hea valik.