Teie tuumikfunktsioonide koolitus
Suuremate harjutuste lisamine võib anda teile igakülgse ab rutiini, mis muudab teid igas olukorras tugevaks, olgu siis, kui seisate, istute või valitsete. Õppige, miks ja kuidas oma ab rutiini põrandast välja võtta.
Tüüpilised Ab-harjutused põrandal
Mõlemad harjutused on põrandal mõistlikud - töötada oma lihaseid, peate olema koht, kus teie lihased töötavad otseselt vastukaaluks raskusele.
Ab-lihaste jaoks on kõige rohkem mures (rectus abdominis), see tähendab õlgade lamamist ja rippimist puusade suunas, kus raskusjõu lisades vastupanu just õiges suunas. Tegelikult on 10 kõige efektiivsemat ab harjutust , kõik, välja arvatud üks, on lamades, kaasa arvatud jalgrattad, pallid ja vertikaalsed jalamarju. Need harjutused on parimad, et värvata kõiki neid absoluutseid lihaskiudeid, kuid nihkudes funktsionaalse väljaõppe suunas, on nüüd mõista, et teil on vaja tugevat abs, mitte ainult põrandal, vaid kõigi liikumiste puhul, mida te täidate iga päev.
Teie Abs seisab
Probleem on selles, et kui te tunnete, et olete tõesti töötanud oma abs, olete sageli jäetud läbi rohkem funktsionaalne põhikoolituse , keskendudes nii palju oma energiat crunches. On aeg vaadata oma töö absoluutvõrgus uut moodi, kus on harjutused, mis on tõhusamad, funktsionaalsemad ja isegi paremad.
Kogu keha kasutamine on palju efektiivsem kui erinevate lihasrühmituste isoleerimine (nagu koorimised teevad). See tähendab, et teie abs on see, et kuigi koorimised ja muud põrand harjutused on ikka veel koht teie koolitus rutiini , alaline ab töö võib lisada uue sügavuse ja dimensiooni oma treeningu, mis annab teile rohkem kui lihtsalt tugev abs, kuid tugev tuum .
Alalise ab harjutused
Parimad alalised harjutused hõlmavad teie keha liigutamist mitmete liikumislennukitega ja liikumisi nagu keha painutamine, pööramine ja kinnitamine. Samuti on hea mõte panna nii seina kui ka põranda harjutused, et jõuda tugevate ja sobivate torsos kõikide südamelihaste külge.
Alljärgnevalt on toodud vaid mõned näited püsivatest harjutustest, mis on suunatud kõikide tuumalihaste, sealhulgas rectus abdominis, sisemise ja välimise obliques, põiksuunalise kõhu ja alaselja lihaseid. Paljud nendest harjutustest kahtlevad teie tasakaalu ja stabiilsuse vastu, mis mõlemad eeldavad põhjalikku kaasamist:
- Reverse Woodchop
- Horisontaalne puitkarkass
- Meditsiin Ball Side Bends
- Tuuleveskid
- Õhuliinid
- Meditsiinipallide ringid
- Staatilised lunged Med Ball rotationtega
- Joonis 8 koos Med Balliga
- Alaline külgkrohv
- Alaline ristlõikur
Integreeritud tuumikoolitus
Pidage meeles, et te ei pea treenima abs'i eraldi. Peamine koolitus toimub peaaegu iga treeningu ajal, eriti kehakaalu alandamisel . Iga harjutus, mis nõuab kehastabiilsust kaalu tõstmisel, hõlmab teie südamikku, eriti kui teete ühendi harjutusi, liigutusi, mis hõlmavad nii ülemist kui alumist keha samal ajal.
Mõned näited on järgmised:
- Ühepõlenud surnukehad
- Küljelt küljele Med Ball Lunges
Lisage oma treeningutele rohkem põhiväljakutseid, proovides ülaltoodud harjutusi või ühendades oma liigutused koos. Kasutades palli samal jalgil seismisel või ebastabiilse pinnaga (nagu BOSU ), saate ka harjutusi teha. Mitte ainult, et teie abs on tugevam ja suutev paremini toime tulla kõigi elu liikumistega, kuid ka te ei pea tegema ühtegi kriisi.