10 tervisliku puuvilja smoothies kõik alla 300 kalorit

Puuviljasuhkiseid on lihtne valmistada ja nad lisavad teie igapäevasele dieedile nii palju toitu. Kuid kui teil on vaja vaadata oma kalorite tarbimist, peate teadma, et suupiste kalorid võivad tõusta, kui te ei ole ettevaatlikud .

Niisiis, vajate mõningaid ideid tervete kokakunstide jaoks? Siin on mõned puuvilja suupiste kombinatsioonid, mis on alla 300 kalorit ja maitsevad suurepäraselt. Kuid esiteks mõned üldised näpunäited:

• Hankige endale kiire, suure võimsusega segisti. Tavaline segisti jätab sulle puuviljaosakesed ja jääkuubikujundid.
• Põhiline suupisteks on puuviljad, vedel või jogurt ja jää. Kõik, mida peate tegema, on pühkida kõik oma segistis olevad koostisosad ja segu on kõrge, kuni see on sile.
• Kui teil on aega, külmutage oma puuvilja enne oma suupisteid. Muidu võite lisada ekstra jääkuubiku või kaks.
• Lehmapiima asemel võite kasutada pähkli piima, sojapiima või riisipiima.
• Enamik neist sfinksidest nõuab natuke meest (umbes supilusikatäit), kuid kui soovite, võite kasutada ka vahtrasiirupi või tavalist suhkrut.
• Võite ka magusainet vahele jätta ja säästa umbes 60 kalorit suupiste kohta.
• Stevia ja sukraloos sobivad hästi ka mesiasendajatena, kuid kasutavad vähem kui supilusikatäis suupisteid.
• Ära karda katsetada. Proovige oma sujuvaks enne, kui valate selle oma klaasi. Lisage veidi rohkem sellest, mida arvate, et see on vajalik.

1 - maasika kaera smoothie

See silee on lihtsalt koormatud vitamiinide ja mineraalidega. Täisväärtuslik päevane C-vitamiini kogus on ainult üks suupiste, pluss palju kaltsiumi, magneesiumi, folaate ja vitamiini A.

Koostis :

• 1 tassi viilutatud maasikat
• 1/2 banaani
• 1 tassi rasvata piima
• 1/4 tassi kaetud kaer
• 1 tl mett
• 1/4 tl vanilli
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 280 kalorit
• 13 grammi valku
• 56 grammi süsivesikuid
• 6 grammi kiu
• 2 grammi rasva

2 - mustikad suhkrupeedi smoothie

See suupiste ühendab mustikate heaolu ja suhkrupeedi topnotch toitumise ja uhke värvi. Maitse on ka silmapaistvaks. Retsept nõuab ka jogurti ja chia seemneid, nii et teil on valku ja oomega-3 rasvhappeid , samuti tonni vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Koostis :

• 1/2 tassi mustikat
• 1/2 banaani
• 1 väike mandarin, kooritud
• 1 suhkrupeet kooritud ja viilutatud
• 1/4 tassi lihtsat rasvavaba kreeka jogurtit
• 2 tl Chia seemet
• 1/4 tl kaneeli
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 288 kalorit
• 18 grammi valku
• 51 grammi süsivesikuid
• 10 grammi kiu
• 4 grammi rasva

3 - õun, spinat ja laimi smoothie

See roheline silee on hõrgult magus, kergelt jama ja nii hea teie jaoks. See on kõrge kaltsiumi sisaldus, pluss sa saad terve annuse valku, vitamiine A ja C ning palju kiudaineid .

Koostis :

• 1 väike õun, tükeldatud
• 1 mandarin, kooritud
• 1 supilusikatäis laimi mahla
• 1/4 tl pulbristatud ingverit
• 1 tass baby spinati lehti
• 1/2 tassi lihtsat rasvata kreeka jogurtit
• 1 supilusikatäis mee
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 246 kalorit
• 15 grammi valku
• 51 grammi süsivesikuid
• 5 grammi kiu
• 1 grammi rasv

4 - Honeydew melon ja kivifirma Smoothie

Magusad, hele rohelised köömne melonid ja tumedamad rohelised kiivid on nii kõrge C-vitamiini ja kiudainetega. Jogurt ja piim lisavad sellele maitsvale ja värskele suupistele kaltsiumi ja valku.

Koostis:

• 1 tassi kallis melonitükke
• 1/2 tassi lihtsat rasvata kreeka jogurtit
• 1/2 tassi rasvata piima
• 1 kiivi puuvili, kooritud ja viilutatud
• 1 supilusikatäis mee
• 1/4 tl kaneeli
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 285 kalorit
• 19 grammi valku
• 51 grammi süsivesikuid
• 5 grammi kiu
• 1 grammi rasv

5 - troopiline smoothie

Seal on palju troopilisi suupisteid, kuid siin on üks maitsev versioon. See on hea hommikusöögiks ja veel parem, kui teil on vaja keskpäeva pärastlõunast energiatootmist. See suupiste sisaldab rohkesti kiudaineid, C -vitamiini ja B-kompleksi vitamiine . Kõige tähtsam on see, et see meeldib suurepäraselt.

Koostis:

• 1 tassi värsket ananassi tükki
• 1 külmutatud banaan
• 1/2 klaasi kookospähkli jogurtit (me kasutasime Siggi brändi)
• 1/4 tl vanilli
• 1/4 tl maapähkli ingverit (või isegi paremini ära kasutada veidi värsket ingverit)
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 277 kalorit
• 8 grammi valku
• 54 grammi süsivesikuid
• 5 grammi kiu
• 6 grammi rasva

6 - Vaarika Maapähklivõi Smoothie

Vaarikad on loomulikult magusad ja on suurepärane C-vitamiini allikas koos teiste vitamiinide ja mineraalidega. Maapähklivõi lisab valku, mineraale ja E-vitamiini. Banaan lisab kaaliumit ja annab sellele sileda tekstuuri.

Koostis:

• 1/2 banaani
• 1 tassi vaarikat
• 1 tass mandlikast
• 1 supilusikatäis maapähklivõi
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 270 kalorit
• 7 grammi valku
• 38 grammi süsivesikuid
• 11 grammi kiu
• 12 grammi rasva

7 - apelsin ja jogurt Smoothie

Siin on maitsev suupiste, mis on piisavalt tervislik, et olla hommikusöök ja piisavalt magus, et olla pärastlõunane suupiste. Apelsinid on koormatud C-vitamiiniga ja jogurt lisab mõningaid valke ja märkimisväärset kogust kaltsiumi.

Koostis:

• Üks apelsine, kooritud ja tükeldatud
• 1/2 tassi rasvata kreeka jogurtit
• 1/2 tassi rasvata piima
• 1 supilusikatäis mee
• 1/4 tl vanilliekstrakti
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 239 kalorit
• 18 grammi valku
• 44 grammi süsivesikuid
• 3 grammi kiu
• 1 grammi rasv

8 - Cherry Smoothie

Kirsid on hea kiudainete, C-vitamiini ja magneesiumi allikas ning neil on suurepärane maitsev ja magus maitse. Pool banaanist lisab sellele suhkrule kaaliumi ja kiudaineid.

Koostis:

• Üks tass magusaid kastreeritud kirsse
• 1/2 banaani
• 1 tassi rasvata piima
• 1 supilusikatäis mee
• 1/4 tl vanilliekstrakti
• 1/4 tl kaneeli
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 297 kalorit
• 11 grammi valku
• 68 grammi süsivesikuid
• 5 grammi kiu
• 1 grammi rasv

9 - Blueberry Chia Smoothie

Mustikad on teile nii head, sest nad on enamikus vitamiinides ja mineraalides kõrge, pluss pakendatud antioksüdante, mis aitavad ära hoida vabade radikaalide kahjustamist kõigile teie kehas olevatele rakkudele. Jogurt lisab kaltsiumi ja chia seemneid, lisades rohkem valku ja oomega-3 rasvhappeid.

Koostis:

• 1 tassi mustikat
• 1/2 banaani
• 1/2 tassi rasvata piima
• 1/2 tassi lihtsat rasvata Kreeka jogurtit
• 1 spl chia seemneid
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 297 kalorit
• 20 grammi valku
• 50 grammi süsivesikuid
• 8 grammi kiu
• 4 grammi rasva

10 - arbuus Mint Smoothie

Siin on värskendav tervislik sussikas, mis on ka vähese kalorsusega . Ideaalne lõõgastumiseks kuumal suvepäeval või tõsise treeningu taastamiseks. Arbuus on suurepärane vitamiinide A ja C allikas ning jogurt lisab kaltsiumi ja valku.

Koostis:

• 2 tassi arbuuse tükke (kasutage seemendamata arbuusi või eemaldage seemned)
• 1 1/2 supilusikatäit värsket piparmünt
• 1/2 tassi lihtsat rasvata kreeka jogurtit
• 1 supilusikatäis mee
• 1/2 tassi jää

Toitumine:

• 183 kalorit
• 14 grammi valku
• 34 grammi süsivesikuid
• 1 grammi kiu
• 0 grammi rasva