Ratsiaja prognoosimine, eriti pikamaa rassi jaoks nagu maraton , on raske, kuna seal on nii palju muutujaid, nagu võistluse füüsiline ja vaimne ettevalmistus, ilm, tõus, muidugi rahvahulgad jne.
Kasutage tabelit
Kui aga olete hiljuti käinud teise rassi teisel kaugusel, on üks viis anda teile ligikaudset hinnangut selle kohta, mida saate tööle panna - kasutada sellist diagrammi nagu allpool.
Otsige viimast võistlusaega vasakpoolses veerus ja järgige seda oma ennustatava maratoni lõpetamise aja järgi.
1 miili 5-K 10-K poolmaratoni maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Kasutage kalkulaatorit
Täpsema ennustuse saamiseks võite kasutada ka võistluse ajast ennustuse kalkulaatorit, näiteks seda jooksuaja ennustaja kalkulaatorit. Pisut lihtsalt oma andmeid. Seejärel näitab kalkulaator, kuidas võite võistlustel mängida teistes vahemaades.
Samuti peate meeles pidama, et võidusõiduaja prognoosid on hinnangulised ajad, mida võite saavutada, kui teete seda distantsi sobivat väljaõpet. Nii et see ei tähenda, et kui te räägite 5K võrra ja saavutate head aega, siis käivitate automaatselt vastava maratoniaja. Lisaks, nagu ma ütlesin, on nii palju muutujaid, mis võivad teie aega mõjutada. Näiteks ei ole kaks kursust täpselt sarnased ja mägede vs sujuv käik või suur kõrgus merepinnast kindlasti aeglustab sind.
Teil on rohkem tõenäosus saada maratoni täpset prognoosi, mis põhineb poolmaratoni ajal, mitte 5K-l. Samuti on hea kasutada võistlusajal mitte rohkem kui kuus nädalat enne võistlust. Kui see on rohkem aega, võib teie sobivusaste olla muutunud (paremaks või halvemaks) ja ajad ei ole nii täpsed. Samuti, kui kasutate kohalikke võistlusi, käivitub võistlus mõne nädala pärast teie sihtrühma võistlusest, suurendab tõenäosust, et mõlemal võistlustel on sarnased ilmastikutingimused, mis muudab ka teie prognoosi realistlikumaks.
Ratsuprognoosi kalkulaatorite kasutamisel on ilmselgelt suur viga, kuid enne rassi on mõistlik hinnata, selle asemel et pimesi pääseda. See võib kindlasti hoida teid rassi eesmärkide seadmises ja takistuste tekkimise vigu, näiteks liiga kiiresti välja minnes .
Allikas:
"Oxygen Power: jõudlustabelid kaugusjuhtidele", autorid Jack Daniels ja JR Gilbert.