Juhised toitmise ja kehalise kasu tagamiseks
Kui sa oled kaotanud kallimale lähedase, sa tead, et leinav protsess on julm. Kas kaotus oli pikenenud ja oodatud või traumaatiline ja äkiline, kogemusi järgnenud nädalad ja kuud võivad teie elu pöörde ümber pöörata.
Paljud eksperdid soovitavad mõõdukat harjutust ja tervislikku toitu neile, kellel on kahju. Füüsiline aktiivsus ja toitumisharjumused võivad vähendada stressi ja aidata teil paremini öösel magada.
Aga mis siis, kui teil oleks enne oma kaotust tavapärane treeningprogramm olemas? Ja mis siis, kui järgite ranget dieeti? Kas peaksite jätkama enne kaotamist rutiini? Mõned leinaeksperdid ütlevad, et õnnetus on hea aeg natuke tagasitulekuks.
Kas harjutus alati leevendab leinaprotsessi?
Olete ilmselt näinud või lugenud artikleid selle kohta, kuidas treening võib teie meeleolu suurendada. Uuringud on isegi näidanud, et füüsiline koormus aitab leevendada depressiooni sümptomeid. Kuid leina ja depressiooni on kaks erinevat seisundit. Mõnel juhul on treening abiks sõbra või pereliikme kadumise korral. Teistel pole see nii.
Kui olete A-tüüpi treenija, kes järgis karmi treeningprogrammi enne oma lähedase kaotuse toimumist, võite tunda survet, et säilitada rutiin pärast tema surma. Tõmblemine võib olla teie füüsilise ja vaimse valulikkuse juhtimise meetod. Kuid võite leida endale jõupingutusi nende eesmärkide saavutamiseks.
Lihtsamalt öeldes ei pruugi teie keha koostööd teha.
Ühes uuringus leina kohta teatasid teadlased üle 1500 hirmutava sõduri, kes naasisid Lähis-Idas. Sellel hästi väljaõppinud jalaväelaste hulgas esines kõige sagedasemaid sümptomeid uneprobleeme, luu- ja lihaskonna valu, väsimus ja seljavalu.
Võttes arvesse füüsilist ja emotsionaalset infot, mis võib teie keha võtta leina, võib tagantjärele olla targem valik. Eriti kui teie treeningu rutiin on jõuline, võite leida, et mõõdukate või kergete treeningute läbiviimine annab rohkem kasu. Kõige tähtsam on see, et kaotamine on aeg, mil peaksite ise hoolitsema; vältides kohtuotsust või ebaõnnestumise tundeid, kui te ei saa samamoodi nagu te elasite.
Kelly Grosklagi, LICSW, BCD, on kliinilise sotsiaaltöö juhatuse diplomeeritud diplomaat ja teenis Ameerika Akadeemias tervishoiuprofessionaalidest osavõtjate nõustamist. Ta selgitab, et keha vajab aega paraneda.
"Kui te enne vigastust teete ranget harjutustundjat, võite seda teha, kui teie keha nõustub, aga paljud minu harjurite käsitsejad vajavad veidi suuremat kaotust, kuna neil pole vastupidavust. pole aeg ise ennast hinnata ja see on oluline, et kuulata. Inimesed muutuvad rohkem väsinud ja võivad õnnetuse ajal õnnetusse sattuda. Mõlemad võivad mõjutada harjutust ja see ei ole aeg seda "läbida". "
Ta jätkab nõu, et kuulate oma keha, kui liigute tagasi harjutusse. "Vaadake, kui suur on väsimus, kohmakus, rohkem külmetushaigusi ja viirusi, ja perioodid, kus te tunnete ülekoormust.
Neil kõigil on vaja õrnaid lähenemisviise, mitte läbimurreid. "Oma isiklikus psühhoteraapias ja oma raamatus " Comforced Heart " juhib ta kliente protsessi kaudu, mis hõlbustab tagasi oma elus õrnalt viisil, mis võimaldab loomulikul viisil leinata kogemusi ja järk-järgult saagikus.
Harjutus Näpunäiteid, et leevendada kurbust
Võimalik, et olete arukas oma "harjutuse" idee uuesti määratleda, kui olete mõelnud armukese kaotuse tekkimisele. Mõne inimese puhul ei arvestata treeninguga, kui nad higistuvad liiga ja põlevad sadu kaloreid. Kuid teie kehal on juba süvenevate protsesside ajal piisavalt kannatusi, mistõttu võib olla kasulik määratleda harjutus lihtsalt "liikumine".
Grosklags ütleb, et talle meeldivad tema kliendid iga päev oma kehade liigutamiseks. Kuid see ei nõua suurt pingutust loota. "Mõnikord saab kõik seda teha postkastiga ja tagasi," ütleb ta. "Nüüd on see kõik korras."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed nõustub, et liikumine on oluline. Tema raamat " The Only Way Out" on läbi: kümne sammuga teekond alates kurjust kuni terviklikkuseni annab juhise neile, kellel on kahju. Ta ütleb, et keskendumisvõimega tegelemine aitab leevendada sümptomeid.
"Harjutus stimuleerib endorfineid, mis aitavad leevendada stressi ja hoiakut. Tegelikult ajutine vaikevõrk, mis on seotud mõlema iseseisva ja kontsentreerituga, aeglustab selle aktiivsust meditatsiooni ja harjutamise ajal, seega on teie keskendunud mõte positiivsem suhtumine. Kui vaim lahkub, lahendab see rohkem negatiivset mõtlemist. "
Dr Gross lisab, et see harjutus on võimeline aitama kehal jääda tasakaalu, jättes samal ajal kaotuse trauma.
Lihtne vormide kasutamine võib hõlmata jalgsi, jooga, tai chi või muid vaimu / keha liikumise vorme. Grupi sobivusklassid võivad pakkuda toetuse lisaväärtust. Sõprade tiheda koostöövõrgustikuga aitamine aitab teil hoida sind oma tegevusega seotud jõupingutusi järgides ja suudab toetada oma leinastumise ajal.
Toitumise näpunäited, et leevendada kurbust
Jällegi soovitab Grosklags ise hoolitseda toitumise pärast pärast armukeste kaotust. Ta ütleb, et mõnedel inimestel on kehakaalu langus (toidu puudumise tõttu) või kehakaalu suurenemine (kuna nad taluvad toitu, võivad kalorid olla suuremad). Kuid ta ei soovita ranget dieeti. Ta ütleb, et mõistlikud tervislikud valikud on parimad.
"On tavaline, et inimesed pöörduvad alkoholi poole, et saada toitu ja kofeiini, et saada energiat ja mugavust." Kõik on väga ajutine. " Ta pakub neid näpunäiteid, et tunnete ennast paremini.
- Mitte rohkem kui üks tass kohvi enne 10.00. (Pidage meeles, et üks tass kohvi on umbes 8-10 untsi. Mõned kohvipoed pakuvad palju rohkem jooke).
- Piiratud alkohol (üks klaas nädalas) . Üks alkohoolne jook on 5 untsi.
- Suurenenud valkude tarbimine. Tervisealased suunised näitavad, et umbes 10-30 protsenti päevasest kaloritest tuleb tarbida valku.
- Jooge rohkelt vett, sest nutmine on leinaajal levinud ja keha võib kiiremini dehüdraatida. Kofeiin ja alkohol ka dehüdreeritakse, nii et ole ettevaatlik.
Dr Gross ütleb, et lihtsa teadmisega põhitoidust aitab leinaprotsessi ajal. "Näiteks marjad, kaasa arvatud mustikad, võivad mälu abil aidata. Vitamiiniga rikkad toidud võivad aidata vähendada stressi ja sellised toidud nagu spargel, spinat ja liha, mis on raua rikkad, võivad aidata vastupidavust, tugevust ja ennekõike teie immuunsüsteemi " Ta tuletab meelde oma klientidele ja lugejatele, kes kogevad kahju, et see on aeg keskenduda põhilistele asjadele, mida saate enda jaoks ise. Ja alguses hõlmab see söömist tasakaalustatult, magades ja harjutades.
Sõna alguses
Kallis sõbra või pereliikme kadu on katastroofiline kogemus, mis mõjutab teie keha märkimisväärselt. Kui te reisite läbi leinamise protsessi, ole kindel iseendale. Püüa mitte määrata range taastumise ajakava, vaid pigem andke endale aeg, mis teil on vaja paraneda. Esimestel päevadel ja nädalatel võib teil vaja kogu oma energiat, et täita tavalisi igapäevaelu ülesandeid. Nagu teie energia ja teie huvi tagasi pöörata, asetage tulemuseesmärgid seljapõletile ja hõlbustades jälle harjutust ja tervislikku söömist, mille eesmärgiks on tervis ja enesehooldus.
> Allikad:
> Boelen, Paul A. ja Holly G. Prigerson. "Pikaajalise kurblikkuse, depressiooni ja ärevuse sümptomite mõju eakatele täiskasvanute elukvaliteedile". Euroopa psühhiaatriaarhiiv ja kliiniline neuroteadus 257.8 (2007): 444-452.
> Ameerika peredearstide ühing. Ärritav: haigestumise, surma ja muude kahjude katmine juulis 2017
> Red River Valley Haigla. Kurb vs depressioon: mida pead teadma ja millal abi otsida
> Toblin, Robin L. et al. "Hirm ja kehalise tervise tagajärjed USA sõduritel, kes tulevad tagasi võitlemisest." Ajukahjustuste ajakiri 136.3 (2012): 469-475.
> USA riiklik meditsiinialaraamatukogu. Medline Plus. Kurb 22.21.2016