Pikendamine võib golfimängijatele mitmesuguseid eeliseid, kui see on korralikult tehtud. Siin on mõned golfiväljakute parimad venitusharjutused.
1 - õlgade venitamine
See on suurepärane golfiväljakute mängija, kes saab õlavarre avada ja õlarihma liikumise ulatust parandada. See on suurepärane venitus kõigile sportlastele, kelle sport keskendub ülemisele kehale, kätele ja õlgadele, kuid golfimängijad peavad seda põhiõmblust pidama enne ja pärast iga tee lasku.
- Hoidke oma golfiklubi teie ees ühe käega, mis haarab klubi iga otsa ülakeha abil.
- Tõstke klubi edasi ja pea üles oma küünarnukid otse.
- Pöörake oma õla aeglaselt ja liigutage oma käed nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete pingeid oma õlgade ette.
- Hoidke 10 kuni 20 sekundit ja vabastage.
- Korrake kaks kuni kolm korda.
- Ole ettevaatlik, et teie piirid ei ületaks. Suurendage oma liikumisulatust aeglaselt.
2 - Püsiv Forward Bend Stretch
See on suurepärane venitus iga sportlase jaoks, kuid golfimängijad, sulgpall ja tennisetajad, pesapalli mängijad ja ujujad peaksid pidama seda oma spordialade jaoks põhiosaks.
- Alustage otse oma õlgadega püsti ja tagasi.
- Pöörake oma käed selja taga ja sõrmede vahele.
- Tõsta oma õlad üles kõrvade suunas ja tõsta oma käed seljast tagasi.
- Langetage aeglaselt vöökohalt ettepoole, hoides oma selja lamamist, mitte ümardatuna.
- Jätkake painutamist ettepoole ja tõstke oma käsi oma pea nii kaugele edasi kui mugav.
- Täielikul venitamisel tunnete pingeid hamstrike ja õlgadel.
- Hoidke 10-20 sekundit ja vabastage.
- Korrake kaks kuni kolm korda.
3 - Standing Quad Stretch
Nelinurksed (nelinurksed) on lihaste rida reie ees. Teie neljarattaline venitus on palju erinevaid viise, kuid siin on lihtne, mida saate seistes seista:
- Seiske üks jalg (haarake kindlale küljele, kui vajate abi).
- Pange oma põlvkond ja tõmmake kand ära oma tuharani.
- Pöörake oma pahkluu oma käega.
- Püstige otse ja tundke kerge tõmme oma reide ja puusaliigese ees.
- Hoidke venitus 20-30 sekundiks, vabastage ja korrake teise jalaga.
- Olge ettevaatlik, et mitte pingutada põlve - eesmärk ei ole puutuda oma kreeni tuharani, vaid pigistada reie venitada.
4 - Hip-flex ja Psoas venitada
Puusa paindjad on rühm lihaseid, mis toovad jalad üles pagasiruumi poole. Siin on, kuidas neid venitada:
- Alusta ettepoole laagriasendisse ja lase selga põlve põrandale.
- Tõstke oma käed ja käed üle oma pea ja otsige üles.
- Vajutage oma puusi ettepoole ja põranda suunas ning tunnete oma rindkere, puusa, kubeme ja reie kaudu venitust.
- Hoidke venitus umbes 20-30 sekundit, vabastage ja korrake teise jalaga.
5 - lihtne õlgade venitamine
See on lihtne venekeelne golfimängija teha kogu mängu ja enne lasku:
- Tooge parem käsi üle oma rinna ja parempoolse suuna vasaku õla suunas, hoides oma parema küünarnuki rindkere tasemel.
- Asetage vasaku peopesa paremal küünarnukis ja tõmmake see oma rinda suunas.
- Hoidke 10 kuni 15 sekundit ja seejärel keerake külgi.
6 - Standing IT Band Stretch
Iliotiibiaalne (IT) bänd , mis asub puusa väljapoole kuni teie põlve küljeni, võib ärritada põlve ja puusaliigese liigsest paindumisest. Golfimängijate jaoks võib see venitus aidata hoida puusade jõudu:
- Seisudes ristage jalg teisel jalgadel.
- Leota vastasküljele, kuni tunnete venitust mõjutatud iliotiibialribale.
- Hoidke venitus 30 sekundit.
- Tõmmake oma jalad lahti ja püsti otse uuesti.
- Korrake veel neli korda ja seejärel keerake küljed.