Tõmme raketis on terve keha harjutus, mis arendab kogu keha tagumist keha (tagumine külg-põkk, nõlvad, seljaosa), samal ajal tugevdades jõudu, jõudu, koordineerimist ja südame-veresoonkonna võimekust. Tänu oma laiaulatuslikule iseloomule nimetatakse Snatchit Kettlebelli liftide kuningaks / kuningannaks.
Juhendaja
Alusta kettslõngast põrandale teie ees.
Kui jalad on ligikaudu üksteisest kaugemale (kuid mitte laiemad), laske oma puusad koormata ja kepp sõrmedega kinni hoida nii, nagu oleksite Swing jaoks. Kettlebell nihkub jalgade vahel, kui hakkate seisma, jätkates puusad.
Hoidke kätt kere külge kinnitatud ja pikendage oma põlvi ja puusi, võimaldades Kettlebelli inertsist tõmmata oma kätt edasi. Niipea, kui käsi hakkab kehast eralduma, kiirendage Kettlebell vertikaalselt nii kiiresti kui võimalik, kiiresti tõmmates puusa, millele järgneb teie lõksu õlakehakk. Kui olete oma parema käega löönud, suruge jõuga oma vasaku jalaga ja tõmmake parema puusa välja ja pühkige õige lõksu. Kui Kettlebell kiireneb ülespoole, vabastage sõrmed ja asetage palm sügavale käepidemesse. Laske helinat kell lõpuni üles tõsta ja lukustusse panna / fikseerida oma käsi täispikkuses küünarvarreasendisse. See pealüliti lukustus on identne pealmisele positsioonile vajutades või vajutades Vajutage (pöidlaga tahapoole, tagasi või minimaalse pöördega õlal).
Ülemine lukustusasendist lükake kettalehe alla, pöörates palmit suunas ja lükake õlad ja ülemine keha tagasi pagasirände nihkesse, nihutades oma kaalu vastassuunale (kui paremat kätt lööb, nihutage vasak jalg).
Hoidke puusad ja torso maksimaalselt pikendatuks ja viige oma kolmikpoolsed oma kerega ühendust.
Praegu ühendab käsi torso külge, lõpetage liikumine, tõmmates kätt enda poole, et pöörata tagasi konksu käepide (tõmmates kätt tagasi sõrmedega käepideme poole). Jälgige jalgade vahekaugust jalgade vahele. Korda seda rütmilist käiku, et jätkata soovitud korduste katkemist.
Kokkuvõtteks need 6 etapi Snatch liikumine:
- Madal inertsi kiik, et keetmine liiguks
- Vertikaalne kiirendus tõmmake puusa ja lõksu, samal ajal lükates vastassuunda
- Pange käsi sügavale käepidemesse pöidla poole tagasi
- Fixate (lukustamine) KB üleliigsed
- Keerake pagasiruumi tagasi hüperlaiendisse
- Tõmmake käsi tagasi ja keerake käepide tagasi
Hingamine
Esialgse väikese kiiguse vältel suu välja hingamine, hingake jälle välja, kui kettle jõuab ülemisse positsiooni ja hingake veel kord välja, kui ketihoidja pöörab selja taga. 3 hingetõmme ühe korduse jaoks. Tipptaseme lukustuse korral võta hingamisteede taastamiseks vajadusel täiendavaid hingeõhku ja aeglustab liikumiskiirust (kiirust), et saaksite pikemaid jõupingutusi jätkata ja seega saavutada rohkem kordusi.
Et suurendada veendumust kettlebelli üleviimise ülemises asendis, kasutage esmakordselt Half Snatchi varianti.
Lahkumise esimesed osad on eelnevalt kirjeldatud lukustuse asukohale. Kuid Half Snatch'is lükake kettlebell "Overhead Lockout" asendist otse alla rinnakorvi asendisse Rack, seejärel libistage kell rinnast, mis on identne puhta osa alumise osaga. Half Snatch vähendab languse liikumist ja kiirust, andes teile rohkem aega liikumiseks vajaliku kontrolli saamiseks.
Kui Half Snatchi puhul on kindel, proovige täielikku löömist, lohistades ülaosast ühe pideva liikumise suunas tagasi.
Sa tahad kasutada palju kriidit kätes ja sõrmedes ja ketihoidiku käepidemet, et takerdata hingetõmbe käest hülgamist.
Pange need juhised välja rütmilise löögi liikumise arendamiseks, ja peate varsti mõistma, miks Snatch on kettlebell liftide kuningas või kuninganna.