Panustame, et teame, mida tunnete kohe. Olete olnud usaliselt järginud oma tervisliku toitumise nädala (või kuu), ja te tunnete ennast hästi ja teie tehtud edusamme. Teie kaal läheneb teie eesmärgile ja kõik oli hea, kuni olete oma toitumises petnud.
Vőibolla see sőltub sind. See väike tükk šokolaadi muutus iga päev kaheks või kolmeks suuremaks tükiks.
Võib-olla oli see äkilisem, nagu pigistamine suure sünnipäeva või pühade ajal. Mõlemal juhul on nüüd teil tunnevad end süüdi (ja võib-olla ka pahane ja kummitav) ja te ei tea, mida sellega seoses teha.
Kõigepealt palun ärge paha. Peaaegu kõik meist langevad kohe ja seejärel toitumisvõimekirja. See on normaalne käitumine. Nõustun sellega, anna andeks ja anna meile abi oma tervislikule toitumisele.
Ärge jätke sööki
On ahvatlev jätta vahele sööki, sest soovite kaloreid vähendada. Toidukorra vahele jääv probleem on see, et kui te ei söö praegu, hakkate hiljem näljasemaks muutma ja see suurendab järgmisel söögikorral süüa.
Jälgige midagi ja lähtestage oma eesmärgid
Inimesed, kes jälgivad kaloreid toidupäevikus, kipuvad kehakaalu kaotamiseks olema edukamad . Võib-olla peate jälgima oma naatriumi , rasvu või süsivesikuid.
Tee plaan
Planeerige oma sööki oma igapäevase kalorite, süsivesikute, rasva või naatriumide arvu alusel.
Valige hommikusöögid, mis teile sobivad, nagu kõrgekvaliteetne teravili või kaerahelbed, marjad ja puuviljad ning piim. Lõpuliseks teha (või tellida) roheliseks salat, kus on palju köögivilju, kuid köögiviljas kergesti minna. Teie õhtusöök võib sisaldada madala rasvasisaldusega valgusallikaid, nagu küpsetatud kala või kana rida, kus on palju rohelisi ja värvilisi köögivilju (näiteks brokkoli, porgand, squash või rohelised oad).
Andke oma kehale vahetus väga töötlemisest ja rämpstoitu dest
Kiirtoidud ja töödeldud toidud on tavaliselt kõrge kalorsusega rasvadest ja süsivesikutest ning vähestest kiust, vitamiinidest ja mineraalidest. Valmistage värsked (või külmutatud) puu- ja köögiviljad ning vali töödeldud vorsti asemel värsked, lahjad kodulinnud, kala ja liha, kuuma koerad ja lõunavahetus.
Dump suhkrujoogid
Magusad joogid annavad teile kaloreid, kuid ei paku muud toitumisalast kasu. Kontrollige alkoholi tarbimist. Alkohol lisab kaloreid, lisaks magusad segistid saavad veelgi rohkem lisada. Jooge puhas või vahuvees, mis võib täiendada keha vajadust vedelike järele ilma kaloreid lisamata. Lisage sidruni, lubi või kurgi viil puhtale maitsele . Madala rasvasisaldusega piim ja 100 protsenti puuvilja- või köögiviljamahlad on ka tervislikud joogid. Ärge unustage jälgida kaloreid või naatriumi.
Hankige aktiivne uuesti
Kas sa loobusid oma treeningutest? Võite oma toitumist veidi suurendada, jõudes jõusaali (või tänavale, kui olete jalakäija või jooksjaga) uuesti. Harjutus aitab kaalulangus põletada ekstra kaloreid ja see võib parandada teie meeleolu, mis võib aidata teil leevendusega toime tulla.
Kas mõni vikerkaar
Jäta endale natuke pikk tuba raviks kohe ja siis. Dieedid on loomult piiravad; lihtsalt mõttetu öelda "ei" jäätisele või küpsistele, mis panevad sind segama.
Saate ravida või suupisteid 100 kuni 150 kalorit päevas. Peate vaatama oma portsjoni suurusi, sest tüüpiline kristallibaaris on 250-400 kalorit ja kilbid võivad olla kuni 200 kalorit.
Allikas:
Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenistuste osakonnad. " Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020."