Kettlebeellit saab kõige paremini kirjeldada käepidemega kahuripallina. See ainulaadne disain võimaldab teil dünaamiliselt kiiguda, puhastada, lüüa, vajutada ja tuua oma tee Uber-fitnessi. Algselt oli 18. sajandi Venemaa turgude tasakaalu tasakaalustamiseks kasutatud ametlik mõõtühik, mis näitas , et girya ( vene keel "käepide" jaoks) suurendab vene sõjaväe sobivust, kui seda kasutatakse kaalu tõstmiseks ja lõpuks kujuneb konkurentsivõimeliseks riigiks sport, mis testib sportlaste võimekust.
Aastaid hiljem, 21. sajandi alguses leidsid kettlebellid Ameerikas uue, väga tõhusa nähtuse kohana, mis on alates sellest ajast levinud kogu maailmas kui üks kõige väärtuslikemaid funktsionaalse sobivuse väljaõppe varustust. Selle kandevõime kandevõime võimaldab kasutajal viia see koju, kontorisse, rannani või parkuni, muutes selle äärmiselt mitmekülgseks ja kohandatavaks kas iseseisva treenimisprogrammi või kombineerituna teiste tööriistad ja meetodid, nagu näiteks barbell, hantlid , vedrustuse koolitus ja jooga.
Miks kasutada Kettlebellsit?
Põhjuseks, et Kettlebelli väljaõpe toimib nii hästi nii paljude inimeste jaoks, on see, et see ühendab vastupidavuse koolituse lihaste ülesehitusega seotud eelised aeroobse harjutuse kardiovaskulaarse konditsioneerimisega. Kuna see võimaldab teil kasutada nii keha aeroobset kui ka anaeroobset energiasüsteemi, on kettlebell koolitus tõhus ja täielik rasvapõletus ja lihaste toniseeriv treening, mida saab teha nii vähe kui 20 minutit päevas või mõne tunni jooksul nädal.
Veelgi enam, kuna enamus keelpilli harjutusi on maapinnal ja kui te seisate, ei ole ükski liigeste põrkamine ega pillamine, mis on tihti seotud teiste aeroobse sobivusega, näiteks jooksmise või sammulise sobivusega. Isegi kui te olete hetkel dekonstrueeritud, võite alustada kettlebellidega ja ohutult oma sobivuse loomiseks.
Täiendavaks eeliseks on kettlebell koolitus üles ehitatud funktsionaalse liikumise kaudu, mis on sarnane paljude tavapäraste igapäevaste harjumustega, mis on inimese eksistentsi osaks, nagu näiteks kükitamine, painutamine, tasakaalustamine, tõukamine, tõmbamine või keerdumine. Pärast mõne nädala möödumist kettlebelli koolitamisest on tavaline, et näha, kui lihtne on teie tavaline liikumine.
Kettlebelli koolitus on ohutu, efektiivne ja efektiivne. Alustamiseks ei pea te isegi jõusaali liikmeks. Kõik, mida vajate, on üks kettlebell, ohutu praktika juhised ja mõned põhilised harjutused.
Alustamine
- Loe " Kettlebelli käske ", et tutvuda mõtteviisiga, asendi, hingamise, parimate tavade ja ohutusjuhistega.
- Alustage põhifunktsioonidega Kobalt Squat ja 2 Hand Swing, et ehitada tugeva struktuurifundi. Loe artikleid pokkaliigist ja 2 käelõksast, et neid harjutusi üksikasjalikult juhtida
- Leidke jõusaal, millel on saadaval kettlebells, et kasutada või osta oma kettlebells koolituseks kodus
- Korraldage regulaarne tava vähemalt 2-3 korda nädalas
- Jälgige oma sagedust, helitugevust ja intensiivsust
- Uskuge ennast ja investeerige oma tervist ja sobivust
- Nautige protsessi, võtke pikaajaline lähenemine ja ärge loobuge