Kasutage Home Boxing treeningut, Studio Boxing Bootcampit või Boxing Gym, et saada sobivaks
Poks on kuumim tendents, mis jõuab jõusaalist pärast spinningut. Buffee poksikäivituslaagrid avanevad linnades üle kogu riigi ja veebipõhised treenerid muudavad poksimis treeningu kodus lihtsamaks. Aga kuidas neid treeninguid võrrelda professionaalide koolitusega, kes võistlevad ringis? Ja kui teie eesmärk on kiire kohanemine, kus leiate parima poksimistreeningu?
Boksitreeningu eelised
Kui te pole seda veel proovinud, võite küsida, miks poks on selline treening. Eriti kui te olete harjunud põletama kaloreid ketrusbikes , elliptilistes tingimustes või jooksevates jooksulintes , võite arvata, et asjad löövad hea tervise ja heaolu vastu. Kuid eksperdid ütlevad, et poksitreening annab ainulaadsed eelised, mida teiste harjutuste vormid ei sobi.
Jeremiah Maestre on New Yorgi rumba boksi treener. Rumble pakub suure intensiivsusega treeningut, mis ühendab poksi- ja jõutreeningu. Maestre ütleb, et füüsiline kasu on oluline, kui hakkate poksimist alustama, kuid sport pakub ka vaimset kasu.
"Boxing on keha treening, mis on suunatud jalgadele, südamikule, seljale ja ülemisele kehale. See, mida enamik inimesi alahindab, on vaimne kasu. Poks võib olla väga terapeutiline mitmel viisil. ja see annab tohutu stressi ahendamise. Ja selleks, et kogu õppetöö ajal teie väljaõppest kõige rohkem ära kasutada, olete sunnitud mõtlema praegusele hetkele.
Maestre ütleb veel, et on olemas erinevad võimalused leida õige poksimise treening, sest erinevad asukohad pakuvad erinevaid teenuseid. "Kõik sõltub sellest, mida otsite," ütleb ta.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: mis on parem?
Teie jaoks parim poksitreening sõltub teie eesmärgist.
Kui teie eesmärgiks on paranenud sobivus, kehakaalu langus või lõbus kaloreid põletades, siis võib teie parim panus olla boutique-poksis inspireeritud treeningu stuudio nagu Rumble, Shadowbox või Prevail. Nendes rajatistes pakutakse poksikäsitööga tegelevaid laagreid ja kõrgenergia rühma sobivuse keskkonda, mis hoiab sind motiveeritud ja inspireeritud. Maestre märgib ka, et need spordisaalid sobivad ideaalselt kõigile tasanditele. "Seal on midagi kõigile kasuks," ütleb ta.
Kuid kui soovite rongi nagu ringratturit võitlevat poksijat koolitada, võite külastada kohalikku poksisõitu. Mõlemad treeningud annavad eeliseid, kuid need eelised on veidi erinevad. Maestre ütleb, et kui keegi tungib rumba ja ütleb, et tema eesmärk oli ringis võitlemine, siis soovitab ta traditsioonilisemat väljaõpetamisviisi.
Mike Figueroa on amatöör poksija, kelle NASMi (riikliku spordimeditsiini akadeemia) sertifikaat on MMA-i kliinikuspetsialist. Ta on ka USA Boxing Certified Boxing treener ja Everlast Fit'i poksi treener. Ta ütleb, et saate suurepärase treeningu boutique stuudios, kuid nad ei õpetavad sama tehnikat, mida kasutavad poksijad, kes võitlevad ringil.
"Boxing-inspireeritud bootcamp stuudiod kasutavad poksit kui vahendit, mis annab teile tõhusa treeningu. Kuid te ei pruugi õppida kasti. Kui sa tõesti tahad koolitada nagu poksija, siis mine oma kohalikule poksisaalile."
Ta selgitab, et kui liituda kohaliku poksisaaliga, nagu Brooklyni Gleasoni jõusaal, siis määratakse üldjuhul treener, kes õpetab põhialuseid, mida te võite ringis võitlemiseks kasutada. Nende hulka kuuluvad nõuetekohased punch-kombinatsioonid, jalakäijad ja nõuetekohane joondamine. Ta ütleb, et isegi mõni terminoloogia varieerub jõusaalist stuudiosse. "Paljud boutique stuudiod õpetavad" 4 "punchit (või tagurpidi ülaosa), mis on väga erinev ringist kasutatavast" 4 "punchist."
Kuid Figueroa ütleb ka, et kui te ei kavatse tegelikult võitlema, võib õppimine teie punktid nagu pro poksija täpselt reguleerida, võib teie treeningut kahandada, kui teie eesmärk on kardiotarbimine.
Ta selgitab, et kulub aega, et õppida, kuidas teie rusikas, jalad ja keha korralikult asetada. See tähendab, et pead peatuma, rääkima oma treeneriga ja aeglaselt liikuma. Sel ajal võib teie südame löögisagedus tõenäoliselt langeda ja te ei pruugi saada soovitud treeningu kasu.
Mis on alumine rida? Teie jaoks parim poksitreening sõltub teie pühendumusest ja eesmärkidest. Kui soovite kiiret treeningut kujundada ja lõbutseda, siis on kõige parem poksikäivituslaen stuudio. Pikaajalist pühendumust pole ja teil on tugevus ja südame tervislik seisund . Aga kui soovite mõista boksi kunsti ja teadust, et luua aja jooksul tugevust ja sobivust, siis külastage oma kohalikku poksimisvõimalust.
Kuidas kodus karbist õppida
"Figueroa tunnistab, et läheb poksimisvõimalusele hirmutama." Sel põhjusel kasutavad paljud kodujuhtrid YouTube'i ja teisi veebisaite, et teada saada, kuidas kasti panna. Aga kodus poks treening on mõne lõkse, kui teie lõppeesmärk on kasti nagu pro.
"Kõigepealt" ütleb Figueroa: "Te peaksite palgama treeneri, sest teil on vaja kedagi, kellel on vaja lüüa. Inimesed tahaksid asju läbi lüüa ja just see on teie treener, sest see on vana kooli poksemeetod. peab seal olema professionaalne. " Ta ütleb, et kui vormi korralikku juhendamist ei saa, saate kergesti vigastada, lööb vastast või isegi mulgustamiseks kotti.
Josh Martinez nõustub. Martinez on sertifitseeritud isiklik treener, USA poksitreening treener, amatöör poksija ja poksikoolitaja kõigil, kes võitleb New Yorgis, kus ta õpetab boksi põhialuseid, konditsioneeri ja sparringi klassid. Ta asutas The Martinez Method - ainulaadse treeningprogrammi, mis kasutab võitluskunstide alustalasid ja lisab liigseid lihaseid.
Ta ütleb, et õige poksi treeneri leidmiseks peaksite kaaluma nelja tegurit.
- Volitused . Hea treeneril peaks olema kogemus, mitte ainult võitleja, vaid treener. Neil peaks olema ka pikaajaliselt õnnelike klientide ajalugu. Küsi viiteid.
- Programm . Enne investeeringut hinnake treeningprogrammi. Veenduge, et plaan oleks hästi disainitud. Küsige endalt: kas see töötab minu eesmärkide saavutamiseks? Kas see pakub reaalset ajakava?
- Isiksus . Intervjueerige treener enne, kui kohustute temaga töötama. Mõelge sellele, kas see on keegi, kellele saate usaldada. Küsi endalt: kas ma austan neid ja kas nad austavad mind?
- Ohutus . Teie treener peaks silmas pidama oma parimaid kavatsusi ning peaks saama anda volikirja, et veenda teid, et ta on kvalifitseeritud teie jaoks tervislike ja arukate otsuste tegemiseks.
Kui teil ei ole aega ega ressursse, et palgata treenerit, saate siiski teha poksitreeningu kodus. Figueroa ütleb, et mõni kodujuutaja kasutab tugeva treeningu saamiseks varukoopiaid. Kui varjukastiga pole kontakte, saate siiski kasu südame treeningust.
Home-Shadow poksikoolitus
Mike Figueroa kujundatud kodu poks treening on parim treenijatele, kes on vähemalt mõõdukalt sobivad. Algajad saavad kasutada lühema kodupoose treeningut või töötada treeneriga, kuni nad on piisavalt tugevad soolo kasutamiseks.
Home-Shadow poksikoolitus
- Soojendage kolm minutit. Hüpe, kui teil on see, aga kui ei, siis kujutage ette, et hoiate seda. Hüppa kahele minutile, seejärel lõika 30-60 sekundiks. Korrake kaks korda kokku kolme komplekti.
Pärast soojendamist teete neli vooru poksiprillide vooru.
- Ümardus: paremale / vasakule punch kombinatsioon. Alusta parem- / vasakpoolse kombinatsiooniga, korrates seda neli korda. Siis torgake kaks korda ümber, haarake oma hinge ja taastage korralik poksikäik. Jätkake seda punch / squat kombinatsiooni kahe minutiga.
- Puhkuge ühe minuti jooksul.
- Kaks vooru: ülemise lõigu kombinatsioon. Lõpetage vasakule ja seejärel paremale ülaosa, korrates neli korda. Siis küpsetage kolm korda, et grupeerida, haarata oma hinge ja kohandada oma poksipositsiooni. Jätkake seda kombinatsiooni kahe minutiga.
- Puhkuge ühe minuti jooksul.
- Kolmas voor: parem / vasakpoolne punch kombinatsioon. Korda sama kombinatsiooni ümmargusest, keskendudes kiiruse ja vormi parandamisele kogu puurmasinas. Jätkake seda punch / squat kombinatsiooni kahe minutiga.
- Puhkuge ühe minuti jooksul.
- Neljas voor: vasak / parem kombinatsioon : viimase vooru jaoks ühendate ümara neljanda variandi variandiga. Viige nelja korda vasakule / paremale kombinatsioon, seejärel neli korda topeltkombinatsiooni, seejärel nulli neli korda nulli. Jätka kaks minutit.
- Puhkuge ühe minuti jooksul.
Kui shadow boxing treening on lõpule jõudnud, jätkake liikumist, et keha saaks korralikult taastada.
- Rahune maha. Aeglane käimine või jalgamine, et vähendada südame löögisagedust ja aeglustada hingamist. Võtke vähemalt kaks minutit, et oma keha tagasi leevendada. Lõpeta treening täispikkuses ja 3-4 sügavust hingetõmmetega.
Selle treeningu alternatiivina kasutavad paljud poksiagentuurid veebitreeninguid, et saada ideed istungjärkudeks. Figueroa soovitab YouTube'i videoid Everlast'i juhendaja Jeff Hunterilt või online shadowboxing videod, mis annavad teavet spordi vaimse ja füüsilise aspekti kohta.
Sõna alguses
Uute suusuvormide kasutamisel on suurepärane võimalus hoida oma keha kuju ja teie meelest motiveeritud. Te saate vältida põlvestumist ja saada vaimset kasu, kui muudate oma koolitust ja sunnib keha liikuma uute väljakutsetega. Uute kogemuste, nagu poksimine, proovimine võib olla hirmutav, kuid kasu muudab riski selle väärtuse väärtuseks.