Massaaž, venitus ja palju muud
Tugevaid vasika lihaseid on jooksjate jaoks tavaline probleem. Ratsutamise ajal tunnete oma vasika lihaste järkjärgulist karmistamist. Mõnikord kaob valu töötamise ajal, kuid pärast seda kui see peatub.
Tight Calf lihased põhjustavad
Tiheda vasika lihased on sageli põhjustatud teie läbisõidust liiga kiiresti ja / või venitades korralikult. Need võivad olla ka tihti raskete või pikkade tulemuste tagajärjel, ilma et treeningu ajal oleks piisavalt puhkeaega.
Mõnikord on need tingitud ka biomehaanilisest probleemist, mida saab parandada parema jooksujalatsite või ortopeediaga.
Raskete verelihaste ravi
Siin on, mida saate teha tihedate vasikate jaoks:
- Kui te tunnete krampi , venivus: kui vasika kramp või pingutus lööb jooksu keskele, on lihase venitamine parim otsene lahendus. Leidke kitsenurk ja jalutage jalgade esiosa, mis on karmim kramp. Langetage aeglaselt kallakut kallakust ja hoidke seda 30 sekundit all. Kui teie vasikas tõesti hakkab kinni võtma, peate võib-olla massaaži õrnalt piirkonnas. Kuumuse rakendamine võib samuti aidata krampide vabanemist. Ärge jätkake oma käiku, kui teil on tugev kramp.
- Spordijook või marineeritud mahl kramp : Dehüdratsioon ja higi kaotus sooja ajal võib põhjustada vasika lihaste krampe. Elektrolüütide sisaldava spordijooki joomine võib aidata. Mõned jooksjad vannuvad naatrium- ja äädikat sisaldava marineeritud mahlaga. Kuigi seda kasutatakse sageli, ei ole uurimises veel tõestatud marliõli tõhusust.
- Massaaž : pärast treenimist on üks parimaid viise, kuidas ravida tihedaid vasika lihaseid, näha sportliku massaaži terapeudi või füsioterapeudi sügavat koe massaaži.
- Ise-massaaž : kui sul pole raha või aega professionaalseks massaažiks, saate ka ise massaaži kasutada, kasutades massaažitööriista nagu massaažipalli või vahtrulli. Võite isegi kasutada tennisepalli või golfipalli kui massaažiinstrumenti, et välja selgitada oma vasikate tihedust. Pange palli alla ja asetage see otse selle koha lähedale, kus tunnete pinda või lihaste sõlm. Seejärel kasutage oma kehamassi, et rakendada ühtlast survet ja rullida palli mõni minut edasi ja tagasi.
- Harjutuste venitus ja tugevdamine : peate ka veenduma, et olete oma vasikaid (ilma valuuta) venitamata ja oma vasika lihaseid tugevdama. Võite teha lihtsaid harjutusi, nagu varba tõstetakse ja kanna tõstab. Jooga on väga kasulik võistlejatele, kellel on raskusi.
- Hangi paremad kingad : kui te pole seda juba teinud, minge spetsiaalsele poodile, et veenduda, et jalad on jalakäijate jaoks sobivad. Kui valu kestab kauem kui kaks nädalat, tehke kohtumine spordiarstiga.
Tight Calf lihaste ennetamine
Tihedad vasikad on väga levinud ülemäärase vigastuse, nii et veenduge, et te ei tõsta oma läbisõitu ega intensiivsust liiga kiiresti. Te peaksite oma nädala pikkust suurendama igal nädalal mitte rohkem kui 10 protsenti.
Samuti on oluline soojenemine enne sõitmist, lühikese jalutuskäigu läbimine, lihtsa sõitmise või soojendamise harjutused , nii et teie vasika lihased soojendatakse enne, kui hakkate neile liiga palju stressi panema. Samuti veenduge, et pärast iga käikut teete oma vasikaid õrnalt. Kasutage ettevaatust ja ärge pingutage seda mägirõõmu lisamisel oma jooksu rutiini, kuna paljud mäed võivad tihti viia tihedate vasikate poole.
> Allikad:
> Kuumade krambid: esmaabi. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Lihaskramp. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma ja elektrolüütide muutused inimeste harjumiseks pärast võõrutamata mahla mitu boolust. Athletic Training ajakiri . 2015, 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.