Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 411
Rasv - 8 g
Carbs - 49g
Valk - 39 g
Kogu aeg 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Pita taskud sobivad suurepäraselt tervisliku hinna eest täidiseks. Selles retseptis täidate neid ainulaadse tuunikala salataga, mis pakub traditsioonilisest versioonist kahte eelist - see on rasvavabalt väiksem, kuna see vahetab kreemjas kanellilli oad asemel ülemäära, ja see on palju kiudaineid, sest iga osa on täidetav koos köögiviljadega . Need kaks kasu muudavad selle rasvasisaldusega lõunasöögi, mis sobib neile, kes hoolitsevad kolesterooli taseme eest.
Koostisosad
- 1 5-unts võib veetõmmatud tükk tuun, kuivatatud ja helvestatud
- 1/4 tassi konserveeritud valgeid oase, loputa ja kahvliga kergelt purustatud
- 1/2 väikest punast paprikat, peeneks hakitud
- 1 väike varsseller, peeneks hakitud
- 1 väike porgand, kooritud ja riivitud
- 1 väike tomati, peeneks hakitud
- 1/4 tassi peterselli, tükeldatud
- 1/2 tl soola
- 1/4 tl kimääni pulbrit
- näputäis kuldkollane pulber
- 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega majoneesi
- 1 keskmise täisnuga pita, poolitatud ja avatud
Ettevalmistus
- Kombineeri kõik koostisosad, välja arvatud pita kaussi.
- Lõika tuunikala salat kahe pita poole vahel.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Seda retsepti saab kasutada "külmkapis puhastamiseks". Kui teil on jäänud köögiviljad, tükeldage need ja lisage neile lisaks neile, kellele helistatakse, või vahetage need välja, kui olete oma käes.
Valge ubade ostmine võib olla segadusttekitav! Toidupoodide riiulitel on tavaliselt kolm tüüpi: põhja valged oad, merevaigukana ja cannellini oad.
Iga kolm neist töötavad selles retseptis.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kasutage kummastki tomatit, mis on teie käsutuses, kuid pidage meeles, et mõned neist võivad eraldada rohkem mahlasid kui teised. Ära viskavad mahlad ära! Lihtsalt lisage segu.
Tasakaalustatud lõunasöögi jaoks nautige nii täidisega pita poolelt suppi väikest külge , kui ka mõnda suuremat suppi.