Kasutage neid meetodeid oma rassi kiiruse leidmiseks
Kui olete registreerunud poole maratoniks või maratoniks , siis küsitakse tõenäoliselt, milline on teie tõenäoline viimistlusaeg ja kiirus. Kui te ei ole varem üks neist võistlustest lõpetanud, siis arvate, kuidas neid numbreid hinnata. Kui nad seda prognoosi ei küsi, on endiselt oluline, et te teaksite oma tõenäolise viimistlusaja, nii et teate, et suudate lõpetada viimistlusaja.
Siin on viis, kuidas neid vastuseid arvutada.
Kuidas ennustada Marathoni või poolmaratoni lõpetamise aega
Selleks, et määrata, mis teie poolmaratoni ja maratoni aeg võib põhineda teie praegusel rassi kiirusel, on graafikud ja kalkulaatorid. Parim on kasutada võõrustatava sündmuse tegelikku aega, kuna see on siis, kui jõuate oma tipptasemele. Võite kavandada 5K või 10K võistlussõidu enne kui registreerite, et oma kiirust nende vahedega näha.
Kuigi kogenud võistlejad tunnevad tihti oma rassi kiirust, kõnnib treener Judy Heller, et jalakäijad ja need, kes kasutavad jalgsi / jooksu meetodit , tunnevad oma tempot tunduvalt raskemaks. Prognoosi tegemiseks on siin kolm võimalust:
- Runneri maailma võidusõidu prognoosikalkulaator: sisestage oma reaalajas erinevad vahemaad, et ennustada oma aega mis tahes muu distantsi jaoks.
- Marathoni treener Hal Higdon soovitab oma maratoni viimistlusaega leida, korrutades oma 10-kilomeetrise ajaga 5, kui olete esmakordne taimer või 4,66, kui olete kogenud maratoni.
- Dr John Robinson soovitab seda meetodit: lisage oma miili 20 sekundit iga kord, kui kahekordistate oma distantsi. Kui olete teinud poole maratoni, võta keskmisi minutid miili kohta, lisage 20 sekundit ja korrutage 26,2 võrra.
Sisestage täpselt Finish Time Prognancy, kui registreerute võistluseks
Võistluse korraldajad peavad teadma teie ennustatud viimistlusaega.
Suuremates võistlussõitudes määratakse teile lõplikult aeglaselt korallriba . Nad vabastavad corrals minut või kaks eraldi, et hoida muidugi on ülekoormatud. Asendades sama kiirusega sõitjaid, saavad nad vähendada võistlejate esimeste miili möödudes kiiremaid võidusõitjaid blokeerivate inimeste probleeme. Ärge püüdke lüüa kiiremini koralli - see on ebameeldiv ja ohtlik, et neid lastakse lammutada. Mitte ainult, et te häiriksite kiiremaid sõitjaid, leiad see ebameeldivaks.
Ärge sisestage sündmust, mida ei saa lõpuni lõpetada
Ärge sisestage sündmust, kui te ei pruugi katkestamise aega teha. Saadaval on palju poolmaratoni ja maratone, mis on jalakäija jaoks sobivad , ilma et väljalülitusaeg oleks või kaheksa tunni pikkune või isegi pikem maraton. Vali üks neist sündmustest oma esimese maratoni jaoks. See on sõidu lõppu erinev, ja veelgi hullem, kui te olete aeglasem kui lubatud aeg. Tihti leiate, et vesijaamad on kokku volditud, marsruudimärgised eemaldatakse ja kursus avaneb liikluseks.
Hilinenud lõpetajad ohustavad maratonid
Sündmuste direktorid vihkavad inimesi, kes oma sündmusi sisenevad, kuigi nad ei saa piirata. Võistlustel on tihtipeale kallid lubad ja lepingud, et sulgeda tänavad, et osalejad saaksid ohutu kursuse.
Nad peavad uuesti avama tänavatel kindlaksmääratud aja jooksul, mis mõnel kursusel muudab jalakäijate või jooksukate kursis jätkumise ebaturvaliseks või võimatuks. Neil on ka sellised samad ootused, mis seisavad vee peatuses ja rajatises. Nende vabatahtlikud võivad sulgeda poe ja lahkuda, jättes teid ilma toetuseta.
Kui sa oled lahkumas, võta Sag Vagun
Sündmuste juhtide jaoks kõige hämmastavam küsimus on jalakäijad ja jooksjad, kes mahajäänud, kuid keelduvad sisenemast "sag vagunile", et need ohutult neid viia lõpuni. Nad ei saa teid rööviti teie tahte vastaselt. Kuid te olete kohtuasi, mis ootab juhtumeid, kui teid vigastatakse kursusel, kui olete selle uuesti liikluse avanud ja neil ei ole enam veeväljasid ega muid tugiteenuseid.
Tulemuseks on tihti sündmusejuht, mis muudab viimistlusaja veelgi piiravaks, et hoiatada jalakäijaid ja liikumisi / jalakäijaid registreerumisest. Kui teie oodatud viimistlus on katkestusaja lähedal, tehke kindel lubadus, et te võtate sag vaguni, kui te ei ole õiges lõppkiiruses. Muidu olete osa probleemist.
Peate võtma DNF (ei lõpetanud), kuid võite seda teha. Kasutage kogemust, et keskenduda oma järgmise võistluse täielikule väljaõppele.