Kasutage oma eesmärke püsida motiveeritud
Eesmärkide seadmine on suurepärane võimalus, et võistlejad jäävad motiveeritud jooksma ja veendumaks, et nad jäävad oma töökorralduse juurde. Valitavate eesmärkide valimisel aitab see kasutada SMART-i põhimõtet ja seada eesmärke, mis on S erifunktsioonid, M easurable, A ttainable, R elephant ja T imely. Siin on põhireeglid, mida jälgida, kui seate oma jooksvaid eesmärke.
Ole täpne.
Veenduge, et teie eesmärk vastab neile, kes ja millal. Lihtsalt öeldes, et soovite " kiiremini käivitada " või " kaotada kaalu töötab " on üldised eesmärgid. Näide konkreetsest eesmärgist võiks olla: "Ma tahan parandada oma PR maratoni kahe minutiga viie kuu jooksul." Konkreetne eesmärk aitab teil motiveerida, sest teate täpselt, mida peate selle saavutamiseks tegema. Kui lähete oma eesmärgile lähemale, siis saate oma edusammudelt põnevaks ja motiveerituks, et jõuad selle eesmärgi saavutamiseks veelgi raskemaks.
Vaadake ka: Kuidas ennustada oma sõiduajad
Tee oma eesmärgi mõõdetavaks.
Valides jooksva eesmärgi, veenduge, et olete määranud kriteeriumid oma edu mõõtmiseks. Teie jooksvate eesmärkide mõõdetavus aitab teil püsida rajal, säilitada oma motivatsioon ja teada, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Et välja selgitada, kas teie eesmärgid on mõõdetavad, küsige endalt selliseid asju nagu "Kui palju?" ja mitu
Hoidke see saavutatav.
Olgem silmitsi sellega, et kõik ei kavatse Bostoni maratonil käituda ega käia 6:00 miilil. Niisiis, kuigi on hea seada ülakäelisi eesmärke, on oluline valida need, mida saate teha, kui olete valmis töö tegemiseks. Parimad eesmärgid nõuavad, et teete nende saavutamiseks ise, kuid need ei ole liiga ekstreemsed. Kui eesmärk on liiga kaugel, ei pruugi te tõenäoliselt tõeliselt pühenduda sellele tegemisele, sest sügavale jõudes teate, et see pole saavutatav.
Selleks, et välja selgitada, kas eesmärk on saavutatav, vaadake, kuidas see võrdub teie varasemate jooksvate saavutustega. Kas peate saavutama märkimisväärseid edusamme - lisaks oma võimetele - sellele tasemele jõudmiseks? Kui te pole kindel, rääkige jooksva treeneriga või sõpradega, et aidata teil soolestikku kontrollida.
Tee oma eesmärk asjakohaseks.
Lihtsalt sellepärast, et olete jooksjaga, ei tähenda, et peate seadma eesmärgi, mis on teiste võistlejate hulgas väga populaarne, näiteks maratoni lõpetamine. Selleks, et olla asjakohane, peaks see olema midagi, mida peate väärtuslikuks ja oluliseks, nii et olete valmis ja suuteline selle nimel tegema. Teie eesmärgid peaksid esindama teid, nii et need ei peaks olema lihtsalt midagi, mida keegi teine teeb, või soovitan seda saavutada.
Hoidke oma eesmärgid õigeaegselt.
Veenduge, et lisate oma eesmärkidele tähtajad. Näiteks kui ütlete: "Ma tahan minna üle 2-tunnise poolaratoni", kuid teil pole isegi rassi silmas pidades, pole teie eesmärgi kiireloomulisust. Aga kui võtate välja võistluse ja öelate, et soovite 29. aprillil 1:59 poolmaratoni joosta, siis tead täpselt, kus peate olema selleks kuupäevaks. Kui tähtaeg on, hoiab teid motiveeritud ja takistab teil igavust või soovi vahele jätta treeninguid. Kui leiate, et olete valmis jooksva eesmärgi saavutamiseks enne tähtaega, siis kohandage oma eesmärki ja hoidke end väljakutseteks.
Vaadake ka järgmisi teemasid : eesmärkide seadmisega seotud tsitaadid
Ideed jooksvatele resolutsioonidele
Kuidas jõuda oma uue aasta otsustega