1 - teie keha vajab magneesiumi
Magneesium on peamine mineraal, mis on vajalik nii paljude asjade jaoks, sealhulgas lihaste ja närvide funktsiooni (sealhulgas südamelihase), energia tootmise, tervisliku vere suhkrusisalduse ja luu tervise kohta. Eriti huvitav neile, kellel on stressirohke töö või unehäired, arvatakse, et magneesium suurendab vererõhku, stressi ja une kvaliteeti.
Mehed vajavad ligikaudu 400 milligrammi päevas ja naistel on vaja umbes 300 milligrammi päevas, kuid uuringute kohaselt tarbib enamik inimesi vähem kui soovitatud kogused.
Te saate suurendada magneesiumi tarbimist, võttes toidulisandeid või söövad rikastatud teravilju, kuid libistage slaidiseanssi, et leida meie lemmiktoidud, mis on looduses kõrge magneesiumiga
2 - Acorn Squash
Acorn squash on tuntud oma kõrge A-vitamiini sisalduse tõttu, kuid see on ka hea mineraalainete allikas, nagu magneesium, kaalium ja kaltsium. Tegelikult on üks tass hõõgniidiga squashkubikuid 88 milligrammi kaaliumisisaldust.
3 - mandlid
Mandlid on suurepärane mineraalide allikas, sealhulgas magneesium. Ühe jagu, mis sisaldab 23 mandleid, on 77 milligrammi magneesiumi. Samuti on see hea B-komplekssete vitamiinide, E-vitamiini ja tervislike monoküllastumata rasvade hea allikas.
4 - artišokid
Artišokid on vähese kalorsusega ja kõrge toitumisega, sealhulgas magneesiumiga. Üks keskmine artišokk sisaldab 77 milligrammi magneesiumi koos rohkesti kiudaineid, kaaliumi ja B-kompleksi vitamiine.
5 - Avokaadod
Avokaadod on kõige paremini tuntud rikkalikult monoküllastumata rasvhapete poolest nagu oliiviõli. Kuid nad on ka hea paljude vitamiinide ja mineraalide allikas. Üks avokaado sisaldab umbes 60 milligrammi magneesiumi, pluss palju kaaliumi, B-kompleksi vitamiine, K-vitamiini ja kiudaineid.
6 - peet ja peet rohelised
Ärge visake ära topsid, kui osta värsket peet. Rohelised on rikas paljudes vitamiinides ja mineraalides, sealhulgas A- ja C-vitamiinides, raua-, kaltsiumi- ja magneesiumisisalduses. Üks tass keedetud peediga rohelised on umbes 100 milligrammi magneesiumi. Suhkrupeedid ei ole halb allikas kas umbes 20 milligrammi kohta tassi kohta.
7 - mustad oad
Mustad oad on kõige paremini teada nende kiudainete sisalduse poolest, kuid nad on täis ka vitamiine ja mineraale. Üks tass keedetud mustadest oadest sisaldab 120 milligrammi magneesiumi koos rohkesti rauda, kaaliumit, kaltsiumi ja mitut B-kompleksi sisaldavaid vitamiine.
8 - Brasiilia pähklid
Brasiilia pähklid on rikas magneesiumiga - üks kuus pähklit on 107 milligrammi. Sellel teenindusel on ka palju monoküllastumata rasvu ja palju selenomeese, mis toimib teie kehas sisalduvate rakkude kaitsmiseks antioksüdandina.
9 - pruun riis
Pruun riis on hea B-komplekssete vitamiinide ja mitme mineraalaine allikas, sealhulgas 84 milligrammi magneesiumit ühe topsi kohta keedetud riisist. See on ka hea kiudainete, tsingi ja kaaliumi allikas.
10 - pähklid
Kaseiinid on veel üks magneesiumisisaldusega pähkel. Üks kaunvilu unts sisaldab 83 milligrammi magneesiumi, lisaks on hea kogus rauda, kaaliumit, tsinki, K-vitamiini ja mitmeid B-kompleksi vitamiine.
11 - Edamame
Edamame on noored sojaoad, mis valmistatakse ja serveeritakse kaunistes. Nad on suurepärane magneesiumiallikas ja muud toitained. Üks tass edamammist sisaldab 99 milligrammi magneesiumi koos palju kaltsiumi, rauda, kaaliumit ja kiudaineid.
12 - Lima oad
Lima oad on maitsev magneesiumiallikas ja muud toitained. Üks tass keedetud lima-oadest sisaldab 81 milligrammi magneesiumi. Samuti on sellel palju rauda, kaaliumi, kiudaineid, enamik B-kompleksseid vitamiine ja valku.
13 - herned
Herned ei sisaldu paljude tervislike toitude nimekirjades, mis on häbi, kuna need on sulle üsna kasulikud. Üks tass keedetud hernestest sisaldab 62 milligrammi magneesiumi koos rohkesti rauda, kaaliumi, tsinki, B-kompleksi vitamiine ja A-vitamiini.
14 - kartul
Üks suur küpsetatud kartul , mille nahk on puutumata (ligikaudu 4 tolli läbimõõduga), on 84 milligrammi magneesiumi. Sellel on ka palju kaaliumi ja see on hea C-vitamiini, enamuse B-komplekssete vitamiinide ja raua allikas.
15 - kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned teevad tervisliku ja maitsva suupiste. Üks untsi kõrvitsaseemnetest sisaldab 156 milligrammi magneesiumi koos B-kompleksi vitamiinide, kaaliumi, raua ja omega-3 rasvhapetega.
16 - Quinoa
Quinoa on lihtsalt suurepärane toitainete sisaldus teraviljas. Üks tass kinoaast sisaldab 118 milligrammi magneesiumi koos rohkesti valku, kaaliumi, kiudaineid, B-kompleksi vitamiine ja terveid polüküllastumata rasvu.
17 - spinat
Spinat on täis igasuguseid mineraale, sealhulgas magneesiumit. Üks topsi spinati tassil on 24 milligrammi magneesiumi, mis pole halb, aga keedetud spinat sisaldab 157 milligrammi magneesiumi. Spinat sisaldab ka palju kaltsiumi, kaaliumi, tsinki, rauda ja palju vitamiine A ja K.
18 - Šveitsi šard
Šveitsi papp on rikkalikult enamikus toidu mineraalidest. Üks tass keedetud Šveitsi kapslist sisaldab 150 milligrammi magneesiumi, samuti palju kaltsiumi, rauda ja kaaliumi. Chard on ka hea kiudainete ja C-vitamiini allikas ning suurepärane vitamiinide A ja K allikas.
Allikad:
Riiklikud tervishoiuasutused, toidulisandite büroo, "Magneesiumifaktuur tervishoiuspetsialistidele".
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistus, riikliku toiduvarude andmebaasi standardversioonide väljaanne 28.