Vasaku lihas (gastrocnemius) on suur jalg, mis asetseb jala taga, põlve all. Tungrauend, mis ühendab vasika lihast kontuuriga, on tuntud kui Achilleuse kõõlused. Kui vasika lihased kokku lepivad, siis "plantaarne paindub" suu või viitab varvastele.
Kui vasika lihased muutuvad tihedaks, suureneb lihaste või Achilleuse kõõluside oht ja vigastus.
Tihedus, kui teie vasika lihased võivad olla seotud ka plantaarse fastsiidi, pahkluu tungimisega või muude seisunditega, mis mõjutavad jalga ja pahkluu. Lihaste spasme ja Charlie hobuseid jalgades võib ravida edukalt vasika venitamisega. Teie vasika lihased võivad ka raskemaks muutuda, kui teil on eesmine tibiaalse lihase jalgade langus või nõrkus. Nendel põhjustel on oluline venitada tihedaid vasika lihaseid.
Kui teil on mõni alajäseme probleem, pöörduge oma arsti poole ja vaadake oma füsioterapeudi. Nad võivad anda teile täpse diagnoosi teie haigusseisundi kohta ja määrata, kas rasked vasika lihased võivad teie probleemi põhjustada. Teie füsioterapeut võib näidata teile, kuidas oma vasika lihaseid õigesti venitada.
Vaatame mõningaid lihtsaid venib tihedale vasika lihastele . Igaüks peab seda hõlpsalt tegema - teil ei pea olema sobivuse ekspert. Muidugi peate kindlasti enne oma käitumist - või mõnda muud - oma kodusõppurist oma arsti nägema.
Stretch Number 1: Runner's Stretch
- Näoga sein ja seista 12 tolli kaugusel sellest.
- Pikendage üks jalg sinu taga, hoides mõlemat jalga tasasel põrandal ja otse põlvkonda.
- Lükake seina poole, kuni tunnete pinget laiendatud jalgade vasika lihas. (Saate relvade toetamiseks seina panna.)
- Hoidke 10 sekundit.
- Korda teise jalaga.
Stretch number 2: istutatud saba venitamine
- Istuge põrandal, kus jalad on otse teie ees.
- Lükake edasi ja haarake oma jalgade kaared.
- Tõmmake oma varbad keha poole, kuni teie vasika lihased tunnevad venitada
- Hoidke 10 sekundit.
- Korda teise jalaga.
Stretch number 3: rätikupiima venitus
Rätikupojari venitamine on suurepärane võimalus oma vasika lihasest hästi venitada. Siin on, kuidas te seda teete:
- Saage käteräti või rihma.
- Istuge põrandal, kus jalad on sinu ees.
- Wrap rätik ümber ühe jalaga palli.
- Tõmmake õrnalt rätik, nii et teie varvaste ja pahkluu paindub suunas.
- Hoidke venitust 10 kuni 15 sekundit.
- Korrake teist vasikat.
Pidage meeles, et teie vasika lihased venitades peaksite tundma veidi kerget tõmbamist. Kui tunnete tugevat valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutus ja sisestage oma arstiga või PT-ga ühendust, et tagada õige venitus.
Saate oma vasika lihaseid ohutult venitada iga päev mitu korda. Kui tunnete, et teie vasika lihased on pingul, anna neile kiire venitus, et hoida neid lahti ja paindlikumaks. Teie füsioterapeut võib teile öelda, et teie vasika lihased ja Achilleuse kõõlused peavad venitama kõige sagedamini kasutatavat sagedust.
Tihedus teie vasika lihastes võib olla üks põhjusi jäsemete korduvat pinget kahjustada. Teie vasika lihased võivad vajada paremat paindlikkust, kui teil on vigastus või haigus, mis takistab tavalist liikuvust. Töötades, et hoida oma vasika lihased paindlikud, saate liikuda normaalselt, vähe või üldse mitte valu.