7 parimat lumelauasõitu

Lihtne 5-minutiline tavapärane, mis aitab vähendada vigastusi

Lumelauaga sõitmine on graatsiline, kuid nõudlik sport, mis vajab jõudu, liikuvust ja vastupidavust. Vigastuste vältimiseks ja täiuslikuks toimimiseks on tähtis, et see laieneb hästi enne, kui mõelda isegi nõlvade löögi alla.

Siin on seitse lihtsat vööndit, mida saate teha, et parandada mitte ainult puusade ja alakeha, vaid ka ülemise keha paindlikkust. Saate seda teha vabas õhus ja vajadusel korrata järjest mitu korda.

Hip-Flexors Stretch

Puusa paindjad on üks tähtsamaid lihaseid, mida kasutatakse lumelauaga sõitmiseks. Nad vastutavad teie jalgade ja koorikutte kokku toomise eest, kas jalg rinnaga toomist või rindkere kokkutõmbamine jalgaga.

Üks selle kõige paremaid suundumusi on seiskamine. Selleks peate:

1. Pange oma jalad paralleelselt.
2. Pange oma põlved üles ja asetage parem jalg tagasi niivõrd, kui see võib minna, tuginedes oma jalgpallile.
3. Tasakaalustage oma vasakut põlve.
4. Paigutage seljaosa, kuid ärge lukustage põlvet.
5. Suurendage venitust ilma laiendamata.
6. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
7. Korrake vastassuunas.

Veel

Püsikarja venitus

Teie vasika tagaküljel asuv kõhulääre lihas aitab teil asetada oma varbad ja teha hüppeliselt plahvatuslikke liikumisi.

Tõsine vasikas venib ühe lihasoojenduse lihtsamaid, kuid tõhusamaid viise. Sellel alal peaksite:

1. Näoga sein või puu, seistes 12 tolli tagasi.
2. Laiendage paremat jalga sinu taga, hoidke mõlemat jalga põrandal ja püsti otse.
3. Lükake seina või puu poole, kuni tunnete pinget õiges vasikas.
4. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
5. Korda vastassuunas.

Veel

Hip- ja alaselja venitus

See on oluline lumelauasõit, kuna see avab puusi, samal ajal venib lihaseid puusadesse, kubemesse ja alaselja. See on suunatud ka puusa paindlikele ja psoassidele .

Integreeritud puusa- ja alaselja venimine:

1. Alusta oma parema jala ette edasi langevas asendis.
2. Lahutage oma vasaku põlve maapinda.
3. Asetage oma parema küünarnuki oma parema põlve siseküljele.
4. Kui vajutate parema põlvega küünarnukki, keerake vasakule.
5. Nüüd jõuab oma vasaku käpa taha, kuni tunnete õrna venitust. Hoidke umbes 20 kuni 30 sekundit.
6. Korda vastassuunas.

Veel

Alaline kvadratuur venib

Neljarattalised (nelikveosid) teevad lumelauaga suurema osa töö. Need on reie ees olevad lihased, mis pikendavad jalga põlve sirgendamisel.

Siin on lihtne, kuid efektiivne kettad, mida saate seistes seista:

1. Asetage otse maapinnale, kus on seina või puu toetuseks.
2. Pange oma parema põlve ja tõmmake kand ära.
3. Pöörake oma vasaku käega ja haarake parema pahkluu
4. Püstige otse ja õrnalt tõmmake paremale tuharate suunas, olge ettevaatlikud, et need ei ületaks.
5. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
6. Korda vastassuunas.

Veel

Istunud Hamstring Stretch

See venitus võib aidata säilitada hamstrike ja alaselja pikkust (mõlemad kipuvad kitsamaid ja lühikesi piirjooni). Sääreluud paiknevad reie tagumisel küljel ja ulatuvad põlve ja tuharani. Nad töötavad tihti neljakandilises vastuolus.

Istunud hamstringi venitamine:

1. Leidke koha, kus mõlemad jalad sirgelt maha istuda.
2. Pöörake mõlema käega ettepoole, painutades vöökohta.
3. Nüüd liiguta ettevaatlikult edasi, hoides oma põlvi otse.
4. Hoidke 30 kuni 40 sekundit.

Veel

Püsiv õlavarre

See peamine õlavarre võib aidata avada rind ja ülemine keha ja hoida sind ümardada ettepoole. Kindlasti hoidke oma pead ja vastupidi tungi painutada oma kaela edasi. Alustada:

1. Asetage oma parem käsi oma peaga.
2. Kui hoiate oma küünarnukit terava suunaga, jõuad oma parema käe alla nii kaugele kui võimalik.
3. Haara parema küünarnukiga vasak käsi.
4. Eemaldage ettevaatlikult küünarnukk pea suunas.
5. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
6. Korrake vastassuunas.

Veel

IT Band Stretch

Iliotiibiaalne (IT) bänd on karmid kiud, mis kulgevad mööda reie välist, mis aitab liiteid stabiliseerida. Eestlased peavad neid jääma lahti. Püsiva IT-rühma venitamiseks tehke järgmist.

1. Seista püsti.
2. Riststage parem jalg vasakpoolse jalaga.
3. Lean vasaku jala suunas, jõudes oma pea paremasse käesse.
4. Nüüd laiendage paremat kätt veelgi, kuni tunnete IT-riba ulatust.
5. Hoidke 20 kuni 30 sekundit.
6. Korda vastassuunas.

Veel