Madala kalorsusega smoothie Dos ja keelud
Smoothie armastajad olge ettevaatlik! Kreemjas ja maitsev kaalulangus sujumused võivad teie dieeti rikkuda, kui te ei järgi mõnda kriitilist reeglit. Kas sa tead, mis nad on?
Kasutage seda tervislike suupistete loendit ja veenduge, et teie jook ei ole liiga kõrge rasva ja kalorsusega. Seejärel kasutage kaalulangus suupistete retsepte ja proovige uusi koostisosi ja suurendage oma lemmikjookide toiteväärtust.
Mõõtke oma koostisosi
Ärge visake komponente segistisse, mõõtmata neid esimest korda. Vastasel juhul toob te lõpuks kaasa suure kalo sisaldusega katastroofi. Mõõtke iga koostisosa ja arvutage oma jooki kogu kalorite arv , nii et teate, kui palju te tarbite, kui seda joote.
Sa ei pea seda sammu iga kord, kui teete oma suupisteid, järgima, kuid kui te mõõdate koostisosi korraga ja jätkate sama retsepti kasutamist, siis päästa ennast ühisest kaalukadu viga : vedelate kalorite mõju alahindamine .
Kas lisada valku
Kas tasakaalustavad toitaineid? Kui teie suupisteks on toidukorra asendaja, veenduge, et see sisaldab kõiki olulisi makrotoitaineid: valku, rasva ja süsivesikuid. Paljud puuviljasuhked sisaldavad suures koguses kaloreid süsivesikutelt ja võib-olla väikest rasvasisaldust. Kuid ärge unustage, et lisada hea leebe valgu allikas.
Valk aitab teil üles ehitada lihaseid, mida on vaja tervisliku ainevahetuse säilitamiseks . Kas vajate retsepti? Proovige seda nutsuudist mocha šokolaadipulbri puljongit . Kui sul on juba lemmik suupistete retsept ja soovite lisada valgu võimendust, visake supilusikatäit või kaks tšia seemet. Seemned paistavad teie jooki ja annavad dieediõbraliku kiu võimekuse.
Ärge piirage koostisosi
Proovige kasutada värskeid või külmutatud puuvilju, nagu mustikad, maasikad, mango, virsikud või õunad. Neid magusaid koostisosi kombineerida ei ole vaja retsepti. Ärge kartke hõõguda ja kasutada koostisaineid, nagu arbuus, spinat või kapsas, et saada täiendavaid vitamiine ja mineraale. Proovige seda magusat rohelist suhkrut, et saada oma hommikust sööki vitamiiniga pakitud roheliste köögiviljadega.
Kas lõigake rasva
Ärge kasutage kreemjas tekstuuri saamiseks suuri rasvasisaldusega koostisosi. Jäätise, gelato või suures koguses maapähklivõi suupiste on maitsev, kuid see võib olla liiga kõrge kalorsusega, mis aitab teil kaalust alla võtta. Isegi külmutatud jogurt võib lisada soovimatut rasva ja suhkrut.
Ärge kasutage külmutatud või toatemperatuuril banaane, et saada paks ja ühtlane tekstuur ilma rasva ja kalorite lisamata. Kui teile meeldib maapähklivõi maitse, kaaluge maapähklivõi pulbri asemel rasva levikut. PBFit teeb regulaarse ja šokolaadimaitselise maapähklivõi pulbrit, mis annab 50 kalorit kahe supilusikatäie eest, võrreldes maapähklivõi pakutud ligi 200 kaloriga.
Ärge lisa ekstra suhkrut
Ärge lisage tarbetut suhkrut. Kui teete puuviljasuhkrut, siis saad puuviljakomponentidele suures koguses suhkrut, mida te segisti lisate. Kui lisate piimatooteid, aitab see allikas kaasa laktoosi, mis on suhkru vorm.
Kas piirata mee, lauasuhkrut või teisi magusaineid, mida lisate. See 175-kalorise maapähklivõi suhkrupeet on kreemjas ja magus, ilma et lisataks suhkruid.
Lisage mahl ettevaatlikult
Lisage täiteaineid nagu vesi või jää. Mõned suupistete retseptid on väga paksud. See võib olla ahvatlev õhku neid välja kõrge kalorsusega, tugevalt magustatud puuviljamahla. Kuid mahl võib lisada mega kaloreid ja tarbetut suhkrut.
Vesi muudab teie suupiste lihtsamaks joomiseks ja jää lisab paksust. Proovige põhitäpsuse retsept. Proovige vähendada mahla kogust ja lisada vett või jää, et saada paksus ja maitse, mis teile meeldib.