Kui olete proovinud kaotada kaalu mõne aja jooksul, olete arvatavasti teie kalorite jälgimisel päris hea. Isegi kui te ei säilita üksikasjalikku toidu ajakirja , on teil tõenäoliselt põhjalik ettekujutus sellest, mida te sööte, ja võib-olla üldine idee kaloritest, mida sööte.
Kuid seal on üks valdkond, kus me sageli langevad, ja see on kaloreid, mida me joome.
Energiajoogid, mahl ja suupisted võivad lisada ekstra kaloreid, kuid alkohol on sageli meie suurim vaenlane, langeb nii sujuvalt, võib-olla ei tea, kui palju kaloreid me võtame.
Kui kokteilid on tavaline osa toidust ja te üritate kaalust alla võtta, teadvustada, kui palju ja kui palju te juua teete, võib see muutuda.
Joomine, kehakaalu langus ja teie tervis
Kui olete mõõdukas joomine, mis on defineeritud kui kaks jooki inimesele päeva kohta või üks jook päev naistele, mõned uuringud on leidnud võimaliku kasu tervisele, näiteks:
- Vähendatud südamehaiguste tekkerisk
- Vähenenud isheemilise insuldirisk
- Südame löögisageduse suremise risk on madalam
- Madalam diabeedi tekkimise oht
Loomulikult on muid võimalusi kõigi nende asjade saavutamiseks ilma klaasi kallutamata. Harjutus ühe ja elustiili muutustega nagu suitsetamisest loobumine ja tervisliku toitumise söömine.
Kuigi mõõduka joomise korral võib olla kasu tervisele ja muidugi paljud meist lihtsalt naudivad seda, on ka mõningaid puudusi, alustades teie vöökohast.
See ei tähenda, et peate joomisest loobuma, kuid erinevate jookide valimine ja lõikamine võivad midagi muuta.
Kuidas alkohol saab naelale: lisatud kalorid
Üks ilmsetest alkoholi kõrvaltoimetest on see, et see lisab teie dieedile kaloreid. Kuigi paljud meist käepideme kaloreid, mida me sööme, me ei tea sageli, kui palju kaloreid on meie alkohoolsetes jookides.
Kuigi alkohol ei sisalda rasva, sisaldab see 7 kalorit grammi kohta. See on rohkem kui valk ja süsivesikud, millest mõlemad sisaldavad 4 kalorit grammi kohta.
Et saada teavet selle kohta, mida te juua, vaadake seda lühikokkuvõtet ühiste kokteilide kohta. Kas teie lemmikjook on rohkem kaloreid kui arvasite?
- 1 can (12 oz) Õlu - 135-145 kalorit
- 1 can (12 oz) Light Beer - 101 kalorit
- 1 klaas (5 oz) Punane või Valge vein - 120 või rohkem kalorit
- 1 shot (1,5 oz) Gin, rumm, viin või viski - 97 kalorit
- 1 klaas (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorit
- 1 klaas (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorit
- 1 klaas (2,2 oz) Martini - 135 kalorit
Ja kui sa oled nagu enamik meist, siis sa ei mõõta seda veini klaasi valades. Paar klaasi veini või õlut võib teie toidule kergesti lisada rohkem kui 300 kalorri, mis on võrdne 30-minutilise sörkjooksuga 150-lb-le. inimene.
Pärast mõnda jooki pärast treeningut võidakse lõpetada kõvasti kõvasti tööd. Kuid see ei pea olema nii, kui plaanite ette. Kui teate, et teil on mõni jook hiljem, kaaluge pikema perioodi vältel töötamist ja lõunasöögi ajal kergemat söögikorda, et korvata neid ekstra kaloreid.
Suurenenud söögiisu
Mõned uuringud näitavad, et alkohol võib tõeliselt söögiisu stimuleerida vähemalt lühiajalises perspektiivis.
See kehtib eriti siis, kui olete peol või mõnel muul ühiskondlikul üritusel, kus ahvatlev toiduaine on kõikjal, kuhu pöörad. Raske või suhkruvaba toidu vältimine on piisavalt raske, kui olete kaine, kuid lisage alkoholi ja suurenenud söögiisu ning see võib osutuda võimatuks.
Ja kui te arvate tüüpilisest baarisisest toiduainest nagu kana tiivad, praetud juust ja kartul nahad, lisate veelgi rohkem kaloreid. Ainult üks väike praetud kana tiib on umbes 90 kalorit ja see ei sisalda kaste või bleu juustu kaste, mida võite selle panna.
Luba ennustada
Alkohol ei sisalda mitte ainult kaloreid, vaid raskendab tervislikku toitumist .
See võtab suurte annuste tahtejõu, et vähendada kõrge kalorsusega toitu ja see nõuab energiat. Isiku- ja sotsiaalse psühholoogia ülevaates avaldatud üks uuring on näidanud, et enesekontrolli toimingud, näiteks porgandipulgaga mööda tükk šokolaadikooki, võivad tegelikult vähendada glükoosi taset, jättes meid haavatavaks olukordades, kus meil pole kontrolli meie valikud.
Alkoholi lisamine segule ähvardab seda energiat veelgi, jättes teid vähem muret dieedi puhumise pärast kui teie soove. Pärast mõnda jooki, see tervislik toit, mida olete nii järsult äkitselt järginud, ei tundu enam olulist tähtsust.
Päev pärast
Öö joomine, isegi kui see on vaid üks liiga palju, ei lase mitte ainult kiusatustest haavatavaks muuta, võib see jätta teid liiga väsinud või näljahäda järgmisel päeval. Kui sa oled näljas, siis sa dehüdreerunud, kohmakad ja iiveldavad - kõik asjad, mis takistavad treeningut.
Selle treeningu läbilõige tähendab seda, et te ei põle neid ekstra kaloreid, mis ei aita teie kehakaalu langetamise eesmärke saavutada.
Kaaluvõtu vältimine alkoholiga
- Olge teadlik sellest, mida ja kui palju te joote: leidke oma lemmikjookide kalorite sisaldus. See üksi võib motiveerida teid leidma asendusi kõrgema kalorsusega jookide jaoks. Näiteks margariidil võib olla kuni 550 kalorit, samal ajal kui klaasi veinis on umbes 150 kalorit.
- Joogi jookide vahele joomine : alkohoolsete jookide vahele täis klaasist vett võib aidata teil hoida ära liiga palju jooke ja hoida sind hüdraaditud. See võib aidata vältida järgmise päeva pommitamist ja aitab hoida kaloreid kontrolli all.
- Teadke oma nõrkad kohad : kui teate, et kipuvad liiga palju juua ja peod peal hoidma, valmistuge ise. Enne kui lähed, sööge tervislikku sööki või suupisteid, et veenduda, et te ei joo tühja kõhuga, mis kiirendab mürgistust. Hüdraat enne väljapääsu, joomine klaasi või rohkem vett. Mõnikord lihtsalt sisestamine jätab vähem ruumi midagi muud.
- Mõelge oma eesmärkide saavutamisele : selle aja täitmine võib olla keeruline, kuid teid rõõmustaksite, kui te järgmisel päeval ärkate, värskendate ja valmis oma treeninguks.
- Vältige kõrge kalorsusega jooke : halvimad õigusrikkujad hõlmavad eggnog (340 kalorit), Long Islandi Iced Tea (kuni 800 kalorit) ja margaritas (kuni 700 kalorit). Üldiselt on joogid, mis sisaldavad segistiid nagu magus ja hapukas segu, mahl või toonik, rohkem kaloreid. Kui sa saad segujoogid, hoidke toniseerivas kohas, kus on vähem kaloreid.
Nagu kõik muu, on kaalumiseks vaadates kokakettide nautimisel mõõdukus. Hoidke alkoholi samamoodi, kui ravite teisi asju oma toidus; see on midagi, mida saate aeg-ajalt nautida ilma ülevalda.
Allikad:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA jt. Diabeedi ennetamise programmis alkoholi tarbimine ja diabeedi oht. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.